Diario gigi warrior

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W9D1
Squat 170x4x4
https://youtube.com/shorts/ISbYp7n87...xz7UYdya4hJyBz
SSB Hatfield squat 110x12x4s
Panca 130x4x4
https://youtu.be/DX6N7mJHZfY?si=EPiGTcRae2JYc_0B
Panca 90x12x4s

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W9D2
Stacco 190x4x4
https://youtube.com/shorts/ahgkLEqPp...3U_mFwB3CeVZ2F
Stacco rumeno 120x12x4s
Rematore cinese 95x4x4
Rematore manubrio 36x12x4s

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W9D3(settimana scorsa)
Ssb box squat 150x4x4
Front squat 110x12x4s
Panca paralimpica 120x4x4
Panca culo su 100x12x4s

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Oggi cominciato un nuovo ciclo di allenamento con una settimana "introduttiva"

W0D1
Squat riscaldamento raw fino a 160x3, poi con fasce 170x2 180x2 190x2 160x3x3
https://youtube.com/shorts/LUyuhpdbU...IBJzU73ihU_iGB
Panca maglia larga board10cm 140x1 board 7cm 150x1 board5cm160x1 170x1 180x1 160x3x3
https://youtu.be/NKd1Bks1mM4?si=xpZNvCgIH36RzD8B
Stacco regular corpetto largo+catene 120+30x2 150+30x2 170+30x2
https://youtube.com/shorts/aIvBUdz8j...XncYHAGWCHsLVJ

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W0D2
stacco costume largo catene 90x3 110x2 130x1 150x1 180x1 210x1 230x1 150x3 160x3 170x2 180x2 190x1x2s
https://www.youtube.com/shorts/94Yx0AFrmpU
SSB 140x4x4
https://www.youtube.com/shorts/2wR5ecJcoZU
Panca slingshot 120x5x5

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W1D1
Cominciato oggi la nuova programmazione che mi porterà alla coppa Italia si dicembre

Plank 3x45"
Squat fasce 170x3x3.
https://youtube.com/shorts/3r1-VuTKl...zgwZHhPw7HMBqI
Extrarotazioni spalle 3x12
Panca slingshot 140x3x3
https://youtu.be/k2YFvHlmRqI?si=Ggjj15EO9nxiNGi8
Dip 20x3x3
Push down 15x2s 12x2s 10x2s 8x2s

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W1D2
Plank 45"x3s
Stacco regular 170x3x3
https://youtube.com/shorts/-FzpR5mb7...wXNESkrfR5utHf
Lat machine 50x12x3s
Trazioni supine 20x3x3
Rematore cinese 85x3x3
Bicipiti manubri 15x2s 12x2s 10x2s 8x2s

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W1D3
Addominali 10x3s
Front squat 120x3x3
https://youtube.com/shorts/3Z_eQuA0r...gagikoeQakD47s
Panca maglia larga board5cm 160x3x3
https://youtu.be/MJJyX0Wd3FU?si=02nhsqF_MnQgh8kb
Military press 60x3x3
Alzate laterali 15x2s12x2s 10x2s 8x2s

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W1D4
Plank laterale 45"x3s
Stacco Gear largo 210kgx3x3
https://youtube.com/shorts/bxeZkzO0Q...qqLJpBZ_2UCZ59
Floor press slingshot 140x3x3
https://youtube.com/shorts/3fyeDfcy6...CUhnEDVXAP6EM3
Piegamenti 20x12x3s
Tricipiti manubri 15x2s 12x2s 10x2s 8x2s


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W1D5
Addominali 3x45"
Ssb Bulgarian 80x3x3
Panca slingshot 140x3x3
https://youtu.be/dQcx5VeM4pU?si=8Ll2HJXlrdmdYfQF
Dip 20x3x3
Tricipiti cavo 2x15 3x12 2x10 2x8

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W2D1
Plank 3x60"
Squat fasce 190x3x3
https://youtube.com/shorts/IXQ_sS-01...HyziBj9-mhhFK9
Extrarotazioni 12x3s
Panca slingshot 145x3x3
https://youtu.be/NcyPk3ZTMWU?si=nSEyiZFgLHEXHflt
Dip 30x3x3
Tricipiti cavo 12x2s 10x2s 8x2s 6x2

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[SeNsHi]

forse affondo dello squat un po' risicato Gigi! hai provato con una scheda della full?

[6i6i]

W2D2
Addome 3x60"
Stacco 180x3x3
https://youtube.com/shorts/Lxf_BbUI-...WDMmEYb1_iOZ_w
Lat machine 12x3s
Trazioni 25x3x3
Rematore cinese 85x3x3
Bicipiti 12x2s 10x2s 8x2s 6x2s

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[6i6i]

W2D3
Addominali 3x45"
Front squat 125x3x3
Panca prove maglia nuova svariate serie a 170kg una tragedia per toccare su una board 5cm....
Military press 65x3x3
Alzate laterali 10x5s

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[6i6i]

W2D4
Plank laterale 3x45"
Stacco costume largo 3x3 220
https://youtube.com/shorts/kFhQwaRBB...tXQqvHGqz-ATcr
Croci elastici 3x12
Floor press slingshot 3x3 145
Dip 3x3 30
Tricipiti manubri 5x10

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