Diario gigi warrior

[6i6i]

Porca miseria, ma quanto hai di massimale nelle distensioni sopra la testa?

ciao qualche mese fa non sono andato oltre i 95kg,ora spero di avere qualcosa di più,sto cercando di curare l esecuzione,che Secondo me ha ancora delle lacune che mi limitano😫😫😫

[the77joker]

ciao qualche mese fa non sono andato oltre i 95kg,ora spero di avere qualcosa di più,sto cercando di curare l esecuzione,che Secondo me ha ancora delle lacune che mi limitano[emoji31][emoji31][emoji31]

Forse potresti lavorarci sopra come faresti per la panca, modulandolo nei vari allenamenti e con varie varianti ad esempio. D’altronde anche se è vero che c’è transfer tra panca e push press è anche vero che se vuoi crescere in una alzata specifica ti serve del lavoro specifico. Il problema è se riesci a farlo senza inficiare sulle alzate principali, visto che il press over head non è un esercizio da gara si tende a non allenarlo come gli altri.

[MrDoc]

Sei una bestiaccia!

[6i6i]

Forse potresti lavorarci sopra come faresti per la panca, modulandolo nei vari allenamenti e con varie varianti ad esempio. D’altronde anche se è vero che c’è transfer tra panca e push press è anche vero che se vuoi crescere in una alzata specifica ti serve del lavoro specifico. Il problema è se riesci a farlo senza inficiare sulle alzate principali, visto che il press over head non è un esercizio da gara si tende a non allenarlo come gli altri.

esattamente!!!!! cercherò di allenare questa alzata 2xweek una volta pesante e una leggera

[6i6i]

oggi ho diviso il workout in 2 per comodità, il primo l ho svolto nella solita palestra dove lavoro, il secondo lo farò in mcfit

stacco fermo di 3 secondipartenza 160x3 167x3 172x2 180x1 172x3 160x3; 150x3
stacco classico 100x5; 120x5;140x5;
stacco sumo con i pesi suiblocchi corpetto allenamento 170x3; 190x3; 210x2;
femorali corpo libero 4x8
stretching femorali glutei adduttori


ecco 180 fermo lungo in partenza,regular, e ultima serie gear

[6i6i]

Seconda parte
Panca salita in 6secondi 5x5 80
Lat machine 4x10 60
Bicipiti ez 4x8 37
10'stretching spalle e petto

[6i6i]

Oggi dovevo seguire la mia ragazza in palestra e alla fine della fiera piuttosto che fare fuori programmi ho fatto lo squat di domani,in modo di agevolarmi visto che ho panca gear pesante...

squat 60x5 100x5 140x5, poi con fasce 170x2x2 180x2x2
affondi bulgari 4x10 18 18

[6i6i]

allenamento di oggi

panca 60x6 80x5 105x3 125x1, poi con maglia larga su board 6cm 160x3, su board 4cm 170x2 180x2x2

dip 4x10 20
seal row 6x10 85+1x100+1x110+1x122

bicipiti bilanciere 3x12 28
tricipiti corda 3x12 20

[6i6i]

oggi stacco leggero e pompaggio
stacco regular(di solito faccio sumo) 60x5 100x5 120x3x5serie molto leggero e tecnico
good monring 3x10 60
femorali corpo libero 4x10
push press 5x6 65
alzate laterali 3x15 10 10
lat machine 3x15 50
bicipiti corda 3x10
tricipiti manubrio 3x10

[SeNsHi]

il seal row lo eseguirei diversamente, un po' come ti ha consigliato ado su facebook Luigi, concordo con lui: partenza da fermo, movimento controllato, una specie di panca al contrario

[6i6i]

il seal row lo eseguirei diversamente, un po' come ti ha consigliato ado su facebook Luigi, concordo con lui: partenza da fermo, movimento controllato, una specie di panca al contrario

adesso ho un bel periodo di volume a kg bassi,credo proprio che farò cosi!!!

[6i6i]

squat 60x5 100x5x2serie 140x5
squat fasce discesa 5" 160x5 170x3 170x3 160x4

pressa 45* 1 gamba 4x8 65
panca fermo 2" 60x5 90x5 110x5 120x5 130x4 140x2 120x5 130x4 140x2

panca board 130x2x3serie
tricipiti corda 3x8 25
bicipiti corda 3x8 25

[MrDoc]

Nello Squat si vede una gran bella tenuta di schiena, perchè le fasce "aiutano" le gambe, ma la regione lombare la tieni con i tuoi muscoli.

PS: le fasce che indossi sono le Inzer Z? ...le usi anche in gara? Io non ho ancora capito come sceglierle, ho usato le THP ma mi dicono tutti che sono "cartonate", però avevano una buona capacità di Stop in affondo; adesso uso le Titanium che coino più elastiche lungo tutta l' alzata. Le inzer non le ho mai usate, come sono?

[6i6i]

ciao doc!!!!!!! lo squat non è piaciuto al buon Nadotti,troppo sculato. Per quanto riguarda le fasce allora utilizzo le inzer z perchè sono comode da autotirare sono molto maneggevoli, in gara utilizzo delle thp da un annetto un buon compromesso tra il "cartonato" di cui parli e l'elasticità, le inzer a mio parere se tirate da gara non sono molto elastiche, però danno un notevole supporto in basso. Sta gara credo di farla ancora con le thp, ma proverò le titanium qualche volta in allenamento.

[SeNsHi]

Nello Squat si vede una gran bella tenuta di schiena, perchè le fasce "aiutano" le gambe, ma la regione lombare la tieni con i tuoi muscoli.

PS: le fasce che indossi sono le Inzer Z? ...le usi anche in gara? Io non ho ancora capito come sceglierle, ho usato le THP ma mi dicono tutti che sono "cartonate", però avevano una buona capacità di Stop in affondo; adesso uso le Titanium che coino più elastiche lungo tutta l' alzata. Le inzer non le ho mai usate, come sono?

doc, le inzer danno più rimbalzo elastico se hai uno squat "dinamico", le thp sono una via di mezzo, le gold standard vanno meglio per chi (come me) ha un'eccentrica controllata ed è molto forte in basso