Diario gigi warrior

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... eh cazzarola allora eri già oltre il tuo ultimo massimale...

Se riesci a "domare" il corpetto ci puoi fare dei gran numeri

conta che ho messo su 4kg di peso e porto la stessa taglia di corpetti quindi l attrezzatura rende di più,e ho aumentato i massimali raw,quindi ci sta guadagnare kg sul bilanciere, vedremo i prossimi allenamenti,devo cercare di avere una bella linea e una buona dinamica

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17/03/2018

Stacco sumo 60x5 100x4 140x3 162x2x2s
Stacco regular 100x7 120x7 140x7
Push press 5x5 67
Alzate laterali 3x10 10 10
Row machine 3x8 80
Bicipiti manubri 3x10 14 14
Tricipiti cavo 3x10 25

[SeNsHi]

conta che ho messo su 4kg di peso e porto la stessa taglia di corpetti quindi l attrezzatura rende di più,e ho aumentato i massimali raw,quindi ci sta guadagnare kg sul bilanciere, vedremo i prossimi allenamenti,devo cercare di avere una bella linea e una buona dinamica

sTAI DIVENTANDO GRASSO

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stai diventando grasso

grasso è forte

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squat 60x8 100x5x2s 140x5, poi con fasce 170x2. corpetto bretelle giu 195x3 205x2,bretelle su 210x1 bretelle giu 205x3 195x4
squat piedi stretti 20cm tra i due piedi 100x10x2serie
panca 60x5 80x5 100x5 115x4 120x3 125x2 120x4 115x6
panca board 6cm 100x3 120x3 140x3
rematore cinese, qui ho abbassato i kg e sto rivedendo l esecuzione 4x9 70
bicipiti bilanciere 3x12 32
tricipiti corda 3x12 25

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stacco 170x3 180x3 190x1 200x1 220x1 pr!!! mai fatti da raw
stacco classico 100x5; 120x5; 140x5;
stacco sumo dai blocchi 5cm costume allenamento 210x3; 225x3; 235x3
femorali corpo libero 3x10
panca con slingshot 3x2 160
lat machine 3x15 50
Bicipiti manubri 3x10 18 18

[Zio mauri]

Stracomplimenti per i 220, poi personalmente penso che ogni pr valga la pena di essere sottolineato anche quando sono piccoli come quelli del 98% che teniamo i diari, in quanto indica a chiare lettere che si è migliorati. Grazie per condividere con noi i tuoi allenamenti, continua così che, anche se a distanza, quando parteciperai faremo il tifo per te.

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Stracomplimenti per i 220, poi personalmente penso che ogni pr valga la pena di essere sottolineato anche quando sono piccoli come quelli del 98% che teniamo i diari, in quanto indica a chiare lettere che si è migliorati. Grazie per condividere con noi i tuoi allenamenti, continua così che, anche se a distanza, quando parteciperai faremo il tifo per te.

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grazie mille davvero! i progressi sono importantissimi a prescindere dai pesi!

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23/03/2018

squat 60x8 100x5x2s 140x5, poi con fasce 160x3 180x1x2s 160x5x2s
pressa 1 gamba 4x8 60
leg extension singola 3x10 30
Panca 40x8 60x5 90x5 105x3 125x1,panca magliaallenamento board bassa 160x3 170x2 180x1 190x1x2s

chest press 4x10 70
seal row 4x9 70
tricipiti e bicipiti con bilanciere hammer 3x10 30

[MrDoc]

E' pazzesca la velocità della salita; è quello che io non riesco a fare perchè probabilmente non riesco a mettere bene in tensione la maglia.

( ...sullo slancio c'è mancato un pelo che il sedere si staccasse del tutto dalla panca)

[6i6i]

E' pazzesca la velocità della salita; è quello che io non riesco a fare perchè probabilmente non riesco a mettere bene in tensione la maglia.

dipende molto da come la metti e come iposti la traiettoria di discesa, io personalmente agisco in quest'ordine:

1) stacco il bilanciere a gomiti dritti
2) lo porto avanti(verso i piedi) finchè non sento che è fisso sul dorsale e il petto è "aperto" tendendo la maglia, cosi so esattamente dove devo scendere
3) prendo aria con il torace e inizio la discesa

[6i6i]

( ...sullo slancio c'è mancato un pelo che il sedere si staccasse del tutto dalla panca)

li ho troppa fretta nel ripartire dovrei pensare a schiacciarmi maggiormente sulla panca e non a spingere via violentemente il bilanciere!!!

[MrDoc]

dipende molto da come la metti e come iposti la traiettoria di discesa, io personalmente agisco in quest'ordine:

1) stacco il bilanciere a gomiti dritti
2) lo porto avanti(verso i piedi) finchè non sento che è fisso sul dorsale e il petto è "aperto" tendendo la maglia, cosi so esattamente dove devo scendere
3) prendo aria con il torace e inizio la discesa

Grazie delle dritte, ci provo

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24/03/2018

stacco regular 60x5 100x5 140x3x3s 160x1 180x1
femorali corpo libero 3x10
push press 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 80x3x3s
lat machine 3x12 55
bicipiti manubri 4x8 18/18

[6i6i]

squat 60x8 100x5x2s 140x5, poi con fasce 170x3, corpetto allenamento bretelle giu 200x2,bretelle su 220x1 235x1 240x1
pressa 1 gamba 4x8 65
panca 130x2 4 6 3 1
dip 4x8 30
seal row 3x9 80
tricipiti cavo 4x8 30

molto soddisfatto di aver rifatto il mio best di gara molto agilmente con attrezzatura larga