Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

... Anche se io non.sono un amante del fermo al petto (mi avete scoperto !!!) ti stavo suggerendo (anticipato da Doc) di FARE il FERMO.
Sono certo che ti darà traiettoria e stabilità, a costo di fare 1 o 2 reps in meno (fai 1 serie in più !!! )

Squat...migliorato. Prova con 2 pizzette in più.
Ma.... SOPRATTUTTO!!! Non muovere la testa durante le esecuzioni. Io dico sempre di "fissare il battiscopa". Compatto e VIA !!!

Bravo.

Grazie Eraser! Cazziatone doppio per fermo al petto! OK! Ricevuto! Farò un fermo al petto talmente lungo che mi verranno colpi di sonno! ...e visto i miei soliti orari sapete che non scherzo!
La testa...vero...farò più attenzione!

[bullshark]

La panca da un sensazione di maggior compattezza, dovresti cercare di spingere il petto ancora più verso il bilanciere ( e poi manca il fermo... )

Squat pulito

Grazie Doc! Si in effetti il fermo devo ancora farlo diventare un automatismo. Alle volte non mi viene spontaneo, altre credo di farlo invece poi è solo un accenno. Per il fatto di spingere il petto verso il bilanciere intendi come sensazione o proprio come impostazione? nel caso in cui lo debba ottenere inarcando ancora la schiena la vedo dura. Ho dolori ormai perenni alla parte bassa della schiena ed infatti quando mi rialzo dalla panca sembro un 90-enne! ...mi sa che conviene farsi vedere, anche se credo sia posturale e con qualche componente ereditaria. Sto comunque pensando di introdurre sessioni di stretching.
(Nell'ordine: dolore al polso sinistro, menisco sinistro lesionato, fastidi avambraccio sinistro postumi di epicondilite, dolori alla parte bassa della schiena praticamente h24. Ma ci alleniamo lo stesso! )

[MrDoc]

Per il fatto di spingere il petto verso il bilanciere intendi come sensazione o proprio come impostazione? nel caso in cui lo debba ottenere inarcando ancora la schiena la vedo dura. Ho dolori ormai perenni alla parte bassa della schiena ed infatti quando mi rialzo dalla panca sembro un 90-enne! ...mi sa che conviene farsi vedere, anche se credo sia posturale e con qualche componente ereditaria. Sto comunque pensando di introdurre sessioni di stretching.
(Nell'ordine: dolore al polso sinistro, menisco sinistro lesionato, fastidi avambraccio sinistro postumi di epicondilite, dolori alla parte bassa della schiena praticamente h24. Ma ci alleniamo lo stesso! )

Devi ricercare la sensazione di spingere il petto verso il bilanciere, non è possibile farlo realmente.

Questo non centra nulla con l' arco, tantomeno con l' arco lombare che è tanto inutile quanto dannoso.

Io mi sono reso conto che spanco meglio se non faccio l' arco, mentre è importante il petto.

[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio 22:15 fine 23:45. Poche energie e risultati di conseguenza. Solita full body che dovrei abbandonare alla fine di questa settimana.
Panca. Esecuzione a mio avviso discreta ma mancante ancora di un deciso fermo al petto, ho fatto 6 serie invece di 3, chiudendo le ultime 3 serie a 6 ripetizioni.
Serie 1
https://youtu.be/9aKtbk345Gk
Serie 2
https://youtu.be/S7cFIk6B2QA

Serie 3
https://youtu.be/1a6hwRNrNjc

Serie 4
https://youtu.be/bBdAvLw-XOs

Serie 5
https://youtu.be/EkHVOFljrhg

Serie 6
https://youtu.be/ZGsKVPCn1ig

Squat. Energie finite…ho fatto solo 3 serie delle 5. Saltati anche gli addominali, poco male, non c’è pericolo che si veda la tartaruga…me la sò magnata la tartaruga! A seguire video della seconda serie.
https://youtu.be/tZdLGvaYJdA

Doc, Eraser…siate magnanimi per questa volta…

p.s.: ordinato 2 dischi da 15kg (non me ne voglia eraser ma ho preferito così anche perché ho il set di dischi con foro da 25 per i complementari, sul bilanciere olimpico manco di tonnellaggio utile! )

[bullshark]

Ho acquistato 30kg che arriveranno in questi giorni, comunque appena riesco do un'occhiata al diario di thorson.
Grazie doc!

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[MrDoc]

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post733880

[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio ore 23 fine ore 00:30.
Ho accorciato l'allenamento eseguendo solo 3 serie di squat e 3 di panca ed un solo esercizio per la schiena e aggiungendo le dip per i tricipiti... Buone sensazioni per la panca. Ho inizialmente pensato di aver eseguito per benino i fermi al petto ma riguardando i video, soprattutto per i 50kg mi sa che non sono come dovrebbero essere...come scorre diversamente il tempo sotto un bilanciere...inoltre cosa buona ed interessante ho sentito lavorare anche i dorsali.
Serie 1
https://youtu.be/zyDkbdIuHII
Serie 2
https://youtu.be/mBDVfaWrerw
Serie 3
https://youtu.be/jccPtAiJq-0
Squat, ero un po' stanco, anche per l'ora sicuramente. Sessione non soddisfacente ed è ora di caricare più kg...appena arrivano
Serie 1
https://youtu.be/T30s6W7lw2A
Serie 2
https://youtu.be/HWbBPzl_rmI
Serie 3
https://youtu.be/KzzUThV3RlY
La cosa veramente negativa di questo allenamento è che durante le dip ho sentito un dolore alla spalla destra, oggi fa un po' più male di ieri, ma spero e credo non sia nulla di grave. Vedo come va stasera e nel caso vario un po' gli esercizi, alleggerendo i pesi per non insistere sulla spalla dolorante.

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[MrDoc]

Senti, io vedo un netto miglioramento nella Panca, un maggior controllo del bilanciere e una ripetitività del gesto (le ripetizioni sono quasi tutte uguali), che indica un assimilazione del movimento.

Squat: una bella linea di spinta.

Devi aumentare i carichi, forza, un po' di coraggio

[bullshark]

Ti ringrazio doc e penso anche io che sia migliorata l'esecuzione. Unica pecca un fermo al petto non troppo accentuato. Lo squat troppo di fretta ma li è dovuto al carico.

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[MrDoc]

In realtà spesso il tuo fermo è bello deciso e netto, certo non nel 100% delle alzate, ma si corregge. L'idea c'è

[eraser]

Ciao bull.

Ho visto i tuoi video.
Le tue esecuzioni mi piacciono.
In panca mi piacerebbe vedere qualche serie con più peso.
Stessa cosa nello squat (tieni un punto fisso con gli occhi!).
Secondo me hai bisogno di un periodo di intensità (molto peso..poche reps, circa 5,..moltissime serie)

Come sempre questa è una MIA idea. Potrebbe pure essere una kazzata.nucleare...

[bullshark]

Capisco che tutti i miei fan stiano scalpitando per vedere nuovi video e nuovi record di sollevamento pesi della categoria 0-12 Benetton, ma ahimè dovrete aspettare.
Dall'ultimo allenamento si sono susseguiti i seguenti eventi:fine settimana demm***** (MALE), arrivati dischi da 15 (BENE), leggero infortunio alla mano (MALE...in entrambi i sensi), influenza (MALE...per fortuna in forma leggera).

p.s.: cerco compagno per dividere spese viaggio per Lourdes

[MrDoc]

Tieni duro!

[bullshark]

Allenamento di oggi. Inizio ore 22:15 fine ore 23:50.
Ripresa dopo l'influenza. Ho aumentato lo squat inaugurando i due dischi da 15.
Panca, niente di che. Metto video dell'ultima e penultima serie.
Serie 3
https://youtu.be/oHXyyb5xD-0
Serie 4
https://youtu.be/k3gHSqGWKyk
Panca carico le ultime 3 serie, a salire 60-70-80kg. Meglio gli 80 dei 70 a mio avviso.
Serie 3
https://youtu.be/12_KQ3yNvRw
Serie 4
https://youtu.be/hLYzC2qO1wI
Serie 5
https://youtu.be/Y1GVJ6pNZdg

Ciao a tutti


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[MrDoc]

Lo squat mi sembra ben controllato anche con il salire dei carichi, qualche sporcatura c'è, ma visto il volume di lavoro che hai fatto direi bene. Controlla che le ginocchia non ti scappino in avanti in affondo.

Panca: complessivamente bene, ma la prima ripetizione delle due serie è la più sporca come traiettoria a scendere e qualche volta salti il fermo.