Diario gigi warrior

[6i6i]

Ciao 6i6i,

come sono le sedute di allenamento che precedono la gara? diciamo dal lunedì 18 nel tuo caso.

Mi viene da pensare che ci vogliano delle ore (se non qualche giorno) di totale scarico. Ma magari sto pensando una caxxata.

farò 3 allenamenti anzichè 4, il quarto sarà la gara

a parte gli scherzi mi sembra che squat toccherò al massimo il 75% per delle triple, mentre la panca l' 80% il lunedi e poi gli altri giorni 60%di stacco e 70% di panca in modo da scaricare l'intensità, per rendere al massimo in gara

[6i6i]

allenamento di venerdi

squat 60x8 100x5 120x3 140x2 160x2 180x1 160x2x2

leg extension 4x8 40
panca 60x6 90x5 105x3 125x1 135x1 145x1 150x1

croci manubri 3x10 12 12
lat machine 3x10 55
tricipiti corda 4x10 25

[Zio mauri]

Che spettacolo di Squat...

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[MrDoc]

Che spettacolo di Squat...

Concordo, ...ma è la panca che fa paura!

[6i6i]

Concordo, ...ma è la panca che fa paura!

PANCHE CHE STUPISCONO LE FOLLE

a parte gli scherzi la panca è si alta ma vorrei avere uno squat e uno stacco superiori, d'altronde è con queste due che si fanno dei bei totali!

[MrDoc]

a parte gli scherzi la panca è si alta ma vorrei avere uno squat e uno stacco superiori, d'altronde è con queste due che si fanno dei bei totali!

Purtroppo è vero, ne parlavamo alla gara master, un buon panchista prende massimo 10-15kg di panca rispetto agli altri, un buon stacchista ne prende 20-30.

[6i6i]

addominali 10x3
squat 90x5; 110x5; 130x4; 150x3x3
<span style="font-size: 11pt; line-height: 115%; font-family: Arial, sans-serif;">
leg extension 3x10 30
panca indici sugli 81 127x2x5s
<span style="font-size: 11pt; line-height: 115%; font-family: Arial, sans-serif;">
croci 3x10 10 10
lat machine 3x10 40
tricipiti cavo 3x10 30
10' yoga

[6i6i]

allenamento veloce di sabato svolto al PalaFipl dopo aver seguito 2 miei compagni di squadra

panca 70x5 100x3 125x2 135x2

stacco 70x5 120x3 150x1 170x3x3s



ora si inizia lo scarico

[6i6i]

tagliato la prima reps

[6i6i]

Che spettacolo di Squat...

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grazie troppo buono, c'è molto a ancora da migliorare, nonostante l'alzata sia "estetica"

[Morgante]

Vai Gigi, in bocca al lupo!

[Zio mauri]

Divertiti ma... Metticela tutta

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[6i6i]

Resoconto della gara di oggi

Peso 96.7 OK +2kg dalla pesata di gara di Aprile

Riscaldamento veloce con foam roller e esercizi a corpo libero per glutei/adduttori/psoas

Squat
20x8
60x6
100x4
120x3
140x2
160x1

1°Prova 175 ok
2°Prova 187,5 ok
3°Prova 200 ok pr
Riscaldamento veloce con foam roller e esercizi a corpo libero per spalle/dorso
Panca
40x6
60x5
90x4
110x2
125x1
135x1

1°prova 145 ok
2°prova 152,5 nulli, culo alzato
3°prova 160 ok pr


Riscaldamento veloce con foam roller e esercizi a corpo libero per glutei/adduttori/psoas

Stacco
70x5
100x4
130x3
150x2
170x1
190x1

1°prova 205 ok
2°prova 220 ok
3°prova 240 ok pr



Sono rimasto davvero soddisfatto 8 prove su 9 valide e 3 personal record portati a casa,4 se consideriamo il totale

il metodo di lavoro sulla tecnica, sul non tirare mai in allenamento ha dato i suoi frutti i carichi piu alti da me toccati in allenamento sono stati 180 di squat 150 di panca e 220di stacco.
Ora testa bassa ci si riposa il giusto per recuperare e ci si rimette sotto

[Morgante]

Bravissimo Gigi, ho visto la tua gara in streaming, tranne la terza di panca (adesso vado a vederla). Tutte alzate belle oltre che pesanti. 600 tondi tondi di totale: tanta roba direi [emoji123]

Edit: bellissima pure la terza di panca, che spinta!

[6i6i]

Bravissimo Gigi, ho visto la tua gara in streaming, tranne la terza di panca (adesso vado a vederla). Tutte alzate belle oltre che pesanti. 600 tondi tondi di totale: tanta roba direi [emoji123]

Edit: bellissima pure la terza di panca, che spinta!

ciao grazie mille volevo la cifra tonda tonda forse potevo azzardare chiamate piu vicine, ma preferisco entrare cauto e fare grossi salti di peso per dare tutto nelle terze prove