Diario di Romulano

[Romulano]

Salve a tutti. Dopo essermi presentato ieri, avendo ricevuto il consiglio di creare un diario... creiamolo!

Non so ancora bene come si utilizzi, immagino che ogni volta si aggiungano le cose rilevanti.
Vediamo se ci riesco.
Per ora le informazioni che ho a disposizione sono ben poche:

- Altezza 1.73 m
- Peso tra 80 e 85 kg.

Essendo venerdì oggi è stato l'ultimo allenamento della settimana. Devo dire che questa settimana sono andato in palestra cinque volte. Spero di riuscire a continuare.
Oggi ho allenato le spalle, che era il gruppo che nella settimana non avevo allenato mai. Purtroppo non riesco ad allenare due gruppi muscolari per seduta, ma devo impegnarmi per riuscirci.
Forse faccio troppi esercizi per muscolo? Oggi ad esempio:
- riscaldamento al "top" (quella sorta di bicicletta per braccia), livello 16 per 5 minuti, 80 rpm
- alzate laterali, riscaldamento con manubri da 7 kg (6 erano impegnati), poi 8, poi 10 e poi 3 serie con 12 kg, se ricordo bene 12 ripetizioni
- tirate al mento con sbarra a zig-zag (si chiama per caso EZ?), con 5+5 kg, poi 10x2 kg, poi 12.5x2, 12 ripetizioni per 3 serie. Purtroppo non posso mettere di più perché ho un dolorino alla spalla sinistra quando sollevo. Il mio massimo qualche mese fa era 20+20 kg. Però l'ho fatte lentamente.
- sollevamento del disco davanti, prima 10 kg, poi due con 15 kg, poi 2 serie col disco da 20 kg, mi sembra 10 ripetizioni (o 12...)
- circonduzioni (sarà il nome giusto? o forse è più scrollate?) con 22x2 kg, poi con 28, poi con 32, due serie (o 3???).
- sollevamento del bilanciere con 5x2 kg, poi 10x2, poi 12.5x2, mi sembra due serie. Poi non riuscivo più ad alzarlo.
- spalle alla macchina della quale non ricordo il nome, comunque quella in cui da seduto si solleva la leva verso l'alto, prima 50 kg, poi 60 kg, ma vedevo che non avevo più forza (quando la facevo tempo fa per primo esercizio, arrivavo anche a 80 kg), quindi ho lasciato. Avrò fatto male?
- vista l'ora tarda, sono andato via. Devo decidermi a tornare a casa un po' più tardi!

A presto. Ciao.

Romulano