Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Allenamento 7
Secondo la tabella sono al 9 (7 e 8 saltati)
3x10 45kg
3x10 38kg
2x10 60kgkg
4x6 50kg
3x10 28kg
Chest press 3x10 45kg

Allenamento sotto tono. Poca voglia. Zero "forza". Devo prendermi qualche integratore super tammarro!!!
Squat deludente. Cioè sicuramente meglio con sta cosa della tenuta dei femorali e glutei ma dai i video è sempre la stessa cosa: ginocchia in ritardo, leggero molleggio. Unica nota positiva niente facce strane in concentrica
Spalla va e non va... Passerà...
Non vedo l'ora di ritornare a fare un po' di sano volume bodibildo. Mi sento come spompo.
Quando riesco posto i video
Buona serata

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[DadoL]

Allenamento 10

Squat 3x10 (10 9 7) 48kg stufo
Panca 3x10 40kg bene
Stacco 2x10 63kg morbidi
Lat machine 3x10 45kg bene
Military 3x10 30kg oggi tirati

Squat così così. Non "trovavo" le chiappe. Solito ginocchia in ritardo.
Spalla meglio: vediamo, un mio collega (veterano del Karate) mi ha dato una crema tailandese. Sarà roba illegale

I video arrivano

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[DadoL]

Giovedì
Squat 45kg
https://youtu.be/tn-BjLZ2YNY

Stacco 60kg
https://youtu.be/f-ZzYsF-9Zc

Oggi
Squat 48kg
https://youtu.be/ql_6KG8-sCc

Panca 40kg
https://youtu.be/Uo6-KxjoVkI

Stacco 63kg
https://youtu.be/hiFBPmnPa8M

Buona serata

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[MrDoc]

Nello Squat hai il baricentro spostato verso i talloni

Stacco bello

Panca mi piace molto il controllo in discesa e la spinta esplosiva

[DadoL]

Nello Squat hai il baricentro spostato verso i talloni

Stacco bello

Panca mi piace molto il controllo in discesa e la spinta esplosiva

Si, per lo squat sono ancora lontano dal "capirlo".
Stacco ok ma il carico è basso. Vedremo più avanti.
Panca decente. L'unica cosa che mi da fastido è che, in discesa vado come cercando il punto di arrivo. Ho visto che tu, anche con reps alte, fai sempre lo stesso movimento, tutti i colpi uguali o cmq molto molto simili. Sicuramente la tecnica nella panca non l'ho mai curata bene e mi sono sempre concentrato su squat e stacco.

Grazi come sempre.

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[DadoL]

Allenamenti 11 e 12
Squat vs DadoL 2-0

Ho aumentato i carichi secondo la tabella.
50kg e 53kg... e sono sempre a lo stesso punto: non riesco ad imprimere forza al suolo. Il bilancere mi pesava: ma dai, sono 50kg merd@ di kg inutili.
Ieri ho fatto varie serie da 3/5 reps cercando di risolvere. Poi ho fatto pressa x max a caso con 80kg e via.
Dai video la situazione non è cosi drammatica ma mi chiedo se ha senso continuare a fare un esercizio che non riesco a fare, e che molto probabilmente non farò mai bene. E per "bene" intendo che sia performante, veramente allenante...
Spalla sempre meglio. La crema funziona? Bo, non so, sarà effetto placebo.
Stacco faticaa ci siamo.
Buona giornata

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[the77joker]

Allenamenti 11 e 12
Squat vs DadoL 2-0

Ho aumentato i carichi secondo la tabella.
50kg e 53kg... e sono sempre a lo stesso punto: non riesco ad imprimere forza al suolo. Il bilancere mi pesava: ma dai, sono 50kg merd@ di kg inutili.
Ieri ho fatto varie serie da 3/5 reps cercando di risolvere. Poi ho fatto pressa x max a caso con 80kg e via.
Dai video la situazione non è cosi drammatica ma mi chiedo se ha senso continuare a fare un esercizio che non riesco a fare, e che molto probabilmente non farò mai bene. E per "bene" intendo che sia performante, veramente allenante...
Spalla sempre meglio. La crema funziona? Bo, non so, sarà effetto placebo.
Stacco faticaa ci siamo.
Buona giornata

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Non vedo il video. E non ti buttar giù. Ho visto il video di qualche giorno fa e non sembra male affatto.


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[DadoL]

Non vedo il video. E non ti buttar giù. Ho visto il video di qualche giorno fa e non sembra male affatto.


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Grazie. No, e che, numeri alla mano, sono bloccato da mesi. Ovvio che la mia poca costanza nell'allenamento e sta cosa del ginocchio e della spalla non aiutano.
Ci possono essere alti e bassi ecc
Ma 50kg? Io peso 73kg.
Ieri tra un paio di manubri così per riprovare a muovermi, e qualche macchina mi sembra (anzi, è così) in generale, di stare peggio che a febbraio quando ho reiniziato... Facevo Panca 5x5 50kg in aumento + inclinata manubri 4x8 20kg+20kg a '60 e dico a SESSANTA secondi.
Come è possibile?
Ok la stanchezza, la dieta.
Ma la mia performance, indipendentemente dalla variabile, non è aumentata di NIENTE. Infatti la mia massa corporea non è aumentata.

Vabbè dai, parlo con te (con voi) perche se paroo di sta roba con altri mi prendono un alieno.
Cmq non mollo dai, domani vediamo.


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[6i6i]

ci sta essere meno in forma di qualche mese fa,è assolutamente normale, non conosco una persona che mantiene la stessa "forza" tutto l'anno...... non demordere

[betazeta]

Immagino che non sia nel periodo più grintoso. Sbattitene le @@.

Ci sta non essere al 100%. Tu vivi anche di altro, per cui d'accordo con chi ti ha scritto di non mollare tu continua imperterrito.
Devi essere capoccione e fregartene del peso. Allenati e i miglioramenti arrivano di sicuro.

[the77joker]

Grazie. No, e che, numeri alla mano, sono bloccato da mesi. Ovvio che la mia poca costanza nell'allenamento e sta cosa del ginocchio e della spalla non aiutano.

ti sei risposto da solo
dai ci sta avere alti e bassi soprattutto se hai infortuni che ti impediscono di esprimere il meglio di te stesso e di portano a deprimerti.
Ricordo una bellissima frase che dice: "l'atleta non é colui che solleva piu' chili di altri o che corre piu' veloce o nuota piu' a lungo, l'atleta é colui che ha accettato che ci sono momenti giu' e sa allenarsi anche in questi."

in altre parole: non é tanto il fatto di cadere che conta, ma riconoscere il momento e lavorare con intelligenza e perseveranza per risollevarci.

in altre parole 2: inutile lamentarsi datti da fare e otterrai i risultati.

PS darsi da fare ha molti significati, non significa allenarsi come un mulo ma allenarsi con intelligenza (e come un mulo).

[Romulano]

Ok la stanchezza, la dieta.
Ma la mia performance, indipendentemente dalla variabile, non è aumentata di NIENTE. Infatti la mia massa corporea non è aumentata.

Vabbè dai, parlo con te (con voi) perche se paroo di sta roba con altri mi prendono un alieno.
Cmq non mollo dai, domani vediamo.

Situazione simile alla mia, soprattutto sul fatto della massa corporea. In compenso è diminuito il grasso, quindi da quel punto di vista non mi lamento di certo.
Sulla performance, sto ancora cercando di imparare la tecnica, la performance precedente non la sapevo, quindi non posso dire cose certe. Vedremo in futuro.
Quindi alleniamoci con impegno, costanza, senza fretta e qualcosa arriverà.

Buon allenamento!

[DadoL]

Grazie Romulano.

Oggi buon allenamento!
Squat 5x5 53kg
Panca 5x5 50kg
Lat machine 5x5 55kg
Military 4x6 33kg

Buono lo squat!
Visto che ho fatto 5x5 di squat ho continuato su quella scia. Domani stacco ecc
Un buon allenamento. Per sfiga 4a 5a serie di squat non ho i video. Secondo me la 5a era la migliore.
Panca bene, morbida.
Quando riesco carico i video
Buona serata



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[DadoL]

Video di ieri
Squat 53kg
1a serie
https://youtu.be/_U1M1iqLgAU

3a serie
https://youtu.be/oiMag21ztrw


Allenamento oggi:
Squat 3x5 50kg '90
Stacco 4x5 70kg '120
Military 5x5 35kg '120
Lat triangolo 3x10 55kg '90
Chest press 3x10 55kg '90

Oggi bene, sento che il corpo inizia a respirare.
Bene lo squat. Ho voluto fare un paio di serie morbide anche oggi per non perdermi.
Stacco abbastanza buono, gambe un filino in anticipo. Mi sono risparmiato un po' sulla tensione in partenza.
I video dello stacco li carico quando riesco.

INFO:
Pensavo di iniziare Lunedì con la MrDoc su 4 giorni... Ma non la trovo
Riuscite a linkarmela?
Poi, non so come gestire i complementari. Ovvio, giusto un paio qua e la ma per il volume non so come comportarmi.
La progressione la farò di 3kg visto che i dischi più piccoli sono da 1,5...
Grazie

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[DadoL]

Video stacco 4x5 70kg 3a serie
https://youtu.be/MQ8qKBz3-2E

Buona serata

P.S. dimenticavo: nello squat, sia ieri che oggi ho trovato l'ennesima cosa che non va... La manovra di valsava o cmq quella roba la. Cercavo di spingere l'addome ma niente: ho spingo come se devo cag@re oppure aumento la pressione celebrale fino a farmi scoppiare la testa è abbastanza ridicolo ma niente da fare. Non riesco a compattarmi.
Se avete qualche dritta non sarebbe male. Grazie

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