stacco regular 60x5x2s 100x5 140x3 160x3 180x1 200x1
femorali corpo libero 3x12
push press 40x5x2s 60x4x2s 80x1 85x1 90x3

alzate laterali 3x20 6/6
lat machine 4x10 55
bicipiti manubri 4x10 14/14

stretching