Il mio diario

[Morgante]

Nello stacco quando ti metti in tensione mi pare che tu spinga poco il bacino verso il bilanciere. Magari può aiutarti partire con le gambe leggermente più piegate. L'idea dovrebbe essere quella di fare le cose zozze al bilanciere.

La military mi pare buona, ma te lo dice uno che a farla si è infiammato la spalla ed è passato ai manubri. Forse vedrei se riesci a partire con i gomiti un po' più avanti, in modo che siano perfettamente sulla linea di spinta. Magari poi al salire dei carichi ti procuri dei polsini.

[Marco3458]

Nello stacco quando ti metti in tensione mi pare che tu spinga poco il bacino verso il bilanciere. Magari può aiutarti partire con le gambe leggermente più piegate. L'idea dovrebbe essere quella di fare le cose zozze al bilanciere.

La military mi pare buona, ma te lo dice uno che a farla si è infiammato la spalla ed è passato ai manubri. Forse vedrei se riesci a partire con i gomiti un po' più avanti, in modo che siano perfettamente sulla linea di spinta. Magari poi al salire dei carichi ti procuri dei polsini.

Ok hai reso bene l'idea , comunque è vero spingo poco il bacino in avanti dovrei provare a migliorare su questo

[MrDoc]

Non sono ppoi così male nenache gli 80 di Stacco, però i problemi insorgono perchè strattoni il bilanciere in partenza e ti siedi troppo di conseguenza.

[Marco3458]

WO di oggi:

Panca piana 8x3 75% 45.5 Kg E' stata facile potevo fare decisamente di più ma ho voluto rispettare la progressione

https://www.youtube.com/watch?v=mtT_PfleJik

https://www.youtube.com/watch?v=mQY4cgcqylc

https://www.youtube.com/watch?v=tqVHKsVULw4 <---- Nuova angolazione, qual'è meglio?


Squat 5x10 40 Kg

https://www.youtube.com/watch?v=2O7Iijez4WY Decisamente troppo veloce

https://www.youtube.com/watch?v=hdaafMEEZN0 Già meglio, no?


Rematore bilanciere 3x10

ABS

[MrDoc]

Panca: io preferisco la vecchia angolazione se devo scegliere tra i due tipi, però la nuova angolazione mi fa sorgere una domanda: che distanza c'è tra gli indici delle due mani in presa sul bilanciere? le mani mi sembrano piuttosto vicine... Un' altra cosa: nel primo video controlli di più la discesa, nella seconda te lo fai cadere un po sul petto.

Squat: effettivamente nel primo video sei troppo veloce, ma il problema non è la velocità, se tu lo facessi con quella velocità ma con il giusto controllo sarebbe ottimo, invece in affondo perdi compattezza. Nel secondo video comunque quello che non mi piace è che accentui troppo il movimento con cui butti indietro il sedere prima di scendere, il sedere va indietro mentre si scende, in modo meno forzato.

[Marco3458]

Panca: io preferisco la vecchia angolazione se devo scegliere tra i due tipi, però la nuova angolazione mi fa sorgere una domanda: che distanza c'è tra gli indici delle due mani in presa sul bilanciere? le mani mi sembrano piuttosto vicine... Un' altra cosa: nel primo video controlli di più la discesa, nella seconda te lo fai cadere un po sul petto.

Squat: effettivamente nel primo video sei troppo veloce, ma il problema non è la velocità, se tu lo facessi con quella velocità ma con il giusto controllo sarebbe ottimo, invece in affondo perdi compattezza. Nel secondo video comunque quello che non mi piace è che accentui troppo il movimento con cui butti indietro il sedere prima di scendere, il sedere va indietro mentre si scende, in modo meno forzato.

Volevo proprio fare questa domanda, sul bilanciere che ho comprato ci sono 2 segni che sono distanti fra di loro di 67 cm, io metto il mignolo sopra questo segno quindi tra un indice e l'altro la distanza e di circa 57 cm, quanto dovrebbe essere?

[MrDoc]

Io tengo gli indici distanti tra di loro 80cm (e non sono molto alto, sono 1,75), magari non è detto che per te sia giusto così, ma sicuramente devi metterli comunque più distanti

[Marco3458]

Io tengo gli indici distanti tra di loro 80cm (e non sono molto alto, sono 1,75), magari non è detto che per te sia giusto così, ma sicuramente devi metterli comunque più distanti

Cavolo sarebbe un bel cambiamento 80cm, prossima volta provo e vediamo cosa succede.

[Marco3458]

E niente, oggi doveva essere il 6° allenamento della settimana (sto sperimentando quanto il mio fisico possa reggere) ma per una cagata ho dovuto saltare, vi spiego;

Questa notte mi sveglio per andare in bagno poi quando torno nel letto ero abbastanza assonnato e mi sono praticamente lasciato cadere a pancia in giù sul letto però un po' sbilanciato appoggiando per prima la spalla sinistra e per qualche motivo ho sentito un dolore alla spalla a cui però non ho fatto molto caso, la mattina quando mi sveglio ho subito notato che quel dolore era ancora presente soprattutto se alzavo il braccio, dopo molte ore cioè adesso fa ancora abbastanza male da non permettermi di allenarmi e di fare ben poco con quel braccio.
Cosa sia successo non ne ho proprio idea, spero che per lunedi passi, mi scoccerebbe perdere altri WO e ancora peggio andare a lavoro cosi.

Le tue conoscenze in campo medico Doc hanno qualche idea di cosa possa essermi fatto?

[MrDoc]

Una contusione della cuffia dei rotatori come prima ipotesi, ma così in remoto potrebbe esdsere tutto e niente.

Vai di ghiaccio che fa sempre bene (mai direttamente sulla pelle)

[Marco3458]

WO di oggi:

Squat (65% 1rm) 5x5 53 Kg, che dire è l'alzata in cui ho più problemi, non so più che pesci pigliare, comunque di sicuro meglio dell'inizio

https://www.youtube.com/watch?v=2KO7aV694Mc Allora questo era solo un test, ma non mi è piaciuto molto, secondo voi senza fare caso agli oggetti intrusi com'era l'alzata?

https://www.youtube.com/watch?v=v8bEodWj0Xc

https://www.youtube.com/watch?v=RRp5Ulb9jQc Queste invece erano un paio di serie normali, ma penso che il problema sia sempre lo stesso cioè che perdo compattezza nell'affondo, dite che se riutilizzassi per un po' lo squat box potrebbe aiutarmi?


Panca 5x10 33 Kg, allargare la presa mi ha aperto un nuovo mondo, non sento più che i tricipiti lavorano e sento molto di più il petto, spero che l'esecuzione non ne abbia risentito in peggio

https://www.youtube.com/watch?v=o6nFQvBF4Dg


Rematore 3x10

Curl manubri 3x10

abs

[MrDoc]

Panca non male ma non farti prendere dalla fretta, fai bene ogni ripetizione con il fermo

Squat il secondo e il terzo video presentano un movimento più solido, l' errore più evidente è che in partenza butti troppo indietro il sedere; il sedere dovrebbe andare indietro duratne la discesa, non prima

[Marco3458]

WO di oggi:

Stacco 5x5 63Kg (65% 1rm), mi sono sembrati facili, alla fine era solo il 65%

https://www.youtube.com/watch?v=kSn7gXlc9KI

https://www.youtube.com/watch?v=wU_iXICNRHw

Military press 5x10

Trazioni, qualcuno riuscirebbe a passarmi un programma per le trazioni? Dopo aver fatto 2 serie da 5 sono già al limite

Curl manubri

Panca stretta

abs

[.:überfranz:.]

io ce l'ho!
cerca trazioni da 0 a mito di Ironpaolo

[Muscia]

Stavo per scrivere la stessa cosa, e' la Bibbia per le trazioni!