Diario gigi warrior

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allenamento oggi diviso in due per motivi pratici

squat 60x8 90x5 120x4 150x2 170x3x4s

pressa 45° 1 gamba 4x10 60

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seconda parte dell'allenamento

panca medi sugli 81cm 60x6 80x5 100x4 120x3 130x1 135x2x7s

dip 4x8 25
lat machine 5x10 60
tricipiti corda 4x10 25

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allenamento odierno molto soddisfacente

stacco 70x5 110x4 140x3 160x1 180x1 205x1 220x1x2s,pr! questo è il massimo peso che io abbia alzato raw,spero di portare a casa qualcosa in più in gara

leg curl 4x10 35
piegamenti deficit 4x8 15
trazioni presa neutra 4x8
alzate laterali 4x12 12 12
alzate xyt 3x10+10+10 4 4
bicipiti ez 12x32 8x37 6x42 8x37 12x32

[MrDoc]

Ma hai fatto 2 singole con il tuo nuovo massimale?

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praticamente doc l'anno scorso al raw ho chiuso con 205,215 nulli per dondolio in chiusura(ma comunque abbastanza faticati), da li non ho provato più massimali raw, quest'inverno in preparazione alla gara di stacco gear di febbraio avevo una singola a 205 pre corpetto, salita quella avevo tirato 220 raw che erano saliti bene diciamo, quindi di fatto il mio massimale, visto che non ho mai tirato di più, e ieri sono uscite 2 belle singole

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allenamento di ieri

squat 60x8 100x5 140x2 160x2 160x4 160x5 160x3 160x1

leg extension 4x10 40
panca 60x6 90x4 105x3 120x1 130x1 140x2x4s

croci manubri 4x10 12 12
pulley 4x12 60
tricipiti manubri 4x12 12 12
15' yoga

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stacco 60x5 100x4 140x3 180x1 200x1x4s

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x3x3s

lat machine 3x10 60
alzate xyt 4x10+10+10 4 4
bicipiti manubri 4x10 14 14

[betazeta]

Menghia.

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Menghia.

speriamo di raccogliere i frutti in gara!!

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oggi allenamento a Parma con Fabio Nadotti, mio attuale coach

abbiamo provato delle entrate/seconde per la gara del 23

squat 70x6 90x5 100x4 120x3 140x3 160x2 170x1 180x1x4s

panca 60x6 90x5 110x4 125x2 135x1 145x1x4s 150x1x3s

pressa 1 gamba inclinata 3x8 50
dip 4x12
lat machine 4x10 55
tricipiti cavo 3x8 30

[MrDoc]

I 180 di Squat dovrebbero essere l' entrata o la seconda?

I 150 di panca li vedo bene come entrata

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I 180 di Squat dovrebbero essere l' entrata o la seconda?

I 150 di panca li vedo bene come entrata

ciao doc credo di entrare a 180 e 145 o giu di li abbasso e alzo a seconda di come mi sento in gara

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oggi allenamento avvertito tutto molto pesante,inizio ad accusare il volume accumulato nelle settimane

stacco 60x5 100x5 140x3 170x2 190x2x2s 155x3 130x5

lat machine 5x10 55
manubri panca inclinata 3x10 36 36
alzate laterali 4x8 10 10
alzate xyt 4x8+8+8 4 4
bicipiti manubri 4x8 14 14

[DadoL]

Intanto complimenti sia per le alzate, per i carichi per tutto.
Scusami ma mi sono perso: quando è la gara? Cmq credo non avrai problemi su alzare la ghisa... il problema sono i nulli in gara!! (Per me qualcosa di allucinante) Per curiosità, in generale, vi preparate anche a livello di tecnica specifica per la gara? (Per capirci: anche a bilancere scarico?)
Come alimentazione, prima della gara o la sera prima, mangiate in maniera diversa?
Grazie

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Intanto complimenti sia per le alzate, per i carichi per tutto.
Scusami ma mi sono perso: quando è la gara? Cmq credo non avrai problemi su alzare la ghisa... il problema sono i nulli in gara!! (Per me qualcosa di allucinante) Per curiosità, in generale, vi preparate anche a livello di tecnica specifica per la gara? (Per capirci: anche a bilancere scarico?)
Come alimentazione, prima della gara o la sera prima, mangiate in maniera diversa?
Grazie




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ciao! io gareggio sabato 23 giugno nella -105kg, l'allenamento che facciamo è tutto improntato sulla tecnica, si ricerca la perfezione e lo stesso gesto tecnico su ogni alzata, più le alzate tra percentuali di carico basse e percentuali di carico alto si avvicinano come dinamica meglio è per l'atleta, perchè cosi anche a carichi alti potrà diciamo "spingere" il peso senza scomporsi e utilizzare i muscoli giusti, poi ovviamente avendo le persone caratteristiche fisiche diverse, si cercherà di personalizzare il più possibile su se stessi l'alzata, come un vestito che ti cuci addosso, e quello che per me potrà essere una porcheria per te sarà un arma vincente. Quindi per me e i ragazzi che seguo vale la regola di avere la stessa tecnica dal bilanciere vuoto al massimale(nei limiti del possibile).

Per quanto riguarda l'alimentazione dipende se devi rientrare in una categoria di peso o meno, io gareggio nella -105kg al peso di 97-98 quindi non ho problemi, dato che per sforare dovrei mettere 7kg in una sera, in caso contrario se pesassi 92-93kg e gareggiassi nella -93kg, starei ben attento a ciò che mangio la sera prima. Di solito cerco di cenare abbondante con le quantità e leggero coi condimenti in modo da non avere problemi di stomaco.