Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - pulldown elastico + upperback elastico 12+12
- croci inverse presa prona + neutra 10+10
- mountain climber 40"

- Squat - MAV 1 fino a 90/95% + 3-5-8-10, Rec. 60"
 - 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 1x100 kg
- 1x110 kg
- 1x120 kg
- 1x130 kg
- 1x140 kg
- 3x130 kg
- 5x120 kg
- 8x110 kg
- 10x100 kg

Singola a 140 kg:


- Stacco rumeno con quad-bar 4x12 - Rec.- 60"
 - 4x12 con 70 kg

- Panca piana - MAV 3 fino a 85/90% + 6-8-8
 - 3x60 kg
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x85 kg
- 6x75 kg
- 8x70 kg
- 8x65 kg

- addominali - sit-up con carico (15 kg)
 - 5x12

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.