Dietro suggerimento apro il mio diario.

Anticipo un po’ di info su di me:
Andrea, 25 anni.
Altezza 190 cm Peso 85 kg
BF 26% (secondo bilancia impedenziometrica) – reale 22 %.
Sono di corporatura esile, allungo 190 cm, baricentro alto.

Mi sono avvicinato al mondo dello sport solo qualche anno fa, e seriamente alla pesistica da 2 anni (basti pensare che prima non facevo panca, squat, stacco ma solo macchinari e manubri).
Un anno fa scoprendo questo forum capisco che esiste una metodologia e una logica nell’allenamento con i pesi.
Il mio peso attuale è il risultato di un inverno in ipercalorica e una combinazione di nuoto e pesi (in ottica massa bb).
Ho ripreso ora boxe (cominciata qualche anno fa), che è lo sport che mi piace praticare e seguire e che metto al primo posto.
So qui perché mi sono appassionato al Powerlifting da poco e voglio quindi migliorare la forza sui 3 big.
Le sedute per i pesi sono 2 gg/sett. Attualmente sto facendo un piramidale inverso, ma dover aver visto i video delle esecuzioni ho capito che devo lavorare molto sulla tecnica.
Per questo ho deciso di lasciar perdere al momento cicli per aumento della forza e dedico l’intero mese di luglio alle 3 alzate. Spulciando vari discussioni e diari ho stilato una possibile seduta tipo:

seduta 1
Panca fermo al petto 2”
Squat discesa lenta 4”
Stacco salita lenta 4”

seduta 2
Panca discesa lenta 4”
Squat fermo in basso 2”
Stacco fermo in tensione 2”

E nello specifico:

Panca
warm up 2x8x45 kg
2x6x55 kg
2x4x57,5 kg
2x2x62,5 kg

Squat
warm up 2x8x50 kg
2x6x60 kg
2x4x70 kg
2x2x80 kg

Stacco
warm up 2x8x80 kg
2x6x90 kg
2x4x100 kg
2x2x110 kg

Mi piaceva molto anche quella che Doc ha creato ultimamente ma servivano 3 sedute a settimana, e in più è per gente un po’ più esperta. Così invece lavoro anche sul volume e rip medio-alte.
Sono carichi che penso di poter controllare in modo da potermi concentrare su ogni istante dell’esecuzione.
Cercherò di postare video e aggiornare il mio diario!