Diario di Romulano

[MrDoc]

per quanto riguarda il fatto di uscire in avanti dai sostegni lo so, in questo video ho fatto così solo per far vedere il bilanciere, normalmente sono girato dall'altra parte.

Scusa, non me n'ero reso conto, ho perso una bona occasione per tacere

Per lo stacco hai già detto tu tutto quello che c'era da dire. Prova a fare sempre come se fosse uno stacco tecnico (senza esagerare), vedrai che finirai con il fare meno fatica

[Romulano]

Scusa, non me n'ero reso conto, ho perso una bona occasione per tacere

Ma figurati Doc, non ti devi assolutamente preoccupare. Anzi, è sempre utile ribadire, anche per altri eventuali lettori.

Per lo stacco hai già detto tu tutto quello che c'era da dire. Prova a fare sempre come se fosse uno stacco tecnico (senza esagerare), vedrai che finirai con il fare meno fatica

Bene. Ci proverò. O meglio, con quel carico la vedo dura, ma proverò. Comunque le prossime progressioni saranno a percentuali diverse.
Grazie mille.

[Vins556]

Ciao Romulano, dal video (non sono esperto, ti dico ciò che vedo a primo impatto) non centri bene il peso sul piede, ti si alzano un po' i talloni...
Per quanto riguarda le spalle, son contento che nei dips non ti diano fastidio, ricordati sempre , in esercizi si spinta ( dips, panca piana , spinte con manubri , chest press, ecc) di tenere sempre addotte e depresse le scapole , soprattutto in fase di spinta, che per
inerzia tendono a staccarsi, per aumentare lo spazio sub acromiale (facendo si che i tendini scorrano liberamente e non urtino con l acromion) e non incorrere in fastidiose problematiche, quali sindrome da conflitto.
Buona serata

[Romulano]

Grazie per la segnalazione, Vins.
In effetti anche i talloni mi sembra che nelle ultime due vadano un po' meglio, anche se un po' si muovono sempre.

Sì, dell'adduzione sapevo ma, come già detto, ripetere non fa male.

[SeNsHi]

a me il tuo squat piace, hai una buona gestione del movimento e spingi bene

[MrDoc]

Nel complesso (per il carico che stai usando) non è male, però Vins ha un buon occhio (...bravo ) , tendi a spostare il peso sulle punte in affondo. Il tutto effettivamente migliora nelle ultime ripetizioni, però la causa è data dal fatto che tu fai uno Squat molto Knee dominant e, in affondo, lavori molto di ginocchia e quindi il carico si sposta in avanti.

Uno Squat Knee dominant (anche se a me, per invidia, non piace ) in realtà non è affatto un male, però devi comunque cercare di lavorare per cercare di non esagerare nello spostare in avanti il peso, per fare questo un pochino di anca ce la devi mettere...

[DadoL]

Hai la posta piena. Scrivo sul mio diario direttamente.

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[Romulano]

Strano, proprio ieri sera ne ho cancellati diversi... infatti ci sono 44 messaggi su 50 possibili.

[DadoL]

Strano, proprio ieri sera ne ho cancellati diversi... infatti ci sono 44 messaggi su 50 possibili.

Si sicuro, io ho provato a rispondere ieri pimeriggio e poi non ho riprovato
Cmq ho scritto nel mio diario la mia panoramica. Mancano cmq gli esercizi di mobilità e stretching a casa ma bon, niente così eclatante.

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[Romulano]

Ciao ragazzi.
Oggi niente allenamento, ma scrivo solo per riportare l'esito dell'ecografia alla spalla sinistra fatta stamattina.
Praticamente la fotocopia del referto di quella fatta alla spalla destra, con minime differenze:


In questi giorni non mi dà particolari problemi.
Anche le parallele fatte ieri con zavorra pesante non mi hanno dato alcun problema.
Appena posso provo il military press con carico non troppo alto.

Ho chiamato il fisiatra per chiedere se dobbiamo fare trattamento analogo a quello della spalla destra, mi ha detto che per ora continuiamo solo con la destra, se poi mi darà fastidio, vedremo.

Allenamento: vedo se riesco a fare qualcosina a casa adesso.
Ciao.

[MrDoc]

Comunque non ci sono danni irreversibili, un po' di artrosi e un po di infiammazione tendinea.

[Vins556]

Ciao Romulano, mi dispiace per il problema, riprenditi subito! Mi raccomando, segui l' autoregolazione, ma son sicuro che la saprai seguire per la tua esperienza

[DadoL]

Se fai parallele zavorrate puoi fare qualsiasi cosa (parere mio). Io personalmente eviterei queste e mi concentrerei su Panca e Military


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[Romulano]

Grazie a tutti per i consigli.
Le parallele, se continuano a non dare fastidi, continuo a farle perché utilissime per i tricipiti e mi piacciono.
Lo stesso per military e panca, naturalmente, anche a presa stretta.
Intanto aggiorno il diario: ho appena fatto squat tecnico, due o tre serie con 80 kg e 3x3 con 85 kg.
80 kg: https://youtu.be/nFISxlxbnLI
84 kg: https://youtu.be/7DHPy9GC7r4

[MrDoc]

Hai un ottimo controllo, però cerchi di stare troppo verticale anche per un hig bar; lo si evince dal fatto che tutte le volte per ripartire dai pin ti devi inclinare leggermete in avanti.