Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo Zercher ho provato a consigliarlo in assenza di un rack, non mi sembra fatto male, ho visto che chi lo fa talvolta unisce le mani dopo che ha posizionato il bilanciere nell incavo dei gomiti e speso ho visto anche mettere delle maniche come protezione perchè fa male il bilanciere
Panca: i 58 li avevi controllati bene, nei 68 hai toccato già in discesa, ti ha destabilizzato
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Kel lo Zercher anche a me non sembra male, ma, come ti ha detto Doc, proverei a unire le mani. Poi non ti dico altro perché quando l'ho provato mi faceva un male cane e ho lasciato perdere quasi subito. La panca faccio molta fatica a valutarla da quest'angolazione, dato che non vedo le spalle e non riesco a capire come sono messi i gomiti, però vedo che i carichi salgono quindi complimenti.
P.S. devo informarti che evito di aprire il tuo diario quando sono in pubblico perché temo che la gente lo prenda per un canale porno gay[emoji1]
WE MUST LIFT
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da dorsoduro
grazie dorso
il front squat lo facevo ma il problema del mio squat è sempre il rack... non posso fare il back perchè non ho il rack... mentre il front presuppone una girata che riesco a fare "bene" con carichi sotto il mezzo quintale... con 64 kg mi son fatto male... quindi son d'accordo con te che meglio zercher che niente e tuttavia non mi pare più "povero" del front squat.... avendoli provati entrambi mi sembrano molto diversi... non saprei spiegartelo ma a sensazione lo zercher mi piace di più, e poi fa molto STRONGMAN
a me invece mi fa una paura fottuta
grazie Doc! proverò.
quello che vorrei capire è se secondo te "somiglia" al back.... voglio dire: seppur io non abbia mai pensato al powerlifting come una mia possibile "Via", a forza di frequentarvi mi state contagiando.... quindi la domanda è: se un domani mi decidessi a comprarmi un rack o ad iscrivermi in palestra, lo zercher che faccio nel frattempo mi avrebbe allenato al back secondo te? o sono proprio 2 cose diverse?
ahahah ma perchè? perchè sono a torso nudo? ....e ringrazia che mi metto i pantaloncini prima di filmare
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ma no... È la carica erotica che sprigioni, o forse il fisico da attore porno anni '80...ahahah ma perchè? perchè sono a torso nudo? ....e ringrazia che mi metto i pantaloncini prima di filmare
Tornando seri, provo a rispondere alla domanda che hai fatto al Doc (e tu mi dirai: ma chi te l'ha chiesto?) Secondo me lo Zercher ti prepara allo squat. Chiaro che con la barra dietro le spalle il movimento cambia, ma i muscoli sono stati sicuramente allenati e predisposti.
WE MUST LIFT
Mr Olympia
Ciclo di Forza
quanto alla carica erotica, ho provato a far vedere a mia moglie qualche mio video chiedendole se si eccitava vedendo tanta esplosione di virilità... mi ha guardato storta e mi ha detto "ma sei scemo?"
Phil Heath
Quasi Istruttore
ho sentito parlare di porno?
ah no era gay
mi son guardato la panca e lo squat Zercher.
non sono male, devi mettere su qualche kg, sia addosso sia sul bilanciere, ma non sono male.
ho notato che nella panca hai una buona risalita, poi rallenti a circa 5-10cm dal petto. ricordati che tricipiti forti=panca bella pesante, quindi in futuro concentrati anche su qualche esercizio specifico.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
diario di kel
Non ha tutti i torti.. mi ha guardato storta e mi ha detto "ma sei scemo?"
Però impegnati e vedrai che cambierà idea prima o poi... o marito
Ultima modifica di the77joker; 21-06-2017 alle 11:11 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Ascolta capisco che un rack sia grosso e ingombrante però una paio di questi potresti prenderli.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Kel sei il numero 1! Comunque consolati anche mia moglie e' sulla stessa linea d'onda della tua eheh
Tornando seri anche secondo me è meglio pensare all'acquisto dei cavalletti o di un halfrack. Io ne ho preso uno su Amazon senza spender molto e mi trovo bene.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ascolta capisco che un rack sia grosso e ingombrante però una paio di questi potresti prenderli.
grazie del consiglio Joker. Però quelli mi salvano in caso di caduta?
ho in mente ad esempio questo video del Doc che lui riproponeva recentemente sul diario di Cecilia
cosa sarebbe successo coi cavalletti?
non ti salvano in quel caso, vero?
bello il tuo half rack, l'ho visto! quanto l'hai pagato?
......mumble mumble...... hmmm allora forse potrebbe avere senso lo stesso per la mia situazione specifica dal momento che io stacco solo sumo che allena più le gambe della schiena, facendo zercher squat che allena più la schiena delle gambe (essendo più simile allo stacco - immaginando che quando parli di stacco alludi allo stacco regular) allora potrei aver trovato, per la proprietà transitiva, la quadratura del cerchio... inverto il senso degli esercizi e il risultato non cambia... sì, lo so, sto delirando...
sì, provato. penso di aver provato tutto quel che si può fare in assenza di rack. ma mentre lo zercher mi piace e me lo sento mio, quest'altro che dici non mi è piaciuto, non l'ho sentito mio.
grazie anche per il consiglio sui tricipiti, lo terrò presente (magari inserendo qualche panca stretta)
Ultima modifica di kel; 21-06-2017 alle 03:24 PM
Phil Heath
Quasi Istruttore
occhio però, che il sumo alleni più le gambe della schiena o che lo squat Zercher alleni più la schiena delle gambe non l'ho mai detto
ti dico semplicemente che ci può essere un po' di transfer fra lo zercher e lo squat, ma sono esercizi ben diversi, specialmente per il coinvolgimento della catena cinetica posteriore (vd squat).
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
Eh no. Però avevo capito che hai problemi di spazio. Se non hai problemi di spazio un halfrack o dei cavalletti di protezione.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Rispondo anche io sullo Zercher (anche se ho solo provato qualche volta a farlo per curiosità) e comunque ti hanno già risposto in modo abbastanza completo:
Male non fa, alleni la schiena e le gambe (quanto l' uno e quanto l' altro è difficile dirlo), non ha nessuna specificità con ilo Back Squat
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Se tiri i dorsali e adduci teoricamente abbassi anche le spalle. Cioè il gran dorsale parte dalla scapola e omero e arriva alla cresta iliaca nel bacino, sempre se le mie nozioni di anatomia non mi tradiscono. Perciò in contrazione retropone la spalla e adduce la scapola.
Quindi i dorsali attivi ti tengono nella posizione giusta.
Magari poi durante la spinta l'hai un po' mollato senza rendertene conto.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
il problema è che quel che dici io lo percepisco soggettivamente mentre lo faccio, però poi non lo vedo nel video...
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