Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 21-04-2018, 10:56 AM

Originariamente Scritto da zacros

Il ginocchio ti fa male perchè i lavori con TUT molto lunghi sono tassanti per l'articolazione. Solitamente nelle programmazioni alterno un giorno con TUT molti lunghi, con giornate a velocità normale. Prendi anche delle ginocchiere. Tengono calda l'articolazione e la stabilizzano.

Per quanto riguarda il ginocchio ho qualcosa che non va. Io non sono ovviamente in grado di capire cosa sia. Il terapista ha detto che devo lavorare bene sulla propriocezione, di fare gli esercizi correttamente e basta.
Cmq non mi trovo in nessun modo con lo squat.
Quando faccio panca o altri esercizi faccio giustamente fatica ma sono "comodo", a mio agio come impostazione.
Per lo squat è una sfida contro il nulla. Ogni ripetizione è un pensare alla schiena, alle mani, al peso sotto il piede, alla simmetria. Insomma: sento che non mi alleno. In più, ieri tutte le ripetizioni con la tensione / fastidio sul ginocchio. Ogni volta cambio qualcosa, ogni volta qualcosa non va...
In definitiva: non mi alleno.
Forse dovrei lasciar perdere tutto. Partire da un carico basso e fare il "x max" e via.
Grazie dell'intervento, grazie tante.

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**the77joker** · 21-04-2018, 06:13 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Per quanto riguarda il ginocchio ho qualcosa che non va. Io non sono ovviamente in grado di capire cosa sia. Il terapista ha detto che devo lavorare bene sulla propriocezione, di fare gli esercizi correttamente e basta.
Cmq non mi trovo in nessun modo con lo squat.
Quando faccio panca o altri esercizi faccio giustamente fatica ma sono "comodo", a mio agio come impostazione.
Per lo squat è una sfida contro il nulla. Ogni ripetizione è un pensare alla schiena, alle mani, al peso sotto il piede, alla simmetria. Insomma: sento che non mi alleno. In più, ieri tutte le ripetizioni con la tensione / fastidio sul ginocchio. Ogni volta cambio qualcosa, ogni volta qualcosa non va...
In definitiva: non mi alleno.
Forse dovrei lasciar perdere tutto. Partire da un carico basso e fare il "x max" e via.
Grazie dell'intervento, grazie tante.

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Guarda che ognuno di noi ha difficoltà con qualche alzata. Per me 2 su 3 non mi funzionano, tu che ne hai solo una ritieniti fortunato. Lo squat è per molti più difficile delle altre due percui fai parte di un club piuttosto numeroso. Non abbatterti e continua a lavorarci.
E sì, ci sono un sacco di dettagli da tenere a mente, una volta parlai con un allenatore di weighlifting e mi rivelò che ci vogliono decine di migliaia di sollevamenti. Ora se ti fai due conti capisci che ci vuole una certa pazienza.

**DadoL** · 21-04-2018, 10:20 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Guarda che ognuno di noi ha difficoltà con qualche alzata. Per me 2 su 3 non mi funzionano, tu che ne hai solo una ritieniti fortunato. Lo squat è per molti più difficile delle altre due percui fai parte di un club piuttosto numeroso. Non abbatterti e continua a lavorarci.
E sì, ci sono un sacco di dettagli da tenere a mente, una volta parlai con un allenatore di weighlifting e mi rivelò che ci vogliono decine di migliaia di sollevamenti. Ora se ti fai due conti capisci che ci vuole una certa pazienza.

Grazie. Da questa mattina vedo la situazione da un angolo diverso: sono stato infantile. La palestra era deserta, potevo fare qualsiasi cosa ma io volevo lo squat adesso,perfetto e senza problemi. Ho molto da imparare, sulla palestra e su me stesso.

Oggi trazioni a casa un 10x5 e piegamenti per max.
Domani mattina corsa dopo notte-lavoro e lunedì si ricomincia.

Buona serata.

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**DadoL** · 23-04-2018, 07:01 PM

Ieri corsa alla mattina presto: mi sentivo Rocky.

Oggi MrDoc A.
Squat:
5x40kg 5x50kg 5x5 55kg '120
Panca 5x5 50kg '90
Trazioni 4x5 supine
Lat machine 3x6 55kg larga prona
Dip 4x8 +5kg
Triceps

Abs + stretching

Squat 5x5 55kg (non so quale serie è qusta del video)
https://youtu.be/P128sqiW-X0

Squat fatto senza paranoie: bilancere in spalla e via. Allenamento gambe "0" ma andiamo avanti.
Panca facile... Bo... Credo ero fresco dello squat "a molla" e senza complementare gambe.
Non ho video perché c'era gente sia a dx che sx. Effettivamente di solito in discesa aprivo i gomiti. Chiudendoli invece oggi la spalla stava in posizione corretta (credo) e sentivo che avevo più spinta. Ma senza video non lo saprò mai

Dip zavorrate 5kg: fichissimo con la catena OH YEAH!!!!

Buon allenamento

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**MrDoc** · 23-04-2018, 10:33 PM

Buono lo Squat, però le scarpe sono troppo molli. Nello Squat o si usano scarpe piatte tipo All stars o scarpe specifiche con il tacco ma queste hanno una suola durissima (alcune hanno la suola di legno)

**DadoL** · 24-04-2018, 12:57 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Buono lo Squat, però le scarpe sono troppo molli. Nello Squat o si usano scarpe piatte tipo All stars o scarpe specifiche con il tacco ma queste hanno una suola durissima (alcune hanno la suola di legno)

Per lo squat si, sinceramente mi sentivo "bene". Devo fare più volume forse, qualche serie in più, sento che "non conosco il movimento" .Per le scarpe si, sono super morbide peggio delle altre.
Vediamo. Grazie mille.

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**DadoL** · 27-04-2018, 07:40 AM

Eccomi. Giornate incasinate.

Martedì corsa. Molto bene, ci sto prendendo gusto
Mercoledì grigliatona apocalittica!!!!!

Giovedì MrDoc B.
Stacco
5x50kg 5x70kg 5x5 80kg
Military press 4x40kg 4x4 35kg
Rematore man3x10 20kg
Alzate laterali 3x10 + 2x10

https://youtu.be/lOqxKOYKkJQ

Stacco così così... Alcune ripetizioni andavano bene, altre no.

Devo cambiare palestra... Sono andato alla webfit per provare. Bo

Cmq poco volume, poco allenamento, poco tutto. Devo riprendere i 4xweek.

Oggi palestra ma aggiorno più tardi.

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**MrDoc** · 27-04-2018, 10:54 AM

Non è affatto male, cerca di metterti ancora di più in tensione prima di cominciare l' alzata

**DadoL** · 27-04-2018, 11:43 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Non è affatto male, cerca di metterti ancora di più in tensione prima di cominciare l' alzata

In certe ripetizioni, quando "mandavo su i giri" e sentivo il carico spalmato su tutta la pianta del piede poi il bilancere si alzava da solo, sembrava peggero. Cioè, il lavoro fatto bene in partenza era l'alzata. Poi mi bastava andare su.
Vabbè, devo concentrarmi. Poi anche i recuperi erano totalmente a caso, l'unico orologio era lontano e senza i secondi... incredibile

Grazie mille.

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**DadoL** · 30-04-2018, 12:21 PM

Aggiorno solo ora.
Giornate veramente incasinate ma molto belle.*

WO di Venerdì mattina. Veloce e a caso.

Panca piana 4x8 man 20kg

Croci inclinata 3x6 (negativa)*

Panca piana 3x10 man 16kg

Spalle macchina 4 x max (30kg credo)

Pectoral 3 x max

Per le croci non ricordo che peso ho usato.
I recuperi erano sicuramente parziali

Niente video.

Bravo DadoL, ti alleni alla grande... leggo, studio, faccio la dieta, commento qua e la ma... NON MI ALLENO MAI!!!! sono un fenomeno. È tutto aprile che perdo tempo.
Una cosa è sicura, devo cambiare palestra.
Non so cosa fare, vediamo.

Per Romulano,guarda, non mi sono diementicato. Ti consiglio qualche lettura. Ho cercato di sistemare gli appunti ma è impossibile. Prova a frugare in queste discussioni e butta giu una scheda.
Tecnica ed "effort". Ogni rep a segno. Punto.

Nemintek: Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!
Pag 8-10 (scheda e programmino forza sOmOja) la scheda con la progr sui big credo sia buona.
66 ss... bu
119 splittaggio e richiami
140 bu
161 162 - dieta e "scheda"
168 - scheda

Boromir: The Chronicles of Boromir (che dire, si allena negli States ed ha 50 anni)

Carnera: Carnera's Log - Il diario di un sfaticato ( non ha bisogno di presentazioni... cmq deadstart, forzate, negative....)

Gael 89: pianificazione ciclo pump-intensità-forza (sOmOja)

Jonathan19: valutazione scheda allenamento massa (Carnera pag5)

TeckAndre: diario di TeckAndre ( È stato seguito da Nemintek in sala pesi)

Tattoos: zio tattoos: il Blog
Kickboxer: Cavie cap. II - Think BIG*
Fifty: Sviluppo braccia (la discussione non è stata iniziata da Fifty ma il programma braccia è suo)
Ecc ecc ecc ecc ecc ecc

Il diario ormai perduto di Menphisdaemon... Vabbè niente

Il forum è talmente pieno di roba.
Come dicevo, prova a buttare giù una scheda seguendo anche i link in firma di Carnera.*

Oggi mi alleno fra poco e aggiorno più tardi.

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**DadoL** · 30-04-2018, 08:09 PM

Lunedì MrDoc A.

Leg press orriz. 3xmax sx 50kg
Squat 5x5 55kg '90/120
Peg press orriz 3xmax sx 50kg + 1xmax sxdx
Panca piana 5x5 56kg '120
Panca inclinata 3x8 6 6 man20kg '90
Spalle macchina 3x8 7 6 30kg '60
Culr bb EZ 14kg + bilancere 3x876
Abs + stretching

Squat 55kg
https://youtu.be/mlbhIuPd_N0

Panca 56kg
https://youtu.be/WOHq6W6JlY4

Squat cosi così, ho cercato di distribuire equamente il carico su entrambe le gambe.
Panca cambiavo assetto per i gomiti. Credo la 3 e 4 rep del video sono buone. Ma il petto non andava verso il bilancere... Sotto carico dimentico i dettagli.
La leg press ha un tut elevato. La faccio sempre come attivazione/ lavoro per la gamba sinistra. Simpatico il bruciore sul quad ma per me non paga, non va. Devo caricare. Ma non so come. Pensavo sinceramente di fare squat bulgaro al Multipower vedimo

La Lat era occupata quando mi serviva come le parallele per le dip: do MARONI!!!
Volevo metterci i 7.5... vabbè.
Braccia ormai sono on line, posso osare di più.
Buon allenamento cmq. Ero presente con la testa.

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**the77joker** · 30-04-2018, 08:17 PM

Puoi fare lo squat ad una gamba posteriore col bilanciere o coi manubri.

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**DadoL** · 30-04-2018, 08:58 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Puoi fare lo squat ad una gamba posteriore col bilanciere o coi manubri.

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Si esatto. Con i manubri gestisco 8kg /10kg manubrio. Io volevo metterci 25 30

ma se lo faccio con i manubri sono a terra prima di iniziare la discesa e con bilancere libero mi ammazzo

per questo pensavo al MP. si cmq quella è la soluzione migliore. Affondi pesanti. Miseria che rogna essere mezzo storpio, se no mi sparavo una pressa a terminazione nucleare

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**the77joker** · 30-04-2018, 09:36 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Si esatto. Con i manubri gestisco 8kg /10kg manubrio. Io volevo metterci 25 30

ma se lo faccio con i manubri sono a terra prima di iniziare la discesa e con bilancere libero mi ammazzo

per questo pensavo al MP. si cmq quella è la soluzione migliore. Affondi pesanti. Miseria che rogna essere mezzo storpio, se no mi sparavo una pressa a terminazione nucleare

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L’ho fatti col bilanciere se trovo il video te lo linko

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**MrDoc** · 30-04-2018, 10:16 PM

Squat: in qualche ripetizione l' affondo è a pelo (ma è veramente difficile valutarlo perchè la luce scarsa, i pantaloni neri e la ripresa fatta dal basso rendono veramente difficile la valutazione). Però è uno squat troppo Knee dominant, dovresti abbassare un pochino il bilanciere e usare di più le anche.

Panca: nella prima ripetizione la traiettoria è incerta, e poi il fermo al petto non è bello netto, deve dare l' impressione di sbattere contro un muro.