Diario gigi warrior

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Oggi mi sono allenato con la squadra a Magenta, oggi pesava davvero tutto soprattutto lo stacco, si vede che i postumi della gara si fanno sentire

10'mobilità
stacco 60x5 100x5 140x5 160x3 160x5 160x7 160x6 160x4 160x2 davvero davvero pesanti contando che sono un 70% circa del raw
femorali a corpo libero 3x10 (una cosa del genere https://www.youtube.com/watch?v=8PwOB0kEOHg)
panca con fermo al petto e in risalita 5x5 80 1x100 1x120
push press 40x4 60x4 80x4
seal row o rematore cinese (chiamatelo come volete) 90x5x3s+100x1 110x1 1x122(nuovo pr)
bicipiti manubri 3x8 16/16
15' sauna

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ecco un video dello stacco di oggi

[Romulano]

Benvenuto, scusa per il ritardo (l'ho letto ora), complimenti e tanti auguri.

Ho messo il benvenuto nel messaggio sbagliato. Scusate.

[MrDoc]

I 160 li fai con una notevole disinvoltura e sei sempre molto bene in spinta.

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I 160 li fai con una notevole disinvoltura e sei sempre molto bene in spinta.

grazie doc, ma questi erano davvero fatti male per me!

[6i6i]

sono tornato ora da una festa di laurea post wo, gin tonic nello shaker anzichè le pro hahaha, il mio allenamento di oggi(o meglio ieri)

panca 60x6 90x4 105x3 125x2, poi con magiia d'allenamento su board 6cm 160x5 170x4 180x3

dip 4x8 20
squat con fasce 5x2 162
affondi bulgari 4x8 18 18
lat machine con trazibar 3x12 40
jm press 3x10 40

[MrDoc]

Questa è una panca gear!

[6i6i]

Allenamento di ieri molto leggero

Stacco regular 60x5 100x5 120x3x3serie
Femorali corpo libero 3x10
Push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3
Alzate laterali 4x10 8 8
Alzate xyt 4x10+10+10
Bicipiti manubri 4x8 16 16
15' stretching

[Morgante]

Alzate xyt 4x10+10+10

Scusa Luigi, queste cosa sono?

E per femorali corpo libero intendi tipo GHD?

[kel]

caxxo che arco!


mi fa mal la schiena a guardarlo.
complimenti.



comunque ho deciso che prenderò spunto dal tuo allenamento e penso proprio che comincerò da qui:

gin tonic nello shaker

e da qui:

15' sauna

[6i6i]

Scusa Luigi, queste cosa sono?

E per femorali corpo libero intendi tipo GHD?

alzate xyt sono in ordine(da fare su panca inclinata con il petto in appoggio)
-alzate a 90°
-alzate con la mano a martello(la stessa che usi per fare il curl hammer), le braccia saranno molto piu avanti del normale
-alzate cubane sempre in appoggio su panca

per i femorali a corpo libero una cosa del genere https://www.youtube.com/watch?v=8PwOB0kEOHg

[6i6i]

caxxo che arco!


mi fa mal la schiena a guardarlo.
complimenti.



comunque ho deciso che prenderò spunto dal tuo allenamento e penso proprio che comincerò da qui:

e da qui:

l'arco cerco di allenarlo come il resto dato che lo considero un'abilità,stretching post wo+mobilità giorni liberi

[6i6i]

allenamento di oggi molto molto stancante ma sono comunque riuscito a portarlo a termine

squat 60x5 100x5 140x5, poi con fasce 170x3 170x5 170x7 170x6 170x4 170x2

pressa 1 gamba 4x10 60
panca 60x5 90x5 110x5 130x3 130x5 130x7 130x6 130x4 130x2

panca con 6cm board mignoli 81cm 100x10 100x7 100x5
seal row 5x10 85
tricipiti corda 4x10 25
10'stretching


squat molto meglio del solito, panca accuso ancora la contrattura anche se passata...

[6i6i]

Oggi doveva essere un rest day, ma post lavoro mi sentivo energico e ho fatto un ramp a 8 reps di push press, per vedere dove arrivavo

40kgx8
50kgx8
60kgx8
70kgx8
80kgx8

poi 20' di stretching e mobilità generale

[Morgante]

Porca miseria, ma quanto hai di massimale nelle distensioni sopra la testa?