Diario di Romulano

[Zio mauri]

Romulano, innanzitutto complimenti, un massimale è sempre un massimale... Mi spieghi il senso di fare 3 rep con 100kg? Avrei fatto qualcosa tipo... 3 a 70, 2 a 80, 1 a 95, 1 a 105, 1 a 115 e poi 120, se devi provare il tuo max non ha senso stancare inutilmente.... Imho ovviamente
Zio

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[Romulano]

Ciao Zio, intanto grazie per i complimenti.
Per quanto riguarda le ripetizioni, ho sicuramente sbagliato io. Il Doc mi ha consigliato di fare 3 a 100 kg e 1 a 110 kg, ma sicuramente il modo in cui arrivarci doveva essere diverso, lui non me lo aveva specificato ed io ho fatto di testa mia. Ho messo troppe serie a salire.
Anche questa è una lezione da imparare. Spero.

A proposito, mi scuso davvero per non aver ringraziato. Grazie mille al mitico Doc, a Joker e a tutti gli altri che mi hanno sempre aiutato.

[MrDoc]

Complimenti per il massimale di Squat, per fare di più in un 1RM sereva maggior confidenza con serie più brevi e percentuali più alte; d'altra parte comunque sono i tuoi primi test massimali, inoltre leggi sotto

Mi spieghi il senso di fare 3 rep con 100kg? Avrei fatto qualcosa tipo... 3 a 70, 2 a 80, 1 a 95, 1 a 105, 1 a 115 e poi 120, se devi provare il tuo max non ha senso stancare inutilmente.... Imho ovviamente
Zio

La colpa è stata mia, ritenevo potesse fare di più, ha fatto 5x100kg con una discreta dininvoltura, ritenevo che sarebbe salito di più con le singole, però, come scrivevo sopra, è stato tradito dalla scarsa confidenza con carichi alti.

Però ribadisco, sono i suoi primi massimali, fare un ipotesi sulle sue potenzialità per consigliarlo su come riscaldarsi non è facile

[the77joker]

Complimenti per il massimale. Tra l’altro i 120 migliori dei 115 dove eri troppo sbilanciato indietro.
Mi piacerebbe avere un video verticale dove si veda meglio anche la schiena.


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[Romulano]

Grazie Joker.
Per il video vedrò cosa posso fare, la prossima volta. Ci vorrà un po' di tempo, spero di ricordarmene.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Allenamento di oggi, ricomincio la progressione di Joker/Doc dalla prima settimana, con i nuovi massimali.

- riscaldamento
- stacco da terra progressivo 8x3 al 75%=105 kg.
Video delle 8 serie montate insieme: https://youtu.be/TqM0Qh8uPhA
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Carico aumentato, ma stavolta è stata davvero dura nelle ultime ripetizioni.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 46 kg, 10-15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- affondi 3x10 con manubri da 24 kg. Dovevo mantenere la promessa. Gli ultimi tre passi sono stati molto duri, ma ho fatto tutto. Ma ora non posso promettere di aumentare ancora. Almeno per ora...
- tricipiti french press barra EZ 8x8 con 35 kg, recupero 30". Molto duro, nelle ultime serie ho recuperato qualche secondo in più, l'ultimissima ripetizione non ce l'ho fatta...
- addominali sit-up panca massima inclinazione con 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 22, 11, 7 (o 9, non ricordo...).
- 10 minuti di cyclette

[DadoL]

Dal video mi viene in mente solo una cosa: MrDoc ha un contratto con la Converse


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[MrDoc]

Squat: hai troppa fretta e ti dimentichi quello che hai fatto nello stacco tecnico; devi metterti in tensione anche solo per un istante anche nello stacco normale ed è meglio salire con un minimo di controllo in più (ovvero leggermete più lento) che sculare come hai fatto oggi.

Dal video mi viene in mente solo una cosa: MrDoc ha un contratto con la Converse

Pensa che io uso delle simil All Star da 8 euro

[Romulano]

Squat: hai troppa fretta e ti dimentichi quello che hai fatto nello stacco tecnico; devi metterti in tensione anche solo per un istante anche nello stacco normale ed è meglio salire con un minimo di controllo in più (ovvero leggermete più lento) che sculare come hai fatto oggi.

Grazie Doc, riguardando i video me ne sono accorto. Spero che questo significhi che almeno inizio a capire qualcosa.
Devo fare sicuramente ancora molto esercizio di tecnico.

[MrDoc]

Ma certo, secondo me sei molto portato, se lavori tanto sul tecnico e impari come applicare bene la tua forza al bilanciere, poi lo fai volare.

[Romulano]

Grazie Doc, il tuo incoraggiamento vale ancor più del consiglio tecnico (indispensabile).

[the77joker]

Ottimo.
Nell’ultima rep a 115 in chiusura le ginocchia si flettono ma non so dire se stavi già scendendo perché manca il busto nella ripresa.
Se puoi metti il telefono verticale in stacco e squat.

Poi quanto segue prendilo con le pinze visto che io di stacco non so nulla:
Si potrebbe migliorare ancora un po’ l’incastro iniziale in particolare spingere un po’ più la pancia avanti, però occhio a non contrarre la schiena in alto.



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[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

- riscaldamento
- squat tecnico: riscaldamento, poi 2 ripetizioni con 85, 90, 95, 100, 105, avendo avvertito un punto di rallentamento, ho continuato con 3x3 con 95 kg.
Ecco i video: ho messo il cellulare in verticale, vediamo se si guadagna in comprensione (ancora non li rivedo).
90 kg: https://youtu.be/UivcBKsGg5M
95 kg: https://youtu.be/yKxIaCW5AQk
100 kg:https://youtu.be/G_DFL9rPnsc
105 kg:https://youtu.be/9ylUcwi67i4
- stavo iniziando il rematore con bilanciere, ma avevo un po' di fastidio ai tendini dei bicipiti e ho rinunciato.
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- tricipiti ai cavi, 3x10 con 40 kg, l'ultima serie in drop set a scendere di 5 kg alla volta.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47.5 kg, 12-15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- addominali crunch inversi 2" di fermo su panca massima inclinazione, 3xMax, ne ho fatte 30,20,16.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Ben fatto, solo nota che al salire dei carichi tendi un po a spostare il peso sulle punte

[Romulano]

Grazie, Doc.