diario di kel

[kel]

power-thruster con 30 kg per 3 serie

e

semisumo 54 kg

semisumo 56 kg

semisumo 58 kg

+ complementari

[kel]

semisumo 56 kg

semisumo 58 kg

semisumo 60 kg

ecco il video dell'ultimo:

https://youtu.be/E_8edsB9YUI

devo dire che sono contentissimo!!!

non tanto per l'esecuzione tecnica in sè (che tuttavia mi sembrava pure più o meno giusta sia facendola che riguardandola - ho fatto addirittura attenzione al discorso respirazione dopo tutte le parole che s'erano spese in proposito l'altro giorno) ma soprattutto per la Sensazione !!

sensazione di Potenza Pura mentre lo facevo e sensazione di Appagamento totale dopo!!

bellissimo!!!

comunque poi fatto

power-thruster

prima serie: 28 kg

seconda serie: 32 kg

+ complementari (soprattutto per spalle e braccia con manubri. e devo dire che ,zitti zitti, anche i manubri stanno lentamente salendo di peso)

[MrDoc]

Non è male ma devi "spingere" idealmente di più con il bacino verso il bilanciere

[kel]

Non è male ma devi "spingere" idealmente di più con il bacino verso il bilanciere

grazie Dottore! forse tu non ci dai molto peso (gioco di parole voluto ), ma per me ogni tuo commento è prezioso, grazie! la prossima volta cercherò di badare di più anche a questo dettaglio.

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allenamento di venerdì sera:
forse una svolta: chiacchierandone con un amico negli ultimi tempi vien fuori che anche lui faceva pesi in casa (lui in realtà fa un po' di tutto: kung fu, arrampicata, parkour, snowboard, acrobatica ecc) ma che aveva smesso perchè da solo si annoiava, così è venuto da me l'altra sera e abbiamo fatto tutto il mio allenamento insieme.
La svolta consiste in 2 cose:
- nel fatto che in due è più divertente e ci sono più stimoli (anche se a me piace molto anche l'aspetto introspettivo di questa mia passione e dunque continuerò a farlo anche da solo)
- nel fatto che lui ha a casa una vecchia panca che non usava più e stasera la portiamo da me !!!!!!!!!!!!!!

comunque, tra le altre cose, mi annoto la mia progressione stacco semi sumo, che tiene il ritmo:

semisumo 58 kg

semisumo 60 kg

semisumo 62 kg


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allenamento di domenica pomeriggio: ho fatto una cosa molto stupida: c'avevo gente a pranzo, e così chiacchierando del mio "ferro", mio cognato e mio nipote volevano provare, volevano vedere.... quasi per gioco abbiamo fatto un mezzo allenamento, ma io ho comunque tirato su i miei pesi... niente riscaldamento prima, niente concentrazione necessaria, cose fatte a metà, stancato inutilmente per l'allenamento "vero" previsto per stasera e oggi sono anche un po' "incriccato" sicuramente per avere fatto qualche movimento male per via della sbagliata disposizione...
mi sono ripromesso di non farlo più. Le cose, in questo come in qualsiasi altro campo, o si fanno bene o non si fanno!


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comunque stasera, se riusciamo a combinare come previsto: la mia prima PANCA !!

[kel]

comunque stasera, se riusciamo a combinare come previsto: la mia prima PANCA !!

Illuminazione! Illuminazione pura.

La mia grande scoperta della maturità!

Voglio dire: uno arriva alla soglia dei 40 anni che crede che le scoperte importanti della vita l'ha già fatte tutte (la f**a, il campari col bianco, i mocassini) e invece poi un giorno, quando meno te l'aspetti, scopri.....: la panca piana!


La panca piana è come il Deserto: la prima volta che vai nel deserto e ti giri verso ogni punto cardinale e tutto quel che riesci a vedere è ....: NIENTE ...niente fin dove arriva lo sguardo.... ebbene, ti senti piccolo piccolo!
e ti toglie il fiato!

...poi provi a metterti SOTTO a una sbarra d'acciao che subisce la spinta della forza di gravità! La forza di gravità è il punto. Quando hai a che fare con le forze della natura, devi essere umile e riconoscente, solo così potrai arricchirti.


La panca piana mi ha fatto sentire piccolo piccolo! e al contempo mi ha emozionato fino a togliermi il fiato. Come il deserto.



Non è il fatto dei 28 kg (ahahaha sì, 28 kg), è il fatto che vanno spinti VERSO il cielo, CONTRO la forza di gravità. Mentre la forza di gravità SPINGE CONTRO I POLMONI!!!

e la forza di gravità è forte!! mentre io sono piccolo piccolo!


Se voglio diventare forte, la prima cosa, forse, è accettare che sono piccolo piccolo. Iniziare il mio cammino con umiltà. Capire i punti uno per volta, senza fretta. Il primo punto che mi viene da tenere in considerazione, è il fatto che se sbaglio, se non ce la faccio, l'acciao mi collassa sui polmoni, quindi incrementerò i miei kg molto più lentamente rispetto a come sto facendo con lo stacco... (ma, mi chiedo, possibile che non sia previsto un sistema di sicurezza standard nella panca stessa?... vabbè.... vi chiederò quando diventerà imperativo per me avere un sistema di sicurezza... per ora il sistema di sicurezza che ho studiato è quello di mettere pochi kg)


Però sono contento! Sono contento e emozionato di questa grande scoperta!


e ora, dopo tutte queste belle parole, il video di un'esibizione traballante e imbarazzante che dovrebbe venir fuori googlando "tutti gli errori più comuni della panca piana, più alcuni non comuni"

https://youtu.be/UHWx-mu7JKA



per finire questo post delirante mi annoto la mia progressione stacco semi sumo, che tiene il ritmo:

semisumo 60 kg

semisumo 62 kg

semisumo 64 kg


video dell'ultima serie

https://youtu.be/G75TeMqjh9E


in cui, tra l'altro, ho cercato di concentrarmi su questo consiglio:

Non è male ma devi "spingere" idealmente di più con il bacino verso il bilanciere

[Morgante]

Ciao kel, ti scrivo due cose al volo. Poi magari approfondiamo. Uno: belle le tue riflessioni e complimenti per la scrittura molto piacevole. Due: quella che hai fatto è una panca stretta. Il bilanciere dovrebbe avere una sorta di incisione sulla parte zigrinata. Lì devi metterci gli indici o al limite i medi. Tre: negli esercizi di spinta con le braccia la regola più importante è quella di tenere la linea gomiti bilanciere il più possibile lungo la direzione di spinta. Siccome nella panca si spinge in verticale i gomiti devono essere perfettamente sotto il bilanciere, mentre i tuoi sono parecchio avanti. Questo si ottiene aprendo i gomiti e/o toccando più in basso al petto. Più verso la pancia per intenderci. Quattro: certo che esistono delle protezioni per la panca. Come per qualunque altra alzata puoi procurarti un paio di cavalletti da mettere ai due lati. Cinque: se scoprire la panca ti ha fatto quest'effetto se proverai lo squat rischi la transumanazione di dantesca memoria.

[Muscia]

Ciao kel, mi associo ai complimenti per le belle parole con cui hai descritto le sensazioni che ti ha dato la tua prima panca. Davvero molto belle.

[kel]

se scoprire la panca ti ha fatto quest'effetto se proverai lo squat rischi la transumanazione di dantesca memoria.

ahahahah!

te lo dirò quando sarà il momento



...allora, intanto grazie mille per i vari appunti... sono veramente tanti punti su cui lavorare, ma era proprio quel che mi immaginavo... e ci lavorerò...

impossibile dirti se ho capito o meno TEORICAMENTE. Devo provarli PRATICAMENTE e immagino che li capirò solo così...



ti chiedo però solo una cosa riguardo il mio dubbio più grande, cioè il tuo punto due:

Due: quella che hai fatto è una panca stretta. Il bilanciere dovrebbe avere una sorta di incisione sulla parte zigrinata. Lì devi metterci gli indici o al limite i medi.

il fatto è che il cavalletto della panca è stretto. Sono costretto dalla forma del supporto a mettere le mani lì. Ho provato a guardare qualche tuo video per esempio. Ed effettivamente si vede che il tuo supporto è più largo e ti lascia lo spazio per mettere le mani dove dici te. Io dovrei metterle all'esterno del supporto per metterle al punto giusto, non so se mi spiego... ma mi sembra così innaturale... ho paura proprio che non sia fattibile... a quel punto non mi resterebbe che cambiare panca o modificarla in qualche modo.... comunque stasera ci riprovo e poi ti dico


poi vedrò gli altri punti....

intanto grazie ancora

[MrDoc]

Nella panca non riesci ad afferrare il bilanciere mettendo le mani all esterno dai sostegni?

Stacco: va bene il bacino ma non sederti troppo (sati sempre con le spalle leggermete oltre il bilanciere), spingi il bacino verso il bilanciere ma in obliquo

[kel]

Nella panca non riesci ad afferrare il bilanciere mettendo le mani all esterno dai sostegni?

in effetti sì. Lo ritenevo complicato e innaturale ma mi è bastato provare per accorgermi che era fattibilissimo.


ecco il video

https://youtu.be/yJQmGzXo5-4


sono 81 cm precisi misurati




tra l'altro questo piccolo accorgimento mi sembra che abbia anche leggermente risolto (o quanto meno sia nella direzione di risolvere) il punto 3 di Morgante:

Tre: negli esercizi di spinta con le braccia la regola più importante è quella di tenere la linea gomiti bilanciere il più possibile lungo la direzione di spinta. Siccome nella panca si spinge in verticale i gomiti devono essere perfettamente sotto il bilanciere, mentre i tuoi sono parecchio avanti. Questo si ottiene aprendo i gomiti e/o toccando più in basso al petto. Più verso la pancia per intenderci.

come al solito mi annoto la mia progressione stacco semi sumo, che tiene il ritmo:

semisumo 62 kg

semisumo 64 kg

semisumo 66 kg

[kel]

grandi risultati (nel mio piccolo) nell'allenamento di venerdì sera scorso:

70 kg nel SEMISUMO !!! (no filmato - dovevano essere 68 secondo il mio piano, ma mi son sbagliato e ne ho messi 2 in più )

40 kg nel POWER THUSTER !!! (che sono tantissimi per me! purtroppo neanche qui ho pensato a filmarmi... ma mi sto informando quanto più possibile con il Bibliotecario Google , ho scoperto che l'esercizio come lo faccio io non è propriamente il thruster, ma vien chiamato CLEAN AND THRUSTER o, addirittura da alcuni siti -soprattutto nei circuiti crossfit - CLUSTER che sarebbe per l'appunto una crasi tra le parole CLEAN e THRUSTER... e comunque è bellissimo e completissimo... peccato che quasi nessuno qui pare farlo o apprezzarlo, se no potevamo parlarne)

e infine il video della panca
ho filmato quello su cui mi sento più insicuro, ma ci son talmente tante cose che non vanno che è anche inutile commentare. Devo lavorarci su con costanza e pazienza, tutto qui

https://youtu.be/gAq6iehYz9I

nel video si vede che ho trovato una soluzione artigianale momentanea al punto 4

Quattro: certo che esistono delle protezioni per la panca. Come per qualunque altra alzata puoi procurarti un paio di cavalletti da mettere ai due lati.

[MrDoc]

L' errore fondamentale nella panca è che sscendi troppo alto sul torace, sei quasi sul collo; il bilanciere dovrebbe toccare il torace dai capezzoli in giù

[kel]

ok, allora stasera mi concentro su questo punto!

[kel]

ieri sera.


- la progressione nel semi-sumo continua ma, con un po' più di criterio, al salire dei kg, ho imparato a farla di 10 in 10 piuttosto che di 2 in 2 in modo che la prima serie sia di 50, la seconda di 60 e la terza di 72 (in questo caso),


piuttosto che 68, 70, 72 come facevo prima. Così facendo consento ai muscoli di attivarsi e riscaldarsi, credo.

72 kg di semi sumo:



https://youtu.be/sJmSYaveu_c


- la fissa del power-thuster continua. ho trovato, navigando, che altri nomi con cui è conosciuto questo esercizio sono Squat Clean Thruster, Hang Squat Clean Thruster, oltre a quelli che avevo già segnalato nel mio scorso post. Non sono in grado di dire se ad ogni nome corrisponde una leggera variazione, ma credo di no. comunque:


42 kg di power thuster (come lo chiamo io)

https://youtu.be/r2Iy64bb_aE

I miei video non somigliano molto a quelli trovati in rete, e ho un po' paura di fare le cose un po' a caxxo per questo esercizio, però mi stra-piace.




- panca


un passettino alla volta. questa volta ho provato a concentrarmi solo sul mandare il bilanciere all'altezza dei capezzoli e nient'altro. Però ho preso un po' coraggio e ho aggiunto qualche kiletto. Da una parte può sembrar stupido che non riesco a fare l'esercizio con 28 kg e provo a farlo con 40, ma il fatto è che con 28 è divertente solo la prima volta e poi perchè sia ancora divertente, perchè si possa di nuovo provare la sensazione della "prima volta", bisogna aggiungere kg.... una droga "pesante" insomma


40 kg di Piancapana (è il nome di battesimo che ho dato alla mia panca piana):

https://youtu.be/KK_p8jN2j4g

[LaFran]

Come sumo è molto stretto ma capisco che di più non puoi aprire. Puoi sicuramente alzare di più. Unica domanda: come mai fai la concentrica così lenta?! Per me lo stacco è "esplosività"