Diario alimentare

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Come ogni domenica, aggiorno i grafici.

Peso:

c'è stato un bel salto in avanti di 1 kg circa.

Percentuale di grasso:

praticamente stabile. Speriamo che continui...

Massa magra:

come conseguenza degli altri due, un salto in su di circa 3/4 di chilo. Speriamo che riesca a mantenerla.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Oggi voglio aggiungere una cosa.
In questi giorni ho fatto la misura delle quantità e i relativi calcoli per l'insalata che mangio praticamente tutti i giorni, con piccole variazioni. Diciamo che ho preso un campione tipico, più che altro per iniziare a rendermi un po' conto delle quantità associate al cibo che consumo.

Insalata:


e qui ci sono i calcoli relativi:


Quindi in definitiva siamo sulle 280 calorie totali, dei quali 2/3 dovute ai grassi.
Se togliessi le olive e la frutta secca scenderebbero drasticamente, ma non credo che sia necessario.

Spero di riuscire a fare altri calcoli del genere.
Quello della colazione credo che sia uno dei più importanti. Lo feci un po' di tempo fa e venne come risultato una colazione di circa 1000 kCal. Magari provo a rifarlo, vediamo se è cambiato qualcosa.

Ciao a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Aggiorno i grafici come ogni domenica. Oggi più tardi del solito, avendo avuto una cosetta da fare (caricare/scaricare qualche tonnellata di legna) in paese.

Peso:

ero contento di aver superato i 70 kg, invece le ultime due misure, ancora una volta sono sceso sotto i 70 kg. Oscillazioni? Speriamo.

Percentuale di grasso:

preoccupantissimo trend ad innalzarsi nell'ultima settimana.

Massa magra:

stesso discorso di quello per il peso. Se le ultime due misure sono spike bene, altrimenti...

Buona domenica a tutti.

[Romulano]

Buona domenica a tutti.
Aggiorniamo i grafici.

Peso:

confermata la discesa del peso di 1 kg...

Percentuale di grasso:

fortunatamente si è fermata la salita.

Massa magra:

anche qui, confermata la perdita di 1 kg.

Devo ancora fare le ferie. Speriamo bene...

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Aggiornamento dei grafici.
Come dicevo, sono in ferie e sono stato 3 giorni in giro.
Vediamo la situazione.

Peso:

sembra che abbia recuperato un mezzo chilo, del chilo perso all'inizio del mese.

Percentuale di grasso:

confermato l'arresto della salita. Meno male.

Massa magra:

anche qui, recuperato un mezzo chilo (?), anche se naturalmente ci son forti oscillazioni, come di consueto.

Ok. Nulla di catastrofico, meno male...

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Ciao ragazzi, buona domenica.
Aggiorno i grafici, come d'abitudine.

Peso:

Sopra i 70 kg. Che sia la volta buona?

Percentuale di grasso:

Accenna a salire. Speriamo bene...

Massa magra:

segue il peso.

Forse è arrivato il momento di mangiare un po' di più. Devo trovare il coraggio 😊.

Situazione di alcuni giorni fa:



Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.

Aggiorno i grafici.

Peso:

non ci sono variazioni di rilievo.

Percentuale di grasso:

accenna ad aumentare, speriamo di poco...

Massa magra:

stabile.

E va be', che dire? Nulla, va'.

Buona domenica a tutti.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Aggiorno subito i grafici, che devo uscire per un'altra escursione in montagna di due ore .

Peso:


Percentuale di grasso:


Massa magra:


Be', in questa settimana la bilancia improvvisamente mi ha dato più del 2% di massa grassa in più! Che poi è stata confermata per più giorni. Negli ultimi due... rientrata.

Be', sapete una cosa? Lo specchio diciamo che mi ha detto altro. Per adesso, almeno, non ci sono problemi 🙂.

Buona domenica a tutti!

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.

I consueti grafici.

Peso:

Peso sempre intorno ai 70 kg.

Percentuale di grasso:

Sfarfalla molto in questi giorni.

Massa magra:

Sembra che scenda...


Devo cercare di mangiare un po' di più, poi vediamo.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Aggiorniamo, come ogni domenica i grafici.

Peso:

Nulla di eclatante, forse ho recuperato qualche etto...

Percentuale di grasso:

Ogni volta che salgo sopra all'8%, la bilancia comincia a sfarfallare di brutto...

Massa magra:

Conseguenza del punto precedente: poco affidabile.

Va be',continuiamo così e vediamo come procede.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buona domenica a tutti.

Aggiornamento domenicale dei grafici.

Peso:

leggermente salito, non varia di molto e oscilla.

Percentuale di grasso:

lievemente migliorata, sebbene continui ad oscillare molto.

Massa magra:

piccolo accenno di salita, ma poca roba. Vedremo.

Buona giornata.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.

Aggiorniamo i grafici.

Peso:

Sta forse salendo? Il punto interrogativo è d'obbligo.

Percentuale di grasso:

Be', non male, sembra sotto controllo...

Massa magra:

🤐

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Come vanno i grafici? Vediamolo...

(mi ricorda qualcuno... chi sarà mai?)

Peso:

salito a 71 kg! Speriamo di riuscire a mantenerlo...

Percentuale di grasso:

sotto controllo. Ottimo.

Massa magra:

🤐

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Veloce aggiornamento dei grafici, ché sono impegnato con il contest...

Peso:


Percentuale di grasso:


Massa magra:



Il peso pare che stia riscendendo. Vorrà dire che devo cominciare a mangiare di più. Domani comincio.
La percentuale di grasso è in lieve risalita. Vediamo se si può fare qualcosa.
L'importante è che mi faccia fare almeno il video di oggi.
E per finire, secondo la bilancia avrei perso più di un chilo di massa magra in un paio di giorni... quindi aspettiamo.

Intanto, appena fatto il video per il contest, lo metto nella discussione relativa. Così, se vi va, ci ragioniamo insieme.

Buona domenica a tutti.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Allora, il video per la gara ormai è fatto da tempo, anzi, praticamente la gara si sta chiudendo in queste ore.
Sì, ma che c'entra? Be', la composizione corporea è fondamentale soprattutto in occasioni come questa che, nel mio caso, come sapete bene, vede la mia partecipazione per la primissima volta.

Vediamo la situazione secondo i dati della bilancia.

Peso:

Salito a 72 kg! Non male. Naturalmente il fatto che sia positivo o meno dipende dalla composizione della massa che è stata aggiunta.

Percentuale di grasso:

sotto controllo, tra 7.5% a 8%. Va benissimo. Non da Mr. Olympia, ma non posso lamentarmi...

Massa magra:

salita a 63 kg. Ottimo. Speriamo di riuscire a mantenerla.

È possibile che i miglioramenti delle ultime settimane siano dovuti al fatto che ora inserisco un giorno di riposo dopo 3 (mediamente, a volte anche 2 o 4) di allenamento?
È plausibile pensare che l'allenamento continuo possa in qualche modo "erodere" i progressi, ovvero che l'allenamento di un giorno possa inibirli per mancanza di recupero?

La mia sensazione è quella, per cui adesso cerco di continuare così, con un giorno di riposo dopo 3 (o anche 2, dipende anche dalla situazione e dagli altri impegni) di allenamento.

Buona giornata a tutti.