Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Ottimo! 1 su 32 ripetizioni si salva!!!

[MrDoc]

Ottimo! 1 su 32 ripetizioni si salva!!!

... io ho detto che quella era fatta particolarmente bene e che bisognava cercare di farle tutte così...

[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio 21:20 fine 23:00
Panca: 4 serie, 40, 47,5,50 e 55kg. La terza chiusa a 9 rep e la quarta 5 rep. Quella con 50kg un po troppo scomposta in risalita. L’ultima meglio come traiettoria ma fermo al petto quasi assente.
A seguire il video delle ultime 3 serie.
Serie 47,5kg
https://youtu.be/cOGEOGQBo_g
Serie 50kg
https://youtu.be/ES73tIlZicY
Serie 55kg
https://youtu.be/GS67hQF9vzI

Squat: ho eseguito una progressione 50-60-70-80-85kg obiettivo le 10 rep, l’ultima chiusa con 6 rep (iniziavo a vedere le stelline ). Quella a 80kg un po sporca come esecuzione, tendo qualche volta ad andare in avanti con le ginocchia in risalita.
A seguire il video delle ultime 3 serie.
Serie 70kg
https://youtu.be/CoimcMDEdbc
Serie 80kg
https://youtu.be/Uc6RzxC44dU
Serie 85kg
https://youtu.be/ULQik85-Iz8

Oggi riposo. Domani farò sessione con meno complementari e senza rematore. Ho un fastidio alla parte interna del gomito sinistro…ci manca solo che dopo l’epicondilite mi prendo pure una epitrocleite!

[MrDoc]

A me, le tue esecuzioni piacciono molto. Non capisco bene perchè insisti con serie così lunghe che spesso ti portano vicino al cendimento mandando in po in vacca la tecnica (vedi ad esempio il fermo non fatto nell ultima serie di panca).
Dopo un periodo di accumulo servirebbe una intensificazione (magari quando ti arriva la cintura)

[Alexandervvurz]

Complimenti,scusate se vado off topic ma ispirare l'aria nei fondamentali e tenerla finchè a cosa serve? se non sbaglio si chiama manovra di valsavia o erro?

[bullshark]

A me, le tue esecuzioni piacciono molto. Non capisco bene perchè insisti con serie così lunghe che spesso ti portano vicino al cendimento mandando in po in vacca la tecnica (vedi ad esempio il fermo non fatto nell ultima serie di panca).
Dopo un periodo di accumulo servirebbe una intensificazione (magari quando ti arriva la cintura)

Grazie Doc, la serie a 55 è stata più una sfida, quasi un gioco, per vedere se almeno a 5 ci potevo arrivare. Giustamente tu dirai che fatte senza fermo non è il massimo, ma quella serie la prendo come una cosa estemporanea. Il mio obiettivo attuale è gestire come si deve tutta una serie con 50kg, poi incrementare il peso ed alzare l'asticella fino a quando il nuovo peso sarà gestito a dovere e così via.
Ora mi sento abbastanza pronto per un bill star o una scheda del Dott. MrDoc.
Venerdì ordino la cinta ed inizio a mettere in conto altri dischi (2x20kg).

[SeNsHi]

la manovra di valsalva permette di tenere maggior compattezza durante tutta l'alzata

[bullshark]

Complimenti,scusate se vado off topic ma ispirare l'aria nei fondamentali e tenerla finchè a cosa serve? se non sbaglio si chiama manovra di valsavia o erro?

Ciao Alex, premesso che sono un principiante, posso dirti questo. Per me, per le mie conoscenze, la manovra di Valsalva è un'altra cosa. Pratico la subacquea ed il fine e le modalità di esecuzione della manovra sono diverse. Detto questo potrebbe anche darsi che chi ha studiato medicina o abbia una preparazione in campo delle scienze motorie o comunque in campo sanitario mi smentisca. Comune entrambe le "procedure" hanno lo scopo di aumentare la pressione interna: durante l'esercizio per salvaguardare il core, durante l'immersione per compensare la pressione nell'orecchio medio (compensazione).

[Alexandervvurz]

A però! ho imparato n'altra cosa grazie ad entrambi

[bullshark]

Non sto a spiegare il perché ma oggi sono tornato. Allenamento discreto con carichi adeguati alla situazione. Sì ricomincia!

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[bullshark]

Tanta voglia di allenarmi ma poca birra in corpo, complice gli allenamenti saltuari di quest'ultimo periodo. Saltato qualche esercizio ma tutto sommato abbastanza soddisfatto. E dopo un fine settimana lungo all'insegna dello sfondarsi di cibo ed un mesetto di non allenamento, ho preso solo 500 gr rispetto al mio peso di un mesetto fa. Settimana di avvicinamento e poi cambiamo pagina.

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[bullshark]

Oggi soddisfatto dell'allenamento. Pesi adeguati ma ho aggiunto qualche esercizio escluso la volta precedente. Domani se tutto va bene mi alleno e lunedì butto giù la scheda del dott. Doc.

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[bullshark]

Allenamento fatto, panca e squat con pesi moderati. Il resto con soliti chili. Ho un quesito per doc. Il fermo al petto fatto a 1 o 2 cm dal petto è accettabile?

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[MrDoc]

Il fermo al petto fatto a 1 o 2 cm dal petto è accettabile?

No, il fermo al petto deve essere con il bilanciere che tocca il petto (se poi su 5 serie da 10 ripetizioni, in una ripetizione, ti fermi ad un centimetro per sbaglio, non è un dramma, ma il fermo al petto è al petto...)

EDIT: poi ci possono essere delle varianti dell esercizio in cui il fermo lo fai anche a 8 cm, io quando mi alleno con le Board faccio il fermo anche a 8 cm, ma è una variante che va inseriota con un criterio.

[bullshark]

Ok grazie doc!

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