Diario gigi warrior

[6i6i]

"pulley molto leggero, mano morbida, non tirare, schiaccia il dorsale 8x4s 50"
Capolavoro!!!

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

ahahhah era un appunto del mio allenatore ahahaa

[DadoL]

ahahhah era un appunto del mio allenatore ahahaa

Eheh. Questi "appunti", per in principiante (come me) valgono oro.
Approfitto: che tipo di programmazione segui? A parte il tuo livello, la tecnica ecc i tuoi workout mi sembrano belli pesanti, non so come dire "massosi", hanno un buon equilibrio tra intensità e volume. Ti auto regoli o appunto, è tutto programmato?


Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

Eheh. Questi "appunti", per in principiante (come me) valgono oro.
Approfitto: che tipo di programmazione segui? A parte il tuo livello, la tecnica ecc i tuoi workout mi sembrano belli pesanti, non so come dire "massosi", hanno un buon equilibrio tra intensità e volume. Ti auto regoli o appunto, è tutto programmato?


Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

la mia programmazione,attualmente è suddivisa cosi

squat,panca,dip,lat machine
stacco,panca variante,rematore
squat,panca,piegamenti,pulley
stacco,panca,lat machine
è tutto programmato nel dettaglio tranne esercizi che aggiungo io come "contorno", per uno sviluppo equilibrato del corpo come alzate laterali bicipiti polpacci ecc

poi ovviamente in base alla gara che ho varia il programma, attualmente sono in piena offseason

[6i6i]

allenamento odierno, molto sofferto sarà perchè questa settimana ho mangiato un attimo meno kcal perchè mi sono un attimo rilassato post gara.... e la media settimanale di kcal si è abbassata di ben 600kcal.....

stacco mezzo sumo(tibie dentro gli 81cm) "deficit"(piedi su 2 dischi da 10) 70x5 110x4
stacco mezzo sumo 150x5 170x3
stacco mezzo sumo dai blocchi 3x3 190

panca 40x6 70x5 90x4 110x3 125x2 135x3x2s

alzate laterali+posteriori 4x10+10

[6i6i]

Buone vacanze!

grazie doc😁

[6i6i]

Be', bel fisico, complimenti. Per non parlare della forza.

troppo buono quella foto è stata fatta al momento giusto con luci giuste
.....

Cmq andrò dalle parti di Vasto,il paese si chiama Casalbordino

[6i6i]

PriMo allenamento in Abruzzo

Stacco mezzo sumo 60x5 100x5 140x3 170x3
Stacco mezzo sumo dai blocchi 200x3 200x6
Panca 60x5 90x4 110x3 125x2 135x3x3s
High row 3x10 70
Bicipiti manubri 2x10 14 14

[MrDoc]

Bello vedere che non molli, grande!

[6i6i]

Allenamento mattutino,spero si vedano i video
Mobility pre squat 20'
Squat 60x8 100x6 140x4 157,5x4x6s
https://youtu.be/zsO-ObljtJs
Croci elastici 3x10
Pulley elastici 3x10
Panca mignoli 81cm 60x6 90x4 110x3 125x2 135x2x7s
https://youtu.be/m6wcAV1k0ac
Dip zavorrate 4x8 20
Lat con trazi bar 5x5 75
Tricipiti manubri 6x6 14
Bicipiti manubri 3x12 14
Pranzo Post wo consumato in palestra sui divanetti e poi 6h di mare

[6i6i]

Mobility pre stacco 20'
Stacco 60x8 100x6 140x3 180x1 190x 2 4 3 1
https://youtu.be/OMOYdbyduKs
Croci elastici 3x10
Pulley elastici 3x10
Panca 60x6 90x5 110x3 125x2 135x1 145x1 150x1
https://youtu.be/ywEQnrbhu64
Row machine 5x5 100
Alzate laterali 3x12 10 10
Bicipiti manubri 3x8 16 16

[6i6i]

Mobility pre squat 20'
Squat 60x8 100x6 140x3 160x1 170x 2 4 5 3 1
https://youtu.be/6XylXi_TzmM
Pulley elastici 3x10
Croci elastici 3x10
Panca 60x6 90x4 110x2 120x1 130x1 140x1 125x3x3
https://youtu.be/MlLgpgHkYIE
Pulley 4x12 50
Tricipiti manubri 4x12 12 12

[MrDoc]

Ma hai alzato il bilanciere sulle spalle?

[6i6i]

Ma hai alzato il bilanciere sulle spalle?

Nono sempre middle/high bar però tengo le spalle proiettate verso il basso per creare "spazio" per il bilanciare e sembra un low bar

[6i6i]

Comunque mai fatti 170kgx5 raw,credo che l aria di mare faccia bene😁

[6i6i]

Ultimo allenamento settimanale molto veloce fatto stamattina cosi anche oggi un altra giornata di mare

Mobility pre stacco 15'
Stacco 60x8 100x6 140x2 170x1 190x2x3s
https://youtu.be/yS-tanh_-sg
Military press 5x5 60
Alzate laterali+Bicipiti manubri+tricipiti corda 3x 20+8+12. 8 8 16 16 20