Diario gigi warrior

**the77joker** · 16-04-2018, 12:18 PM

**Muscia** · 16-04-2018, 01:53 PM

Complimenti per la gara e per la sportività! Come hai detto giustamente anche tu, sai di valere quei kg e la prossima volta non saranno dei nulli! Avanti così!

**6i6i** · 19-04-2018, 07:47 PM

Oggi allenamento a caso in vista del nuovo programma

Stacco 60x8 100x5 140x3 160x1 180x1 200x1
Military press 40x3 50x3 60x3 70x3x2s
Front squat 60x6 100x3 120x3x2s
Addome 3 serie

**6i6i** · 20-04-2018, 06:47 PM

squat 3x2 160
panca 3x3 110
pulley 4x8 50
30' stretching

**6i6i** · 22-04-2018, 03:57 PM

21/04/2018

stacco regular(tutte no belt) 60x8 100x5x2s 140x3 160x1 180x1 200x1

panca inclinata mignoli 81cm 60x6 80x4 100x2 110x1 120x1 100x6
bicipiti ez 3x8 37
bicipiti hammer 3x10 10 10
tricipiti corda 4x8 30

**MrDoc** · 22-04-2018, 04:14 PM

"No belt" perchè lontano dalle gare lavori sul core?

**6i6i** · 22-04-2018, 04:45 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

"No belt" perchè lontano dalle gare lavori sul core?

in realtà volevo semplicemente provare

**Morgante** · 24-04-2018, 12:16 AM

Bel lavoro Gigi, interessante anche ascoltare l'assistenza di Nadotti.

Noto ora che squatti high bar, come mai questa scelta?

**6i6i** · 24-04-2018, 12:19 AM

Originariamente Scritto da Morgante

Bel lavoro Gigi, interessante anche ascoltare l'assistenza di Nadotti.

Noto ora che squatti high bar, come mai questa scelta?

ciao sempre squattato high bar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**6i6i** · 25-04-2018, 11:37 PM

2 giorni di inattività causa doms gambe e glutei, non ero pià abituato al volume

, da domani si riprende

**6i6i** · 26-04-2018, 09:35 PM

Stacco 110x5 130x5 160x2 4 5 3 1

femorali corpo libero 3x8
Panca mignoli 81 fermo 3sec 77x5; 92x5; 108x3; 125x2x8serie 80x8

Lat machine presa neutra 5x5 60
Bicipiti bilanciere 12x25 8x35 6x40 4x45 2x55 4x45 6x40 8x35 12x25
addome al cavo 3x10 35

**6i6i** · 27-04-2018, 11:12 PM

squat scarpa piatta 60x5 100x5 120x2 140x3x6serie

pressa 45 1 gamba 3x8 60
panca 60x5 90x5 105x5 120x3x5serie

croci 3x10 14 14
lat machine 3x10 50
tricipiti corda 3x10 20

**DadoL** · 14-06-2018, 09:17 AM

Intanto complimenti sia per le alzate, per i carichi per tutto.
Scusami ma mi sono perso: quando è la gara? Cmq credo non avrai problemi su alzare la ghisa... il problema sono i nulli in gara!! (Per me qualcosa di allucinante) Per curiosità, in generale, vi preparate anche a livello di tecnica specifica per la gara? (Per capirci: anche a bilancere scarico?)
Come alimentazione, prima della gara o la sera prima, mangiate in maniera diversa?
Grazie

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**6i6i** · 14-06-2018, 10:42 AM

Originariamente Scritto da DadoL

Intanto complimenti sia per le alzate, per i carichi per tutto.
Scusami ma mi sono perso: quando è la gara? Cmq credo non avrai problemi su alzare la ghisa... il problema sono i nulli in gara!! (Per me qualcosa di allucinante) Per curiosità, in generale, vi preparate anche a livello di tecnica specifica per la gara? (Per capirci: anche a bilancere scarico?)
Come alimentazione, prima della gara o la sera prima, mangiate in maniera diversa?
Grazie

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ciao! io gareggio sabato 23 giugno nella -105kg, l'allenamento che facciamo è tutto improntato sulla tecnica, si ricerca la perfezione e lo stesso gesto tecnico su ogni alzata, più le alzate tra percentuali di carico basse e percentuali di carico alto si avvicinano come dinamica meglio è per l'atleta, perchè cosi anche a carichi alti potrà diciamo "spingere" il peso senza scomporsi e utilizzare i muscoli giusti, poi ovviamente avendo le persone caratteristiche fisiche diverse, si cercherà di personalizzare il più possibile su se stessi l'alzata, come un vestito che ti cuci addosso, e quello che per me potrà essere una porcheria per te sarà un arma vincente. Quindi per me e i ragazzi che seguo vale la regola di avere la stessa tecnica dal bilanciere vuoto al massimale(nei limiti del possibile).

Per quanto riguarda l'alimentazione dipende se devi rientrare in una categoria di peso o meno, io gareggio nella -105kg al peso di 97-98 quindi non ho problemi, dato che per sforare dovrei mettere 7kg in una sera

, in caso contrario se pesassi 92-93kg e gareggiassi nella -93kg, starei ben attento a ciò che mangio la sera prima. Di solito cerco di cenare abbondante con le quantità e leggero coi condimenti in modo da non avere problemi di stomaco.

**betazeta** · 14-06-2018, 11:00 AM

Ciao 6i6i,

come sono le sedute di allenamento che precedono la gara? diciamo dal lunedì 18 nel tuo caso.

Mi viene da pensare che ci vogliano delle ore (se non qualche giorno) di totale scarico. Ma magari sto pensando una caxxata.