Buonasera.
Oggi ho programmato gli stacchi saltati ieri e parte dei complementari. Domani poi si torna al lavoro e se ne parla (forse) domenica.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - pulldown elastico + upperback elastico 12+12
- croci inverse presa prona + neutra 10+10
- mountain climber 40"

- Stacco sumo - MAV 5 Doppio fino a 85-87.5%
Oggi abbassiamo leggermente i carichi.
- 3x85 kg
- 5x105 kg
- 5x125 kg
- 5x145 kg
- 5x165 kg
- 5x145 kg
- 5x125 kg

Serie con 165 kg:


- Circuito - 4 giri
 - Croci su panca piana (presa prona, braccia semitese) x12 (12, 14, 16, 16 kg) +
- Pullover manubrio x6 (32 kg) +
- Upperback Manubri (presa neutra) x8 (32 kg, +4 kg) +
- Curl con bilanciere x10 (bil.+30 kg, +2 kg)

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.