Diario gigi warrior

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riprende la scia di allenamenti mattutini alle 8.30 cosi da riuscire a studiare "no stop" 10-18,la palestra è a 5 minuti dal luogo dove studio( per @Doc studio ai Molini Marzoli). Al mattino la palestra è veramente deserta e riesco ad allenarmi bene e mantenere un buon livello di concentrazione, allenamento corposo durata 1he15min

addominali e iperestensioni 3x10
squat scarpa piatta 60x8 100x8 120x8x4serie

pressa 1 gamba 3x10 60
panca medio sugli 81cm(quindi leggermente più stretta dell'impugnatura da gara) 40x8 60x6 90x5 105x4 120x6x4serie

panca piana manubri 3x8 36 36
vertical traction(una lat machine che si carica a dischi) 4x10 80
tricipiti manubri 3x10 14 14

[MrDoc]

( per @Doc studio ai Molini Marzoli)

Io spesso faccio li i corsi di aggiornamento della ASL (abito a 400 metri da li)

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Io spesso faccio li i corsi di aggiornamento della ASL (abito a 400 metri da li)

ma dai pensa te!!!! in che ufficio/sala? Magari un giorno riusciamo a bere un caffè

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addominali e iperestensioni 2x10
stacco sumo 95x5 120x5 145x5 167x5 180x5 190x5x3s 167x6 145x7 120x8

femorali corpo libero 3x8
lat machine presa neutra 5x5 60
dip 5x5 20
alzate laterali cinesi 3x8 10 10
bicipiti ez 12x16 8x26 6x36 4x46 2x56 4x46 6x36 8x26 12x16

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addominali e iperestenioni 2x10
squat 80x5 100x5 120x4 140x3 150x1-3-5-4-2

affondi bulgari 4x6 22 22
panca mignoli sugli 81 65x5 80x5 95x5 112x4 120x3 125x5x7s 120x4 105x6

tricipiti cavo 5x8 30
pulley 4x12 50
push press indici sugli 81 60x3x2s 70x3


15' yoga

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addominali e iperestensioni 2x10
stacco classico 95x6 120x5 132x4 144x3x7s
panca indici oltre gli 81 65x5 80x5 95x4 112x4 120x4 125x4 130x4x4
alzate laterali 4x8 10 10
alzate xyt 3x10+10+10 4 4
bicipiti manubri 4x12 14

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squat 130x7x5s

pressa 1 gamba a 45 gradi 3x8 65
panca presa medi sugli 81 122x5x4s

piegamenti deficit 4x10
lat machine 4x10 65
tricipiti cavo 3x8

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addominali e iperestensioni 2x10
stacco sumo 96x5 120x5 145x3 167x3 180x3 190x3 200x3x3 190x5 167x5 145x7

femorali corpo libero 3x8
lat machine presa neutra 5x5 65
piegamenti deficit 4x8 15
alzate laterali 4x10 10 10
bicipiti ez 12x21 8x31 6x41 4x46 6x41 8x31 12x21
20' yoga

[MrDoc]

Nella prima ripetizione dai l' impressione di andare più in avanti con le spalle che nelle altre

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ciao doc! si!!!!!! purtroppo a carichi alti muovo il culo e le spalle vanno avanti! e non lo devo fare......ragionando dovrei partire col culo leggermente piu in alto e cercare di avvicinarmi di piu al bilanciere con il bacino....o almeno questa è la mia impressione,Da regular non ho problemi ma sumo tiro di più

[6i6i]

addominali e iperestensioni 2x10
squat 60x8 80x6 100x5 120x4 140x2-4-3-1

leg extension gamba singola 4x10 25
panca mignoli 81cm 60x6 80x5 95x5 110x5 120x4 127,5x4x6s

croci manubri 4x10 10710
alzate xyt 4x10+10+10 4/4
tricipiti corda 4x8 25
30' di yoga e stretching

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allenamento mattutino
squat scarpa piatta 60x8 80x5 100x5 120x4 140x6x6

leg extension 4x8 45

allenamento serale
panca medi sugli 81cm 60x6 80x5 100x4 120x3 127,5x4x5s

dip 3x10 20
lat machine 3x10 60
tricipiti manubri 3x15 12 12

oggi mi sono allenato al mattino e alla sera dividendo il wo per comodità, un po di scarico sui complementari

[SeNsHi]

mia impressione o stai impostando uno squat a trazione anteriore, ma usando scarpa piatta per bilanciare la spinta?

[MrDoc]

uno squat a trazione anteriore,

Cosa diavolo è uno squat a trazione anteriore???

[SeNsHi]

Cosa diavolo è uno squat a trazione anteriore???

uno squat spinto più di quads che di anche e glutei