Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Allenamento 1
Riscaldamento corsa + pressa orizzontale monopodalica (varie)
Tutto in 2x15 + 1x10 carico fisso. Una o due serie di riscaldamento per ogni alzata così per "riprendere il movimento".

Squat 35kg
Panca 30kg (tirati)
Stacco 50kg (tirati)
Lat machine 35kg (leggeri)
Lento avanti 20kg

Che dire, un ricondizionamento. Sudatona Che vergogna la Military con il bilancere scarico vabbè.
La spalla mi dava fastidio per tenere il bilancere nello squat (quindi ho fatto high bar) e nella panca quando ilmbilancere era al petto ma niente di che.



Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Allenamento 1 (2)

Semplicemente ho fatto la stessa cosa di ieri. Stessi carichi (i dischi da 1kg non li trovavo)

Squat e stacco tirati.

Non ho fatto video perché mi sembra inutile filmarmi con 35kg di squat per 15 reps

Buona giornata


Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Semplicemente ho fatto la stessa cosa di ieri. Stessi carichi (i dischi da 1kg non li trovavo)

Male! ...un filmatino evidenzia come si modifica la tua alzata sotto accumulo di fatica, è una informazione in più.

[betazeta]

male! ...un filmatino evidenzia come si modifica la tua alzata sotto accumulo di fatica, è una informazione in più.

straquoto

[DadoL]

Ok, domani o Giovedì che mi alleno di nuovo faccio i video peccato, oggi avrei potuto farli per le 3 alzate senza problemi.
Grazie, buon allenamento.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Allenamento 3
Squat 15 x 35kg 2x15 38kg
Panca 2x15 30kg
Stacco 2x15 50kg
Lat machine 2x15 35kg
Military 3x10 (13 12 10 tipo) 20kg

Squat 2x15 38kg
1a serie
https://youtu.be/9vFOxyNUq1U

2a serie
https://youtu.be/3IYbpyrLEsE

Stacco 2x15 50kg 2a serie
https://youtu.be/hA0e_qGAQLQ

Allora, la progressione è un po' un casino visto che i "massimali" sono super bassi.
Come allenamento 3 dovrei esserci. Panca pulita: non faccio il fermo granitico ma sicuramente non è una panca T&G.
Military ho aumentato il tut per fare un lavoro migliore ed il peso era oltre le mie possibilità anche il recupero l'ho fatto a casa... Vabbè...
Squat bene glutei e femorali, forse tutte al parallelo.
Stacco guardando il video parto molto parallelo al suolo con la schiena ma i lombari neanche toccati: un buon lavoro di glutei.

Buona giornata

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[Vins556]

Ciao Dadol, ti dico ciò che vedo a primo impatto, poi ci saranno utenti più esperti che ti daranno consigli più tecnici.
Innanzitutto, non mi piace affatto il balletto che fai all inizio della 1 serie, molleggiando le ginocchia, forse stavi cercando di sistemare la stance, ma non molleggiare così, potrebbe essere pericoloso per tendini e legamenti.
Nello squat, mi pare che sposti continuamente il peso, in discesa sulle punte, in salita sui talloni, dovrebbe rimanere sul centro del piede durante tutta l alzata.
Non ti preoccupare, non sei l unico, sono il primo a sbagliare, ma piano piano si migliora
Buon allenamento
Vins

[DadoL]

Ciao Dadol, ti dico ciò che vedo a primo impatto, poi ci saranno utenti più esperti che ti daranno consigli più tecnici.
Innanzitutto, non mi piace affatto il balletto che fai all inizio della 1 serie, molleggiando le ginocchia, forse stavi cercando di sistemare la stance, ma non molleggiare così, potrebbe essere pericoloso per tendini e legamenti.
Nello squat, mi pare che sposti continuamente il peso, in discesa sulle punte, in salita sui talloni, dovrebbe rimanere sul centro del piede durante tutta l alzata.
Non ti preoccupare, non sei l unico, sono il primo a sbagliare, ma piano piano si migliora
Buon allenamento
Vins

Ahahahah... Il balletto... Che schifo, pensavo di averlo tagliato era solo per mettermi comodo. Ovviamente con pesi veri non lo faccio.
Si, forse ho sbagliato approccio con lo squat: visto che devo farne 15 di ripetizioni ed il peso è leggero mi muovo troppo rapidamente. In effetti, negli altri esercizi controllo di più il movimento.
Starò più attento e compatto.
Grazie

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Squat: si, sei un po frettoloso (ma con serie da 15 ripetizioni ci stà), e in discesa vai effettivamente un po sulle punte e anche sulle ginocchia, tienilo presente.

Stacco: incastri pochissimo in partenza e parti con la schiena molto "orizzontale"

[DadoL]

Allenamento 4
Squat 3x15 40kg
Panca 2x15 33kg (duri)
Stacco 2x15 + 1x10 53kg
Lat machine 2x15 35kg
Military 2x15 20kg (puliti)

Mi spiace ma niente video (ho sbagliato orario... )
Bene nel complesso. Squat ho cercato di controllare meglio ma come impostazione sono quasi su un front squat. Stacco praticamente la stessa cosa di ieri.
Panca dura: sulle ultime reps faceva male l'acido lattico.



Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Oggi allenamento a sorpresa, "di svago"
Corsa 15 minuti
Gambe: varie macchine... Pressa 4x10 ecc
Military 6x8 30kg
Lat machine 4x8 45kg
Chest press 4x10 45kg
Biceps triceps
Stretching

Rematore ho provato ma niente, se tiro in quella posizione mi fa male la spalla... Bo
Buon allenamento

Edit. Ho aggiunto la lat machine che mi son dimenticato di scrivere





Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Allenamento 5

Solito riscaldamento e sempre qualche serie da 6 8 prima di quelle allenanti.

Squat 2x15 43kg (duri)
Panca 2x15 33kg
Stacco 2x15 55kg
Military 2x15 25kg (duri)

Lat machine saltata causa fretta.
Fatica nello squat (quella mia solita più mentale che muscolare)
Ho dimenticato la progressione sulla panca, oggi toccavano i 35kg...

I video di squat li carico appena riesco
Buon allenamento.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Allenamento 6.

Allora, sulla carta non è andato bene.
Non ho fatto il 2x15 45kg di squat.
Ho saltato stacco (occupato dopo la panca ovviamente causa il leg day in corso)

Ma oggi forse è il giorno della svolta! (Spero solo di non auto ingannarmi)
Ho fatto un 4x10 allo squat + altre ripetizioni cosi a caso per paura di perdere "la magia". Purtroppo, PROPRIO OGGI, non ho video.

Squat 4x10 45kg (dovevo fare 2x15)
Panca 2x15 + 1x10 35kg
Stacco ------
Lat machine 3x15 40kg (duri)
Military 3x10 30kg (dovevo fare 2x15 25kg)
Pectoral 3x20 35kg?

Allora, pensando e ripensando allo squat, ho provato a tenere gluteo e femorale attivo. Durante la discesa, il scendere ed il tenere "attivi" glutei e femorali È possibile!!! (Non so se sia possibile a carichi alti)

Quindi, quando mi sono ritrovato in buca, non ero li a caso / molle ma ero in tensione / controllo!
(Il quadricipite non centra una minchi@. In quasta maniere capisco il fare la discesa in 5 o il fermo in basso ecc. Effettivamente se sono in
tensione posso controllare il movimento).

Mi è bastato "dare gas" ai glutei e femorali per risalire. Un buon tut nelle serie. Fatica muscolare (tremavano le gambe). Niente chiudere occhi, schienare e soffrire per risalire.
Insomma: un altro mondo. Ma non ho idea di come sia andato lo squat dall'esterno.
Volevo tornare sta sera in palestra o domani ma niente. Mi tocca aspettare Giovedì: spero solo non sia un qualcosa di passeggero oppure sbagliato ecc.

Posto il video di ieri di squat ormai credo totalmente inutile
Squat 2x15 43kg 1a serie
https://youtu.be/YgpEfnxHjO4

Buona serata.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Non era male neanche lo squat del video, ma sono curioso di vedere la nuova modalità.

[DadoL]

Non era male neanche lo squat del video, ma sono curioso di vedere la nuova modalità.

Ahahah, bo... mi sento uno sfigato a dir la verità.
Cmq sono sceso "appoggiandomi" su qualcosa. Spero solo non sia una delle mie c@gate.
A livello tecnico anch'io sono curioso di vedere se cambia qualcosa ma non credo.
A domani
Grazie

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk