Diario gigi warrior

[6i6i]

W11D4
box squat 2x5 145
https://www.youtube.com/shorts/sr_Y3gxrxKE
panca medi81cm fermo 2" 6x4 120
https://www.youtube.com/shorts/8XmoEHx7hZg
stacco 2x2 207,5
https://www.youtube.com/shorts/z6eui9s_6Uw

[6i6i]

W12D1
squat fermo apertura ginocchia 2x5 145
https://www.youtube.com/shorts/38KFSLdGK_A
panca 6x2 135
https://www.youtube.com/shorts/TcoZ47KDxRA

[6i6i]

W12D2
Squat 2x1 190
https://www.youtube.com/shorts/Zq99Pt2MoY0
stacco regular deficit 2x5 160
https://www.youtube.com/shorts/TzsIXY1hHUQ
floor press slingshot 6x4 140
https://www.youtube.com/shorts/QBI159l9elY


ma che voi sappiate non funziona più l'app Tapatalk per il forum?

[6i6i]

W12D3
box squat kambered bar 4x1 140
https://www.youtube.com/shorts/ec7PCEAcXh0
panca 6x4 107,5
https://www.youtube.com/shorts/2F1drVbW52E
trazioni supine 4x6
bicipiti 4x14
tricipiti 4x30"

[6i6i]

W13D1
SSB catene scarpa piatta 2x5 133
https://www.youtube.com/shorts/tH7TpaE8YWo
stacco blocco 4x1 180
https://www.youtube.com/shorts/N1_V6_Ry0lA
Panca paralimpica chaos discesa 4" salita 4" 6x6 80
https://www.youtube.com/shorts/nSqKw-6LV_Q
Military chaos discesa 4" salita 4" 37
alzate frontali 4x14
alzate laterali 4x30"

[6i6i]

W13D2
squat 4x2 170
https://www.youtube.com/shorts/eL1MCr_854o
panca 2x4 122,5
https://www.youtube.com/shorts/WwUr65oI1iQ
rematore 4x6 80
bicipiti 4x14
tricipiti 4x30"

[6i6i]

W14D1
SSB pin squat 2x5 125
https://www.youtube.com/shorts/T2ZnH28RFUk
stacco deficit 4x5 145
https://www.youtube.com/shorts/ytdeVt3yhM8
floor press medi81cm d4" s4" 6x6 90
https://www.youtube.com/shorts/_jp77A-XpkU
dip4x6 10
piegamenti 4x14
croci 4x30"

[6i6i]

W14D2
kambered bar box squat 4x2 160
https://www.youtube.com/shorts/LU2UFBTmI4Y
panca 5x3 115
https://www.youtube.com/shorts/Df7K3z49yNI
panca touch and go board4cm 115x10
trazioni 4x6 10
bicipiti 4x12
tricipiti 4x40"

[SeNsHi]

ti trovi meglio con il box fatto in questo modo Gigi? o con il box più simile allo squat, senza uscire dalla traiettoria?

[6i6i]

ti trovi meglio con il box fatto in questo modo Gigi? o con il box più simile allo squat, senza uscire dalla traiettoria?

Allora diciamo che ho sempre considerato inutile il box squat "all'americana", ma fatto bene e con criterio è vermante un esercizio difficile e ti insegna proprio spingere apena esci dalla buca....Simmons è stato un genio a puntarci tanto...il box squat dove si sfiora il supporto in basso lo trovo utilissimo a sua volta....ti insegna a scendere, ti fa percepire la valida e ti attiva molto muscolarmente...Non so quale dei due preferisco...di solito me li fanno ruotare

[6i6i]

W14D3
SSB catene 2x5 145
https://www.youtube.com/shorts/xOlBaH7iHHA
Stacco blocco 4x2 180
https://www.youtube.com/shorts/XB7ntrtvH6A
Panca chaos discesa 4" salita 4" 6x5 90
https://www.youtube.com/shorts/dXgrmxAX-Ho
Military chaos discesa 4" salita 4" 4x6 38
Alzate laterali 4x40"