La Via della Forza - Diario del Bolzo

[AndreaBolzoni91]

grazie Doc,
l'iperestensione blocca quindi l'affondo finale?
Le ginocchia sono avanti o può andar bene?

Come ti dicevo sento attivare femorali e glutei pochissimo, il che non mi da la sicurezza di affondare bene.
Forse l'unica è appunto fare del lavoro tecnico al box squat. Davanti allo specchio non riesco a visualizzare bene quanto sto in accosciata, poi con un buon sovraccarico la sensazione è sfocata, anche perché come puoi vedere ho un baricentro alto, con gambe kilometriche, mi il ROM mi sembra infinito.

Un altro consiglio che ti chiedo se per migliorare l'affondo è meglio Low Bar o High Bar.

[MrDoc]

La schiena dovrebbe sempre essere neutra e non iperestesa.

L' affondo riesce più facile High bar, però non per tutti è il miglior modo di fare Squat

Il box squat è una buona soluzione per imparare l' affondo

[AndreaBolzoni91]

Ok allora con la prossima scheda by MrDoc la seduta tecnica 2x50% a salire sullo squat farò box squat.
Cerco di pubblicare altri video a breve.

[AndreaBolzoni91]

Ciao ragazzi vi lascio un paio di nuovi video:
Front squat 4x66 kg:
https://youtu.be/u7X_JCDbgaM

Stacco 2x125 kg:
https://youtu.be/2xRu5V6LltI

Questa volta lo squat mi sembra fatto bene come traiettoria e profondità.
Lo stacco ho ripreso da una angolazione diversa per vedere se ci sono errori sul posizionamento.

[MrDoc]

Nooooo ... i guantini noooo!

Lo stacco non è male.

[AndreaBolzoni91]

Nooooo ... i guantini noooo!

Lo stacco non è male.

Ahahah lo so Doc... aspettavo questa risposta, ma ogni tanto li devo mettere. Le sedute di crossift sono all'80% con kettlebell, e le mani diventano un enorme callo.

Per lo stacco, non sai quanto sono felice della tua risposta. Il set-up e l'inclinazione li sento giusti, unica nota è che non so se vanno bene i tempi di salita schiena/gambe....

[MrDoc]

unica nota è che non so se vanno bene i tempi di salita schiena/gambe....

Per vederlo bene va visto di lato. Visto così non mi sembra che ci siano grossolani errori.

[AndreaBolzoni91]

ok allora oggi video di lato per squat e stacco.
A presto!

[AndreaBolzoni91]

Nuovo video:

Back Squat: back off 8x60 kg dell'onda 3-2-1
https://youtu.be/3IBqwchnzmc
Note: non riesco a non tenere la schiena iperestesa perché se non vedo di fronte perdo l'equilibrio. Poi avevo quei calzoncini troppo stretti e non riuscivo a trovare la profondità. Non sono riuscito a fare altri video c'era troppa gente intorno.

Stacco: terza onda dello schema 3-2-1
https://youtu.be/TA8plYI0ISY
https://youtu.be/ePnFe3bfJwI
https://youtu.be/VGtHSmtpPo8
Note: forse ad alti carichi sculo un po'.

[MrDoc]

Squat: sei al parallelo, devi scendere di più

Stacco: parti troppo seduto, e poi estendi prima le gambe e poi la schiena, invece le due cose devono avvenire in contremporanea

[AndreaBolzoni91]

Esatto Doc avevo notato nello stacco questo errore di 'sincronizzazione' gambe/schiena.
Parto troppo seduto questo invece non me lo aspettavo anzi.... pensavo di avere le chiappe troppo alte durante la partenza.... buona notizia.

Per lo squat quei pantaloncini mannaggia a quando l'ho acquistati quando scendo son così stretti che bloccano le gambe!!!!!

[AndreaBolzoni91]

Ciao ragazzi pronti nuovi video su squat e stacco:

Stacco 1x130 kg ultima onda
https://youtu.be/_PErlGR81rY

Note: il problema della salita contemporanea schiena / gambe non sembra esserci; mentre tendo a ‘sedermi’ prima della spinta andando poi a sculare. L’istruttrice mi ha detto che però devo tenere le spalle parallele al bilanciere, avendo leve lunghe mentre io le ho sempre portate leggermente avanti….. ora sono un po’ confuso. Dal video secondo voi come è meglio l’impostazione? Considerate che il carico è elevato, quindi con un 15-20% di meno rendo meglio.


Fronti squat 3x70 kg
https://youtu.be/1BTzHJ_4cuU

Note: ora qui chiedo un cosa difficile: secondo me il mio problema principale di andare sotto al parallelo è il set-up della gambe quindi apertura e direzione delle punte dei piedi. Di regola o comunque di solito come è consigliato posizionarsi? E tra il front e il back squat che differenza di apertura di gambe ci deve essere?
Io di solito per il back apro leggermente di più rispetto le spalle, mentre con il front apro un po’ di più rispetto al back….è giusto?

[CeciliaL.]

Ciao! L'assetto serve proprio per mettersi nella posizione ottimale di spinta... tu ti assetti (mi sembra col sedere troppo alto), poi dopo aver preso aria cambi posizione (a mio parere migliore), però poi non spingi con le gambe ma tiri con la schiena.
Io mi assetterei nella seconda posizione, prenderei aria cercando di non modificare nulla e poi spingi di gambe.
Ma aspettiamo consigli migliori

[MrDoc]

fai 2 errori nello stacco:

1) ti siedi troppo, le spalle nello Stacco classico devono stare un pochino oltre la verticale del bilanciere, checchè ne dica l' istruttrice, la quale, se non stacca più di 3 volte il suo peso corporeo, non sa cosa significa Staccare ( * )
2) quando cominci ad alzare spingi con le gambe, ti ritrovi con la schiena orizzontale e poi cominci a tirare di schiena. Non va bene, la spinta delle gambe e della schiena deve avvenire all unisono

(*) ho esagerato, ma trovo ridicolo che persone che staccano a mala pena il loro peso corporeo diano indicazioni su come staccare. Il proprio BW lo puoi staccare anche su una gamba sola, quando si comincia ad andare su carichi tipo 2,5 x BW se non usi una tecnica corretta non alzi o ti fai male. Tant' è vero che nel video tu ti siedi e poi il tuo corpo ruota in avanti appena cominci a tirare perchè tirare da seduto non funziona

[AndreaBolzoni91]

fai 2 errori nello stacco:

1) ti siedi troppo, le spalle nello Stacco classico devono stare un pochino oltre la verticale del bilanciere, checchè ne dica l' istruttrice, la quale, se non stacca più di 3 volte il suo peso corporeo, non sa cosa significa Staccare ( * )
2) quando cominci ad alzare spingi con le gambe, ti ritrovi con la schiena orizzontale e poi cominci a tirare di schiena. Non va bene, la spinta delle gambe e della schiena deve avvenire all unisono

(*) ho esagerato, ma trovo ridicolo che persone che staccano a mala pena il loro peso corporeo diano indicazioni su come staccare. Il proprio BW lo puoi staccare anche su una gamba sola, quando si comincia ad andare su carichi tipo 2,5 x BW se non usi una tecnica corretta non alzi o ti fai male. Tant' è vero che nel video tu ti siedi e poi il tuo corpo ruota in avanti appena cominci a tirare perchè tirare da seduto non funziona

Esatto infatti prima ero più alto con il sedere, poi ho provato ultimamente a sedermi di più ma poi ruoto, quindi torno al set-up precedente.

Per il front squat e i relativi miei dubbi invece consigli?