Diario gigi warrior

**6i6i** · 13-07-2021, 11:35 AM

Ieri primo allenamento di ripresa

Safety bar squat scarpa con tacco 60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 160x5
https://youtube.com/shorts/Y7C2BGmmOec?feature=share
Panca discesa 3" salita 3" 90x3x3 100x3x2s 110x3
https://youtu.be/A6t7Kx83RAc
Trazioni 15-10-7(a 95bw non male...)
https://youtube.com/shorts/wQYBduyFG10?feature=share
French Press 10+10x6x4s
Plank 20kg 30"x2s

La sera ho avuto una partita di calcetto, erano 10 anni che non toccavo un pallone, mi sono divertito un casino, sono anche riuscito a segnare e a giocar bene

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**MrDoc** · 13-07-2021, 01:21 PM

Adesso cosa prepari?

**6i6i** · 14-07-2021, 10:29 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Adesso cosa prepari?

Credo la coppa di dicembre!!!!

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**6i6i** · 14-07-2021, 10:30 AM

Oggi allenamento saltato causa dolori alle gambe post calcetto.... stavo meglio il giorno dopo i 270kg di squat...

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**MrDoc** · 14-07-2021, 01:59 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

Credo la coppa di dicembre!!!!

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In linea di massima anche io

**6i6i** · 14-07-2021, 02:03 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

In linea di massima anche io

Massi, un po' di offseason e poi via diretti a dicembre [emoji41].

Non fai la RAW?

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**MrDoc** · 14-07-2021, 02:11 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

Massi, un po' di offseason e poi via diretti a dicembre [emoji41].

Non fai la RAW?

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Offseason relativamente

La mia Raw (master) sarebbe a fine novembre, quindi molto vicina a quella gear, rischierebbe di interferire

**6i6i** · 15-07-2021, 09:16 PM

Stacco touch and go 110x5x5
https://youtube.com/shorts/9IN8r6RPvQQ?feature=share
Panca board5cm mignoli81cm 100x5x5
https://youtu.be/-ecAd1L9Nw8
Trazioni orizzontali anelli 10x5s
Press con kettlebell braccio singolo 16x5x5
Bicipiti manubri 12+12x10x3s

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**6i6i** · 16-07-2021, 03:38 PM

Front squat mav5 60x5 80x5 100x5 120x5 130x5
https://youtube.com/shorts/Qu_JsI2vpto?feature=share
Panca mignoli81cm 100x6x8s
https://youtu.be/BTPcO02mFdo
Trazioni 5x10s
Piegamenti zavorrati 20x10x4s

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**6i6i** · 20-07-2021, 12:02 AM

Primo allenamento del nuovo programma

W1 D1

mobilità 15'
Squat 120x6x6
https://youtube.com/shorts/bjV8cD5kj8U?feature=share
Panca pin piedi su panca 90x6x6
https://youtu.be/8Ou_ZLHr25Y
Trazioni 6x9s
Tricipiti manubri 11+11x8x3s
Polpacci 100reps

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**MrDoc** · 20-07-2021, 09:30 AM

Come mai 2 varianti insieme nella panca (pin e piedi su)?

**6i6i** · 20-07-2021, 04:07 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Come mai 2 varianti insieme nella panca (pin e piedi su)?

Non ho chiesto a Fabio a dire la verità, ma credo per focalizzare il lavoro sull'arco toracico e lavorare sulla simmetria

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**6i6i** · 21-07-2021, 10:43 PM

W1 D2

Oggi allenamento col coach all'Iron Fit di Monza

Solo tecnica

Mobilità 15'
Stacco 160x2x8s
https://youtube.com/shorts/tj8ltkbRJCk?feature=share
Panca pin 100x4x6s
https://youtube.com/shorts/32lrnj5zlbE?feature=share
Stacco presa snatch 80x5x5
https://youtube.com/shorts/3iVTAD4k6UE?feature=share
Trazioni orizzontali 10x5s
Bicipiti manubri 11+11x8x3s

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**SeNsHi** · 21-07-2021, 11:37 PM

saluta il buon Fabio!

**6i6i** · 22-07-2021, 10:25 PM

W1 D3
Mobilità 15'
Good morning 40x10x3s
Squat 100x5 120x4 140x3 160x2 160x4 160x3 160x1
https://youtube.com/shorts/or1Lvh1jgRM?feature=share
Affondi in camminata 11+11x10x3s
Panca "americana" 100x5x5
https://youtu.be/JrdeE1cZcJw
Trazioni 5x5

Panca in pratica lasciavo tensione al petto, per poi reincastrare le scapole e alzare il petto per spingere, variante svolta per abituare a tenere il petto in spinta

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