Ciao a tutti! Inizio col premettere che ho 22 anni, sono una ex nuotatrice (ormai ho smesso da 3 anni quasi). Ho iniziato da poco ad appassionarmi alla palestra ma non riesco ad applicare le mille nozioni che trovo su internet a me.

Da una settimana faccio 15-20 min di corsa leggera, 30 min di un circuito total body (piegamenti, plank, crunch, rematore, affondi, squat manubrio, bicipiti e tricipiti a terra tutto x 5 ripetizioni e a fine circuito 1 min pausa) e se riesco un'altra 10 min di corsa o cyclette.
Considerando che sono alta 1,60 cm, peso all'incirca 60-62 kg e vorrei tornare alla forma fisica da nuoto in cui avevo un peso di 55 kg circa ma indipendentemente da questo ero asciutta ma molto tonica.
Ora ho massa grassa da smaltire, parto da una condizione di quasi "fermo", negli anni passati correvo e basta ma senza costanza.

Il mio problema è crearmi un allenamento da poter seguire per:
1. dimagrire
2. tonificare principalmente e poi un mantenimento

Come posso fare? La mia dieta è molto equilibrata, consumo molta verdura, frutta, cereali integrali, molti legumi, pesce, latticini (non grassi), poca carne e ultimamente sto introducendo le uova. Ma anche consigli alimentari sono graditi. Sono una studentessa fuori sede quindi mi preparo velocemente i pasti ma potrei integrare alle volte con delle proteine in polvere della soia neutre, che sono un vecchio acquisto.
Grazie a tutti in anticipo, vi sono molto grata..