Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao Joker,
grazie per il complimento, sei molto gentile, ma francamente a me non sembra poi molto. C'è tanta gente che usa carichi ben più grandi.
La mia impressione è di aver perso un sacco di forza rispetto a un bel po' di anni fa, e voi giustamente direte "E grazie a...". Nei primi anni arrivai abbastanza rapidamente a fare la panca con 90 kg, anche qualcosa in più, però rimasero sempre quelli, il massimo che io abbia mai fatto è poco sopra i 100 kg e nemmeno me lo ricordo bene.
Il problema è sempre stato che come cercavo di caricare un po' di più, cominciavo ad avere dolori articolari, soprattutto alle spalle.

Per quanto riguarda il peso, quando mi presentai qui sul forum un paio di mesi fa il mio peso era intorno a 82-85 chili non ben determinati, a causa della mia bilancia vecchia. Da quel momento mi sono "quasi" messo a dieta (la dieta devo decisamente definirla meglio) e ora la nuova bilancia impedenziometrica che ho comprato a Natale dice che peso 76.2 kg. Quindi, supponendo che questo peso sia giusto, se non erro, ora sarei... com'era? Peso in chili - (altezza in centimetri-100), quindi 76-73=HP+3. Corretto?

Per quanto riguarda l'allenamento di oggi, a causa del "problemino" di ieri, oggi ho fatto semplicemente riscaldamento, esercizi di stretching e camminata finale di 10 minuti. Sembra che lo stretching abbia avuto qualche effetto, il dolore si è molto affievolito. Lunedì vedremo.

Ciao.

[the77joker]

Beh vedi ognuno è fatto a modo suo ma io che peso 82 ho un personale di 82 nella panca con un fermo discutibile. Per me sei forte se ne fai 5 e se in passato sei arrivato addirittura a 100. Poi magari hai qualche noia sullo stacco ma se hai una panca su questo valore non mi stupirei di vederti staccare 180kg


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[Romulano]

Ne sarei davvero contento. Ti ringrazio per l'incoraggiamento.
Tu quanto hai di massimale nello stacco? E da quanto tempo lo pratichi? Mi fa piacere parlare con nuove persone qui nel forum e condividere le nostre esperienze, cercando di migliorarci a vicenda.

[the77joker]

Ne sarei davvero contento. Ti ringrazio per l'incoraggiamento.
Tu quanto hai di massimale nello stacco? E da quanto tempo lo pratichi? Mi fa piacere parlare con nuove persone qui nel forum e condividere le nostre esperienze, cercando di migliorarci a vicenda.

Ma guarda il mio stacco fa pena. Ho 140.


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[Romulano]

Io sto ancora a 125. E mi faccio pure male con 87.5...

[SeNsHi]

aLLENATEVI

[the77joker]

In bocca il luppolo.

Se mi posso permettere ti consiglierei di sospendere i crunch.
Piuttosto fai dei plank o ab-wheel.



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[Romulano]

Ciao a tutti.
Grazie anche a Joker per il suggerimento. Proverò, magari domani stesso.
Il plank lo faccio come riscaldamento, magari potrei farlo anche alla fine.
Visto che siamo in argomento: perché non i crunch ma il plank?

Comunque il problema sembra (incrociamo le dita, anche se io non credo a queste cose) che vada affievolendosi.
Intanto oggi finalmente ho fatto il deadlift, con lo spaventoso carico di 20 kg!
Seriamente, ho fatto:
- 5 serie da 15 ripetizioni con 20, 25, 30, 30, 30 kg di deadlift. Per verificare che non dia problemi.
- 3 serie da 20 passi di affondi senza pesi
- 3 serie da 20 polpacci in piedi al gradino, senza carichi
- cyclette ellittica in piedi 10 minuti a bassa velocità per concludere.
Sono andato a fare la doccia riposato...
Vediamo domani.

Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
breve aggiornamento anche oggi, con delusione perché non ho fatto né squat né deadlift.
Soliti "altri" esercizi:
- riscaldamento
- panca
- bicipiti barra EZ + hammer curl su panca 90°
- parallele 5x5 senza zavorra e senza fermo
- alzate laterali
- tricipiti ai cavi
- addominali plank, 2 da 1 minuto, più due per lato da 30"
- 10 minuti ellittica in piedi

Lunedì dovrei iniziare il nuovo programma. Non vedo l'ora!

[kel]

A proposito di "altri" esercizi, come ti trovi con la barra EZ ?
Mi ispira un sacco da sempre ma ho letto pareri discordanti al riguardo, da chi la osanna come il graal per i bicipiti a chi la riduce a trovata commerciale.
Siccome a me, tra i muscoli "piccoli" quello che mi piace di più è il bicipite mi chiedevo se poteva avere senso un acquisto del genere per la mia piccola homegym e vorrei magari un tuo parere

[the77joker]

A proposito di "altri" esercizi, come ti trovi con la barra EZ ?
Mi ispira un sacco da sempre ma ho letto pareri discordanti al riguardo, da chi la osanna come il graal per i bicipiti a chi la riduce a trovata commerciale.
Siccome a me, tra i muscoli "piccoli" quello che mi piace di più è il bicipite mi chiedevo se poteva avere senso un acquisto del genere per la mia piccola homegym e vorrei magari un tuo parere

Puoi fare il curl anche col bilanciere dritto.


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[Romulano]

Ciao Kel,
be', io non mi ci trovo male, ti dà anche l'opportunità di utilizzare due differenti impugnature, ovvero quella con le mani più distanti o con le mani più ravvicinate.
Da qualche parte avevo anche letto che la barra diritta aveva dei vantaggi, ma ora non ricordo. Purtroppo il mio maledetto problema è che non mi ricordo tutte le cose che sento e che leggo.
Io tendenzialmente utilizzo la barra EZ quando faccio i bicipiti con bilanciere. L'ho comprata anche io, non la uso semplicemente perché vado in palestra, se mi allenassi in casa la utilizzerei, l'ho fatto molte volte in passato.

[the77joker]

Visto che siamo in argomento: perché non i crunch ma il plank?
.

In più volte ho letto che quando hai problemi alla schiena il crunch può dare più fastidio che bene.
A parte ciò ho poi letto un paio di cose che provo a spiegare ma so già che farò casino:
- Gli addominali sono muscoli stabilizzatori che usiamo per mantenerci eretti, vengono stimolati in tutti i movimenti e hanno dei tempi di reazione velocissimi appunto per stabilizzare, ad esempio quando corri, mentre il crunch è all opposto lento. Detto così non fa lo stesso effetto di quando l’ho letto.
- lavori sedentari ci portano ad avere una postura contratta che con i crunch non facciamo che ad aggravare.

Va beh mi sono spiegato a caxxo.

[Romulano]

In più volte ho letto che quando hai problemi alla schiena il crunch può dare più fastidio che bene.
A parte ciò ho poi letto un paio di cose che provo a spiegare ma so già che farò casino:
- Gli addominali sono muscoli stabilizzatori che usiamo per mantenerci eretti, vengono stimolati in tutti i movimenti e hanno dei tempi di reazione velocissimi appunto per stabilizzare, ad esempio quando corri, mentre il crunch è all opposto lento. Detto così non fa lo stesso effetto di quando l’ho letto.
- lavori sedentari ci portano ad avere una postura contratta che con i crunch non facciamo che ad aggravare.

Va beh mi sono spiegato a caxxo.

Grazie, Joker.
In realtà in questo momento mi trovo bene sia con i crunch che con il plank. E anche il crunch inverso.

[the77joker]

Lo stacco (deadlift in inglese) ce l’hai, è valido sia per allenamento che competizione sia sumo che convenzionale, quindi ce l’hai.

Mi spiace dirlo ma a me non piace neanche un po’. Ma d’altronde sei tu che lo devi fare.
Non mi piace perché le 3 alzate le fai solo una volta a settimana. Fai tanto complementari e pochi fondamentali.

Poi le gambe. Uno che non allena le gambe almeno 2 volte a settimana non è uomo.
[emoji23]


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