Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

prova a imparare CON.
che poi magari ti sblocca il meccanismo e riesci anche SENZA.

oppure, se non vuoi prendere la cintura, fai con la corda come ha detto il doc

C'è una cintura in palestra ad uso comune. Posso usare quella. Avevo iniziato ad usarla nello stacco ma poi l'avevo tolta perché mi "falsava" l'alzata. Cioè potevo tirare di schiena di più del normale e non usavo bene le gambe in partenza.
Proverò nello squat e vediamo

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[DadoL]

Settimana 1. B
Stacco 6x5 70kg
MILITARY 5x5 35kg (+2)
Lat machine larga prona 4x8 50kg
Chest press 4x10 50kg
Biceps triceps

Tutto ok. Ho fatto una serie in più di stacco. Penso che, se mi sento bene e riposato, piuttosto che fare le cose a caso semplicemente aggiungere una serie sia la cosa migliore.

Non ho video. Cmq credo che lo stacco era buono.
Military top.

Devo ancora caricare i video di squat di ieri....

Buona giornata


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[DadoL]

Ecco i video di Lunedì.
Squat progressione 5x5 55kg... non so le serie.
In uno dei due video ho lasciato l'inizio cioè dove cerco di prendere aria in pancia: in tutto ci mettero 30 secondi o più... non va bene.

https://youtu.be/wW0blcynfnQ

https://youtu.be/xwJHetUUB6A

Panca costante 6x5 48kg. Anche qui non so la serie. Credo era la 3a o 4a.

https://youtu.be/wBt5va4hQRg

Buona giornata.

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[MrDoc]

Nel complesso il movimento del tuo squat non mi dispiace, segui una buona traiettoria. E' strano il modo in cui ti inclini in avanti prima di partire, però funziona

[DadoL]

Nel complesso il movimento del tuo squat non mi dispiace, segui una buona traiettoria. E' strano il modo in cui ti inclini in avanti prima di partire, però funziona

Si, come dicevo, e come se cerco l'inclinazione della schiena dell'affondo già all'inizio. Poi mi basta scendere e risalire.
Devo cercare di compattarmi più verticale... per ora non ci riesco ma il tempo stringe: dai 60kg in su devo stare compatto.
Di una cosa sono sicuro: se non mi compatto bene (o almeno in parte) in partneza poi, quando scendo, perdo la spinta e mi ritiro su tutto di quadricipite.
Vedo domani magari prima dello stacco o venerdì che tocca squat di usare la cintura e vedere se "prendo aria" più facilemente.
Grazie tante.

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[DadoL]

Settimana 1. C
Stacco 5x5 75kg (+5)
Pressa 45° 5x10 90kg
Military 5x5 33kg
Australian pull ups 4x8

Bene. Un caldo bestia.
Le pull ups facevo fatica per via dei calli: devo toglierli.
Stacco bene, sono ancora ad un carico perfettamente gestibile. Vedremo come va.

Buona notte a sto punto.


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[DadoL]

Video stacco 5x5 75kg progr

1a serie
https://youtu.be/NPQVRrII62c

3a serie
https://youtu.be/x5RHUrK9QA4

5a serie
https://youtu.be/tDg-xdRKeqM

Si vede che sto facendo lo stacco un po' "sotto gamba". Nel senso che lo faccio senza concentrazione. Sono molto preso da squat e military e "tralascio" il resto.

Buona giornata

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[MrDoc]

Non è comunque male, nell ultimo video sei leggermente in ritardo nella salita con la schiena rispetto alle gambe

[DadoL]

Settimana 1. D

Squat 6x5 53kg
Panca 5x5 51kg (+3)
Lat triangolo 4x8 50kg
Chest press 4x10 50kg

Bene tutto sommato. C'era un po' di gente e c'è sempre qualche rompi maroni...
Niente video, peccato. Sentivo lo squat bene in spinta.
Panca leggera in realtà. Bene il fermo al petto.
Niente biceps triceps quindi no, non vado da nessuna parte senza la pompata alla braccia... OH YEAH!!

Buon allenamento.

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[DadoL]

Non è comunque male, nell ultimo video sei leggermente in ritardo nella salita con la schiena rispetto alle gambe

Grazie Doc. Si, devo stare attento o con l'aumentare dei kg l'anticipo di gambe sarà evidente. In più, salgo molto rapido forse. Spingo a terra senza controllo e quindi mi apro come una "trappola". Ovviamente per risparmiare energie...
Grazie ancora

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[DadoL]

Settimana 2. A
Squat 5x5 58kg (+5)
Panca 6x5 48kg fermo 2.
Trazioni supine 7x4
Reverse fly 4x10 6kg+6kg

Di nuovo niente video. Quindi non so come sta andando lo squat!!! Credo abbastanza bene ma se non vedo... Troppa gente che gira e rigira... Meno male nessuno usa il rack!!!
Panca bene. Ho fatto un fermo più consistente. Non so se era di 2 o 1 o bu: era buono.
Ho sostituito il pulley con le trazioni supine in buffer: benissimo!
Buona giornata



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[DadoL]

Settimana 2. B
Stacco 5x5 70kg
Military 5x5 38kg (+5)
Lat larga prona 4x8 50kg
Chest press 4x10 50kg
Triceps Biceps

Stacco benino: ho fatto un lavoro più controllato.
Bene il Military, la progressione si può fare!!
A più tardi i video.

Buon ferragosto, buona griglia, buona birra e buona...


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[DadoL]

Video stacco di ieri. Seduta carico costante 2a settimana:

3a serie
https://youtu.be/bOVND-r-Cqk

5a serie
https://youtu.be/o3ccbm7exLg

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[SeNsHi]

buono stacco, mi piace più la quinta serie che la terza

[MrDoc]

Concordo, meglio la quinta perchè ti pretensioni un pochino di più; cerca di metterti in tensione sempre prima di staccare il bilanciere da terra