Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Dopo un mese e mezzo di allenamenti in monofrequenza (poco convincenti), da oggi si inizia con una scheda in multifrequenza mutuata da questo fantastico forum, molto più semplice e produttiva, o per lo meno così mi è parsa dopo il primo allenamento.

squat 5x5 17 kg (prima volta che faccio squat con bilanciere)

panca 4x5 48 kg
1x10 48 kg (volevo vedere quante reps riuscivo a fare con questo peso che al momento è il massimo quantitativo di ghisa di cui dispongo)

croci su panca inclinata 30° 3x12 con manubri da 13,5 kg

rematore 4x10 peso a salire, 37 - 43 - 45,5 - 48

addominali 3x20

I pesi usati sono bassini ma considerando che ho iniziato un mese fa circa partendo praticamente da zero (28 kg panca e 17 rematore tanto per rendere l'idea...) sono abbastanza soddisfatto del lavoro fatto.

E ora avanti tutta!

Buona allenamento a tutti!

[Zio mauri]

Zaaac!!!! Buon diario e benvenuto

[Muscia]

Grazie!

[MrDoc]

Benvenuto nel nosrto gruppo di lanciatori di coriandoli () e buon diario.

(metti i video degli esercizi pricipali, è importante)

[Muscia]

Cercherò di attrezzarmi per i video, comunque Doc ho visto il tuo diario, i tuoi "coriandoli" sono decisamente più pesanti e soprattutto non sono coriandoli .

[MrDoc]

Cercherò di attrezzarmi per i video, comunque Doc ho visto il tuo diario, i tuoi "coriandoli" sono decisamente più pesanti e soprattutto non sono coriandoli .

Grazie, ma se ti impegni con costanza non ci metti molto a fare di meglio.
Vedi, io amo questo sport ma non sono per nulla portato, l' unica cosa che ho dalla mia parte è che non mollo; sono come il calabrone, per come è fatto non può volare, ma lui non lo sa, se ne frega e vola lo stesso.

[bullshark]

Benvenuto nel club! Hai vinto un lungo periodo di bestemmie mi sa...

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[Muscia]

Azz, speriamo di no! Proprio adesso che ho preso un buon ritmo con gli allenamenti...
Cavoli la panca è l'alzata che preferisco, non posso non farla!
Starò a vedere se nei prossimi giorni mi da ancora problemi o se è stato solo un problema di breve durata.

[bullshark]

Se è epicondilite, come accennava doc e come sembrerebbe, preparati ad essere molto paziente.

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[Muscia]

Ah no, la sospetta epicondilite è sull'altro gomito. Quello di oggi è un dolore completamente diverso, premetto che non mai avuto noie muscolari alle braccia quindi non so bene dare un nome al tipo di fastidio, ma quando giocavo a calcio ho avuto diversi stiramenti al quadricipite e la sensazione che ho avuto oggi era di un problema simile solo molto più in piccolo.

[bullshark]

Ah ok allora buon per te! È una gran rottura di palle l'epicondilite...

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[Muscia]

Eh si, mi sono documentato un po' e visto che è una bella rogna. Penso che su quel gomito se c'è sia solo in forma molto lieve perchè non sempre ho dolore, quando c'è però mi limita parecchio.

[Muscia]

Oggi pausa pranzo lunga, per cui ne ho approfittato per allenarmi!

Squat 5x5 47 kg (a sensazione un po' meglio del solito)

panca 3x5 50kg
2x5 52,5 kg

trazioni presa stretta inversa 4x3-2-2-2 (tre reps sono troppe, ad ogni modo inizio a riuscire a fare qualche trazione in più!)

addominali 3x30

Domandona finale: qualcuno sa dirmi se ci sono linee guida per il riscaldamento nei tre big? O si va a sentimento, un tot di serie fin quando ci si sente abbastanza caldi.
Nella panca in particolare non so mai bene come regolarmi, di solito faccio un paio di serie (sempre da 5 reps) con un carico leggermente più basso.
Ho sempre il timore che a fare troppe serie di riscaldamento poi non riesco a fare bene quelle effettive di allenamento.

Buona pomeriggio!

[MrDoc]

Io parto dal bilanciere scarico e salgo di 10kg in 10 kg con serie da 5

[Muscia]

Ciao Doc, innanzitutto grazie per il consiglio! Dal prossimo allenamento provo a fare così. Probabilmente il mio errore era di fare troppe poche serie di riscaldamento e con un carico troppo vicino a quello usato nelle serie allenanti. Grazie ancora per la disponibilità, buona serata!