Diario alimentare

[Romulano]

Bene ragazzi, grazie di nuovo.
Appena posso cerco di fare un calcolo, basandomi su una stima delle quantità dei cibi, anche se non posso pesarli.
Per quanto riguarda il fabbisogno giornaliero, per ora posso basarmi sui dati della bilancia, per avere un'idea, ma penso di andare a rivedere le formule per controllare se i conti tornano.
La bilancia indica:
- peso totale 75 kg
- massa muscolare 60 kg
- BMR 1800 kcal
- percentuale di grasso 15 % (attuale, in oscillazione)

Cerco di mettere insieme tutti i dati con calma appena possibile.
Grazie. Ciao.

[the77joker]

Bene ragazzi, grazie di nuovo.
Appena posso cerco di fare un calcolo, basandomi su una stima delle quantità dei cibi, anche se non posso pesarli.
Per quanto riguarda il fabbisogno giornaliero, per ora posso basarmi sui dati della bilancia, per avere un'idea, ma penso di andare a rivedere le formule per controllare se i conti tornano.
La bilancia indica:
- peso totale 75 kg
- massa muscolare 60 kg
- BMR 1800 kcal
- percentuale di grasso 15 % (attuale, in oscillazione)

Cerco di mettere insieme tutti i dati con calma appena possibile.
Grazie. Ciao.

Volevi dire massa magra 60kg, non massa muscolare


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[Romulano]

Volevi dire massa magra 60kg, non massa muscolare


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Be', diciamo che è così che sta scritto sulla bilancia.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
allora, ho fatto un po' di conti per la dieta. Ho inserito le cose che mangio, in genere dal lunedì al venerdì sono sempre le stesse eccetto la cena, qui c'è la cena di lunedì, eventualmente farò altri esempi per vedere di quanto cambia.
Sabato e domenica forse le quantità sono anche maggiori.

Informazioni preliminari
Qui riporto i miei dati e il calcolo di MBR e TDEE (con indice pari a 1,4), ma sappiamo che, dovendo dimagrire, non bisogna considerare l'indice e limitarsi all'MBR, quindi a 1413 calorie...



Ho utilizzato i valori indicati per passare da peso a calorie per macronutriente: 3,8 kCal/g di carboidrati, 4 kCal/g di proteine e 9,3 kCal/g di grassi. Spero che siano giusti, eventualmente si possono cambiare e il ricalcolo è automatico.
Li ho presi usando google, vedo che variano da sito a sito, ma non di molto.

Poi allego la tabella dei calcoli dei pasti della giornata, con percentuali e peso dei macronutrienti, convertiti poi in calorie per macronutriente e totale.
In alto a destra ci sono le calorie totali per macronutriente, la percentuale (in calorie) sul totale e il gran totale delle calorie.



Pare che il totale si aggiri a quasi 2500 calorie.
Come mi hanno suggerito, ho eliminato pane e arachidi prima dell'allenamento.
Vedo che per lo meno le percentuali sono quasi giuste: 42,9% carboidrati, 27,9% proteine e 29,1% grassi.

Domanda: come si spiega che con quasi 2500 kCal al giorno e un fabbisogno di 1400 kCal al giorno, negli ultimi due mesi io abbia perso peso?

La formula utilizzata per il calcolo è:
UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)
presa da questa discussione:

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Bisogna considerare che quasi tutte le quantità sono stimate e non pesate, diciamo da dopo le gallette in poi, però non credo che l'errore sul peso sia tale da cambiare moltissimo il totale.
È vero che le patate arrosto di sera da sole portano 600 kCal, ma anche senza quelle sono a 1884 e comunque al posto delle patate ci sarebbe qualcos'altro.

Spero in suggerimenti, commenti, segnalazione errori macro/microscopici o altro.

Grazie. Ciao.

[eraser]

Ciao Romulano.
Ti seguo regolarmente (rompendo spesso le scatole!) perchè noto un impegno che apprezzo molto.

Vorrei che tutti i niubbi prendessero esempio da te (Ma anche da Muscia..Kel..ZioMauri..Jok e TANTI ALTRI che causa Alzheimer non cito!).

Continua così..tenendo in considerazione alcuni dati.

- se il peso cala (lentamente e regolarmente, lasciandoti comunque una sensazione di benessere) direi che è un'ottima cosa. Con piccoli sgarri puoi ripristinare peso e umore in un attimo.

- tu calcoli con lo stesso parametro le proteine nobili e non.nobili...
Non pensare che le pro dell'albume siano uguali alle pro delle fette biscottate.

- Ricorda di distribuire le pro(nobili!) in ogni pasto principale.

- ricorda anche che Carnera (ortoressico per sua definizione) ti ha dato ottimi suggerimenti.
Io (tendenzialmente crapulone per mia definizione!), un po' meno.

Dacci dentro!

[Romulano]

Ciao Romulano.
Ti seguo regolarmente (rompendo spesso le scatole!) perchè noto un impegno che apprezzo molto.

Vorrei che tutti i niubbi prendessero esempio da te (Ma anche da Muscia..Kel..ZioMauri..Jok e TANTI ALTRI che causa Alzheimer non cito!).

Continua così..tenendo in considerazione alcuni dati.

- se il peso cala (lentamente e regolarmente, lasciandoti comunque una sensazione di benessere) direi che è un'ottima cosa. Con piccoli sgarri puoi ripristinare peso e umore in un attimo.

- tu calcoli con lo stesso parametro le proteine nobili e non.nobili...
Non pensare che le pro dell'albume siano uguali alle pro delle fette biscottate.

- Ricorda di distribuire le pro(nobili!) in ogni pasto principale.

- ricorda anche che Carnera (ortoressico per sua definizione) ti ha dato ottimi suggerimenti.
Io (tendenzialmente crapulone per mia definizione!), un po' meno.

Dacci dentro!

Grazie mille Eraser, è importante avere un sostegno morale.
Ricordati che non rompi mai le scatole, ogni messaggio per me è utile ed è un piacere.

È vero, ripristinare l'umore è tutto sommato semplice. Quello che mi meraviglia è che il calo di peso ci sia stato nonostante pensassi che occorresse molto più sacrificio. E infatti i calcoli sembrerebbero confermare la mia sensazione, se non fosse che invece il peso (almeno fino a ieri sera) sta calando. Ho paura di svegliarmi e scoprire che è stato un sogno.

Adesso mi studio cosa sono proteine nobili e non nobili (avete capito, vero, che sono ancora estremamente ignorante in materia?).
E mi rileggo i suggerimenti di Carnera.
Alla fine, come hai detto tu, se funziona vuol dire che continuo così, certo, se riesco a fare aggiustamenti sensati è meglio.

Grazie. Ciao.

[eraser]

Carne..pesce..uova..formaggi.

The answer

[Jess80]

Ciao a tutti. Anche io sto facendo un diario alimentare e ho deciso di farlo usando un'applicazione ( Yazio https://www.yazio.com/it/diario-alimentare) e mi sto trovando molto bene. In base agli obiettivi che stabilisco mi fa vedere anche le pro da assumere e tutti gli altri macronutrienti. Ho iniziato per fare un esperimento ma posso dire che sta andando alla grande.

[Romulano]

Ciao a tutti. Anche io sto facendo un diario alimentare e ho deciso di farlo usando un'applicazione ( Yazio https://www.yazio.com/it/diario-alimentare) e mi sto trovando molto bene. In base agli obiettivi che stabilisco mi fa vedere anche le pro da assumere e tutti gli altri macronutrienti. Ho iniziato per fare un esperimento ma posso dire che sta andando alla grande.

Ti ringrazio per l'informazione. Vediamo se riesco a provarla.

[Romulano]

Buongiorno.

Aggiornamento dei grafici.

Peso:


Percentuale di grasso:


Massa magra:


Come detto, per analizzare i dati e ragionare sulla situazione, probabilmente conviene aspettare un po' di tempo.
Per ora mi accontento del fatto che non ci sono stati disastri.

Buona domenica a tutti.

[Romulano]

Buongiorno.
Aggiornamento semplice dei grafici.

Peso:


Percentuale di grasso:


Massa magra:


Nessun commento sui grafici . Vedremo.

Buona domenica a tutti!

[Romulano]

Buongiorno.

Semplice aggiornamento dei grafici.

Peso:


Percentuale di grasso:


Massa magra:



Buona festa del 2 giugno e buona domenica a tutti.

[LaFran]

Ciao! Sono nuova e voglio fare subito una domanda dato che vedo

[FONT=Arial.
caloriealimenti.org/

[/FONT]

Olga... Non è questo il posto.
PRESENTATI nella sezione dedicata e POI apri un thread TUO.


Chief ingentilator

[eraser]

Olga... Non è questo il posto.
PRESENTATI nella sezione dedicata e POI apri un thread TUO.


Chief ingentilator

LaFran ha ragione.

Post spostato.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica delle Palme, anche se in casa.

Aggiornamento dei grafici.

Peso:

sembrerebbe che riesca a mantenersi. Non mi dispiacerebbe arrivare a 75 kg mantenendo una buona percentuale di grasso.

Percentuale di grasso:

continua ad oscillare, ma finora non si è superato il livello di guardia.

Massa magra:

solite oscillazioni, ma non c'è stata, almeno finora, la discesa che temevo.

Nel complesso, la situazione è buona, non posso lamentarmi.
Se posso osare, azzarderei a dire che allo specchio mi vedo leggermente più "grosso". Poca roba, sia chiaro. Del resto il peso è quello che è.
Naturalmente mi vedo anche un po' "appannato", rispetto al periodo in cui ero al minimo peso.

Scusate per questi pensieri "futili", ma tutto sommato è lo scopo di questo diario ed essendo chiusi in casa ormai da settimane, il tempo a disposizione anche per queste cose non manca.

Buona domenica delle Palme.