Diario gigi warrior

**6i6i** · 23-05-2018, 03:03 PM

@MrDoc una diavoleria

@dArK86 piu o meno si diciamo che se lo faccio non è volontario,sono molto quad dominant nello squat scarpa piatta dovrebbe aiutarmi a non andare troppo sulle punte e tenere meglio una buona linea e credo anche per usare altri muscoli oltre ai quad

**6i6i** · 23-05-2018, 11:01 PM

addome e iperestensioni 2x10
stacco 60x8 100x5 145x3 167x3 190x2 205x2x2s 190x2 167x3 145x4
leg curl 3x10 35
piegamenti deficit 5x5 15
lat machine presa neutra 5x5 65
bicipiti manubri 3x15 12 12
alzate xyt 4x10+10+10 4 4
15' stretching

**6i6i** · 26-05-2018, 11:20 AM

addome e iperestensioni 2x10
squat 60x6 80x5 100x5 120x4 140x2 140x4 140x6 140x7 140x5 140x3 140x1

pressa 1 gamba 3x10 60
panca mingoli 81cm 60x6 80x5 96x5 112x4 120x3 127x3 132x4x4s 120x4 105x6

croci 3x10 14 14
lat machine 3x10 50
tricipiti cavi 3x10 25

**MrDoc** · 26-05-2018, 08:30 PM

La tua panca è spaventosa, ma il tuo squat, oltre che essere estrememente efficace è proprio bello da vedere, sembra che lo fai a corpo libero e non con 140kg sulla schiena.

**6i6i** · 27-05-2018, 11:07 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

La tua panca è spaventosa, ma il tuo squat, oltre che essere estrememente efficace è proprio bello da vedere, sembra che lo fai a corpo libero e non con 140kg sulla schiena.

ciao doc,troppi complimenti, nella panca mollo al petto in discesa nelle ultime 2 reps,sarà la presa stretta che non aiuta alla fine è un 4x4 all'82% del massimale a presa larga....diciamo che di panca sono sempre stato forte, rispetto alle altre due alzate, difatti come vedi in squat e stacco devo lavorare il più preciso possibile, per riuscire con il tempo a tirare fuori dei kg interessanti.......spero che questo nuovo assetto di squat paghi!!!!!!

**6i6i** · 28-05-2018, 11:02 PM

addominali e iperestensioni 2x10
squat 160x4x6s
pressa 4x8 200
panca presa medi sugli 81 3x6s 130
trazioni lat machines 4x8 70
french press 4x10 30

**6i6i** · 30-05-2018, 06:52 PM

addominali e iperestensioni 2x10
stacco 60x8 100x5 140x4 180x1 200x1 215x1x3s

leg curl 3x15 25
military press 4x8 50
dip 5x5 20
alzate laterali 5x12 10 10
alzate xyt 3x10+10+10 4 4
bicipiti manubri 4x8 16 16
15' yoga

**SeNsHi** · 31-05-2018, 12:06 AM

sCULI

**6i6i** · 31-05-2018, 08:25 PM

5x5=64

**Zio mauri** · 31-05-2018, 08:35 PM

Occhio x occhio sessantaquacchio

Originariamente Scritto da 6i6i

5x5=64

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**6i6i** · 31-05-2018, 08:43 PM

allenamento di oggi

squat 150x2 150x4 150x5 150x3 150x1
panca mingoli 81 135x2x4s

pressa 1 gamba 4x8 60
piegamenti deficit 5x12
tricipiti corda 5x8 25

**MrDoc** · 31-05-2018, 10:03 PM

Stai facendo panca spesso con la presa più stretta, devi lavorare su qualche difetto specifico o è solo per variare?

**6i6i** · 31-05-2018, 11:15 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stai facendo panca spesso con la presa più stretta, devi lavorare su qualche difetto specifico o è solo per variare?

ciao doc, credo che Fabio mi voglia far lavorare molto sui tricipiti e variare il tipo di spinta, difatti per le prime 5 settimane del programma avevo una panca a presa con medi 81cm,una con mignoli 81cm, e una con indici oltre gli 81, ma quella con maggiore intensità era quella con i mignoli sugli 81cm....adesso ho reintrodotto nella quarta panca la presa da gara...