Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[MrDoc]

Ok. Farò così.
Sono sempre sbalordito della mancanza di forza nello squat o cmq nelle gambe in generale. Dovrei fare comodamente almeno un 5x5 75kg ma nella realtà è qualcosa di veramente difficile. E come quando devi fare un buco col trapano con le braccia estese sopra la testa: cerchi di fare forza e spingere ma "neanche riesci a fare fatica". Stringi i denti ma è inutile. Alla fine porti a termine il lavoro ma non grazie alla forza impressa nella spinta (non so se rendo l'idea). Vabbè, importante è che mi alleno.

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Nello squat tutto il segreto è proprio trovare la posizione dalla quale riesci ad imprimere più forza, proprio per evitare l' effetto "trapano con le braccia estese sopra la testa", non è facile, io lo stò ancora cercando...

[DadoL]

Ieri saltato allenamento. Ho fatto le classiche "cose" a casa.
Sempre ieri, verso sera disastro... Torneo di calcio a 7: rovesciata da minchione!!!! Sono caduto sulla spalla. Niente di rotto (spero) cmq fa male parecchio sulla zona Acromion / clavicola + la parte finale del trapezio (sempre verso la spalla).
Ho messo ghiaccio e preso antidolorifico, vedo se si attenua, se no dovrò farmi vedere.
Almeno abbiamo vinto



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[DadoL]

Aggiorno solamente come sfogo...
La spalla migliora. Adesso ripensandoci ma chi me lo ha fatto fare?!?! Già non mi alleno di mio, adesso con sta spalla sono fuori gioco.... spero per poco.
Vedere i diari e che tutti si allenano con costanza....
Vabbè, vediamo lunedì come sto.


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[DadoL]

Oggi allenamento xy
La spalla fa male ancora: dietro mi fa male sulle ossa (sono pelle e ossa) e il problema si è spostato davanti: un fastidio interno come se il tendine è infiammato. Niente di così grave, sta migliorando e i movimenti li posso fare completi ma senza esercitare troppa forza.

Quindi:
Corsa 10 minuti
Leg press orizzontale:
3x10 monopodalica in 3/0/3
6x6 ramping
Piramidale inverso 5xmax (tut elevato)

Adduttori e abduttori 4x max
Leg extensions 4x10 in 3/0/3
"Scale" 10 minuti
Pressa orizzontale 3x15 (quad laterale)
Corsa 10 minuti.

Ho provato a caricare il bilancere sulle spalle per fare squat ma niente da fare!!!!
Ho fatto un'oretta di gambe praticamente senza pause. Meglio che niente. Un buon lavoro tutto sommato.
Buona giornata.

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[DadoL]

Oggi ho iniziato a fare semplici spinte sopra la testa a casa con un paio di manubri da 4kg. Credo sia una cosa utile iniziare a muovere un po' l'articolazione. Mi fa male/fastidio ancora. Spero solo di risolvere il prima possibile.

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[DadoL]

La spalla da sempre fastidio. Non riesco a brandire il bilancere sulla schiena. Per le spinte in avanti niente. Mi da fastidio circa sull' acromion, dentro, quando ruoto la spalla in avanti o quando tiro la spalla indietro. Che maroni....
Ho fatto l'allenamento per le sole gambe alle macchine come lunedì (+ o -) un allenamento così a sensazione. Non so. Spero si risolva... da solo.
Prox settimana vado in vacanza. Veramente spero solo che quando torno sia a posto e tornare ad allenarmi.

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[Romulano]

il tuo problema è per caso sindrome da conflitto, come per me?
Hai fatto accertamenti tipo ecografia o simili?
Io domani stesso devo farla per la spalla sinistra. Le sensazioni sono non proprio uguali, ma simili a quelle per la destra.

[DadoL]

il tuo problema è per caso sindrome da conflitto, come per me?
Hai fatto accertamenti tipo ecografia o simili?
Io domani stesso devo farla per la spalla sinistra. Le sensazioni sono non proprio uguali, ma simili a quelle per la destra.

No, non ho fatto niente sinceramente sono un po' restio nel farmi vedere. A meno che non ci sia qualcosa di rotto o grave, nelle visite non si risolve niente. Se c'è un problema o si risolve da solo o, prima o dopo, torna fuori.

Cmq, così per dare una panoramica, sembra quasi il problema che avevo alla spalla destra (fastido durato anni) che ho risolto nel periodo che mi allenavo per la postura e anche grazie a dei semplici esercizi per il retro spalla. Per capirci, la spalla si "infiammava" anche con dei piccoli sforzi (lavoravo in edilizia quindi stringi i denti e spingi in qualche modo)... Un anno fa non potevo fare ne Panca ne Military ne tanto meno dip. Dopo vari mesi di allenamento ho provato la panca con le scapole addotte depresse e come per miracolo nessun problema. La prima volta che ho fatto Military giuro stavo per piangere (non scherzo).
Vabbè, vedo cosa fare, se non si risolve ovviamente dovrò andare a farmi vedere.


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[Vins556]

Ti consiglio vivamente di farti vedere da qualcuno bravo, che ti dica cosa hai precisamente e che ti faccia fare qualcosa per curarla, non va assolutamente bene il tuo dolore.

[DadoL]

Grazie Vins, hai ragione. Io sono uno che strascica tutto cio che riguarda la mia salute in realtà.

Allora, brevemente ho iniziato palestra perché ero bloccato con la schiena a livello dorsale e continuavano i vari problemi di spalla, ginocchio (lieve), schiena appunto e un senso di "mollicciosita" generale.

Ho fatto per mesi circuiti posturali aerobici (un'agonia!!!) a fine anche di ricondizionamento.
Plank in tutte le salse, battle rope, stacchi clean front squat (ho iniziato con 10kg compreso il bilancere... terribile!) wall ball e roba con la kettlebell.

Di specifico per le spalle ho fatto questi due esercizi SEMPRE per mesi (metto questo link che ho trovato poi frequentando il forum e perche mi sembra riassuntivo)
https://prepcoach.wordpress.com/2014...r-impingement/


Per lo stretching metto questo video ( anche questo l'ho trovato così per caso e lo propongo perche riassume ciò che mi avevano detto il PT/fisioterapista)
https://youtu.be/2Tp99UYQ8os

In seguito, col caldo ormai di luglio (dell'altro anno ovviamente) i circuiti sono diventati ingestibili: bagnavo letteralmente tutta la palestra col mio sudore che grondava dappertutto così, piano piano ho provato (dopo aver trovato questo forum) a fare la MrDoc. A mia sorpresa riuscivo a brandire il bilancere dietro le spalle (cosa che non potevo letteralmente fare all'inizio) potevo spingere la panca ecc SOLO SE mantenevo le scapole in posizione corretta e FUNZIONAVA!!!!!!

E già che ci sono, dopo aver letto nella MrDoc che il risultato dipende dalla QUALITÀ del lavoro svolto ho capito che questo era un forum frequentato da professionisti: anche i fisioterapisti/palestrati che mi hanno seguito hanno sempre parlato di QUALITÀ e non di quantità ecc ecc.

Buina giornata e buon allenamento

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[DadoL]

Rientrato oggi dalle ferie.
Fantastico,se non incredibile, star presente in famiglia. Un regalo.

Con la spalla va così così... non mi sono allenato neanche a corpo libero ma zaini e figli su per le Dolomiti sono stati un bel allenamento.

Domani riprendo. Solito schema MrDoc magari in 4x6 + 3x15 giusto per smuovermi e vedo come va la spalla.

Buona serata

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[MrDoc]

Io per recuperare dopo qualche infortunio uso schemi a bassi carichi e alte ripetizioni tipo HST

[DadoL]

Io per recuperare dopo qualche infortunio uso schemi a bassi carichi e alte ripetizioni tipo HST

Si, a sto punto farò l' HST che ti ho "visto" fare per recuperare... Lo trovo qua sul forum?

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[MrDoc]

Si, a sto punto farò l' HST che ti ho "visto" fare per recuperare... Lo trovo qua sul forum?

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No, dammi tempo perchè adesso sono in ambulatorio, però mandami via PM la tua Email che ti mando un foglio exel che ti fa già tutto il calcolo

[DadoL]

No, dammi tempo perchè adesso sono in ambulatorio, però mandami via PM la tua Email che ti mando un foglio exel che ti fa già tutto il calcolo

Ok, ho mandato il PM... ma da tapatalk. Credo vada bene cmq. Ho provato dal forum su Chrome ma giuro non riesco a capire come mandarlo. In caso non arriva riprovo.
Grazie

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