Diario gigi warrior

[Morgante]

Bel lavoro Gigi, interessante anche ascoltare l'assistenza di Nadotti.

Noto ora che squatti high bar, come mai questa scelta?

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Bel lavoro Gigi, interessante anche ascoltare l'assistenza di Nadotti.

Noto ora che squatti high bar, come mai questa scelta?

ciao sempre squattato high bar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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2 giorni di inattività causa doms gambe e glutei, non ero pià abituato al volume, da domani si riprende

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Stacco 110x5 130x5 160x2 4 5 3 1

femorali corpo libero 3x8
Panca mignoli 81 fermo 3sec 77x5; 92x5; 108x3; 125x2x8serie 80x8

Lat machine presa neutra 5x5 60
Bicipiti bilanciere 12x25 8x35 6x40 4x45 2x55 4x45 6x40 8x35 12x25
addome al cavo 3x10 35

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squat scarpa piatta 60x5 100x5 120x2 140x3x6serie

pressa 45 1 gamba 3x8 60
panca 60x5 90x5 105x5 120x3x5serie

croci 3x10 14 14
lat machine 3x10 50
tricipiti corda 3x10 20

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addominali e hyperextension 10x3
squat scarpa piatta 60x8 100x10x5serie

pressa 1 gamba 4x10 50
panca presa medi sugli 81 6x6 112

croci 3x10 14 14
lat machine 4x10 60

1h di yoga

[MrDoc]

Che razza di panca... !!!

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cerco di fare il possibile per migliorarla anche se è il mio punto forte

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stacco regular 96x5 120x3 145x3 170x3 145x4 120x6

femorali corpo libero 4x8
lat machine presa neutra 5x5 65
dip con peso 5x5 10
alzate laterali cinesi 4x10 5 5
bicipiti manubri 12x10+10 8x12+12 6x14+14 4x18+18 2x22+22 4x18+18 6x14+14 8x12+12 12x10+10
addome 4x8

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squat scarpa piatta 60x8 80x5 100x5 120x4 140x3 160x1 160x3 160x4 160x2

affondi bulgari 4x6 22 22, aumentato di 2kg
panca mignoli 81cm 6x6 105

push press indici 81cm 3x3x60
pulley 4x12 50
tricipiti manubri 4x12 14 14

[MrDoc]

Nello squat hai una bella linea di spinta (il bilanciere sembra scorrere su un binario) e anche quando diventa dura non perdi la posizione neanche per un istante.

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Nello squat hai una bella linea di spinta (il bilanciere sembra scorrere su un binario) e anche quando diventa dura non perdi la posizione neanche per un istante.

insomma se noti sotto fatica tendo ad alzar la testa e aprire il petto che mi porta in una posizione a me scomoda per grindare

[MrDoc]

insomma se noti sotto fatica tendo ad alzar la testa e aprire il petto che mi porta in una posizione a me scomoda per grindare

Si, si vede che non è una posizione per gindare, però in realtà (anche se io sono il primo a cercare di grindare anche l' impossibile) grindare è sbagliato, nel senso che è una scorciatoia; la strada giusta è fare, anche nei massimali, l' alzata corretta.

I grandi campioni fanno la loro terza di gara come fanno un 80%, quindi stai seguendo la strada giusta

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oggi rest day, solo 1h di yoga, ancora qualche fatica con determinate posizioni, ma ottimo lavoro sulla combinazione di posizioni denominata "saluto al sole", e sono stato il primo,dei due che ce l'hanno fatta nella classe, a fare la posizione dello sirsasana



noto che da quando faccio yoga,circa 1 mesetto ho molte meno tensioni a livello muscolare, ho maggior recupero dagli allenamenti con i pesi e la mia mobilità è migliorata molto nonostante sono 190cm per 98kg attuali....credo che finchè riuscirò a incastrare studio per gli ultimi esami universitari, lavoro in palestra e 4 allenamenti, continuerò a farlo

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allenamento odierno minimale a livello di esercizi ma con molto molto volume e causa poco tempo a disposizione causa studio e voglia di concentrarsi sulle alzate importanti ho tagliato la maggior parte dei complementari

stacco 60x8 100x6 120x5 130x4 145x3x7serie con 1 minuto secco di recupero
femorali corpo libero 3x8
panca indici oltre gli 81 40x8 80x5 95x4 112x4 120x4 125x4 130x4 135x4x2s 127x5 120x6 112x7 104x8
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