Buonasera.

Per i dolori al fianco siistro e zona lombare sto facendo stretching del piriforme. Comunque sembrerebbe che nel tempo il fastidio stia diminuendo.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - pulldown elastico + upperback elastico 12+12
- croci inverse presa prona + neutra 10+10
- mountain climber 40"

- Squat - MAV 1 fino a 90/95% + 3-5-8-10, Rec. 60"
Oggi serie modificate, vediamo come va...
- 3x30 kg
- 6x50 kg
- 6x70 kg
- 6x90 kg
- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 2x120 kg
Per sicurezza, per oggi non vado oltre 120 kg
- 3x110 kg
- 5x100 kg
- 8x90 kg
- 10x80 kg

- Stacco rumeno con quad-bar 4x12 - Rec.- 60"
 - 1x12 quad-bar senza dischi (23 kg)
- 1x12 con 50 kg
- 4x12 con 70 kg

- Panca piana - MAV 3 fino a 85/90% + 6-8-8
 - 3x60 kg
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x85 kg
- 6x75 kg
- 8x70 kg
- 8x65 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.