Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[MrDoc]

E' cambiato tutto! Bene.

Lo squat è veramente buono, c'è controllo del movimento, la linea di spinta è abbastanza centrata, i talloni restano ben piantati a terra (forse in qualche ripetizione sei leggermente arretrato con il baricentro ma ci si lavora)

Panca: si vede il petto più alto che va verso il bilanciere, un maggior controllo in generale. Quello su cui mi concentrerei è che il bilanciere in discesa devi fare come se fossi tu a tirarlo verso di te in modo tale che quando arrivi al petto sei in tensione come un arco.

[bullshark]

Sì doc, lo squat è da affinare. Ci devo lavorare ancora su parecchio ma almeno ho imboccato la strada giusta grazie ai tuoi consigli.
Per la panca proverò come dici. Il settaggio tra rack e panca ha inciso parecchio ed un negativo nelle precedenti sessioni. Ora ho il bacino che poggia sulla seduta della panca e le scapole le appoggio su una superficie più ampia con una sensazione di maggiore stabilità.
Oggi riposo...forse. 😁 Se riesco faccio una seduta di complementari.
Settimana prossima magari inizio ad introdurre stacco e affondi e cambio scheda ma devo trovare il tempo di studiare un po' per stilarla al meglio.

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[bullshark]

Arrivare sul punto di immersione dopo 45 minuti di macchina e renderti conto mentre stai facendo pipì che ti sei dimenticato a casa gli erogatori non ha prezzo! Per tutto il resto c'è Mastercard!
...beh almeno stasera posso allenarmi...


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[eraser]

Che neuro.......

[bullshark]

Oggi va così eraser...faccio scattare l'antifurto di casa alle 6 del mattino...inclinato/incrinato...erogatori dimenticati...vediamo il lato positivo: stasera mi alleno!



P.s.: sperando che tra "erogatori dimenticati" e "stasera mi alleno" non succeda nulla di strano...

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[eraser]

Facciamo il tifo per te!

[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio ore 23:30 fine ore 00:55.
Solita scheda con pesi di cartapesta.
Panca. Ho cercato di mettere in pratica il concetto di "tirare" il bilanciere al petto.
Prima serie:
https://youtu.be/bydGCaANrqk
Seconda serie:
https://youtu.be/5Us_7ILZcko
Terza serie:
https://youtu.be/ZK9uOE7VB00

Squat. Ho cercato di replicare le esecuzioni approvate da doc, non sono tanto soddisfatto, forse dovrei cercare di spostare il baricentro leggermente indietro ma proprio di qualche mm.
Seconda serie:
https://youtu.be/g1HRMk88SkQ
Terza serie:
https://youtu.be/V3SCzK4rFDo
Quarta serie:
https://youtu.be/cmvS0aom6-4
Quinta serie:
https://youtu.be/3uZqAjW7IAg

Stasera si replica ma con carichi più bassi e variando un po' gli stimoli e gli esercizi.

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[eraser]

Mi sembra che tu stia migliorando costantemente... bravo!

Però sono carichi un po' leggeri per te...

[bullshark]

Ti ringrazio eraser, un tuo commento positivo è molto apprezzato ed importante. Per quanto riguarda i carichi in alcuni casi, leggasi squat, hai ragione, per la panca, concorrerò per il primo posto delle mezzeseghe per quello che sto per scrivere, ammetto che la trovo pesante (settaggio ma soprattutto TUT e Speed of movement incidono). Effetto pompaggio a fine panca che mi ha sorpreso in positivo.

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[MrDoc]

Concordo con Eraser sulla bontà delle esecuzioni e sul fatto che il carico è basso per le tue potenzialità.

Panca: non mi piace la mancanza del fermo ma non è obbligatorio, il resto va meglio ma devi cercare di lavorare anche con i dorsali per tenere le spalle basse.

Squat: affondo buono, movimento fluido, baricentro "centrato" ma non certamente da arretrare, forse addirittura da spostare leggermente avanti scendendo con la pancia in mezzo alle ginocchia.

[bullshark]

Grazie doc. Mi sconvolgi le idee ogni volta!
E questo è un bene.
Faccio un passo indietro e ti sparo un paio di domande stupide. Il fermo al petto penso sia comunque un fermo attivo nel senso che non poggio e quindi scarico il peso sullo sterno (sarebbe pericoloso con carichi notevoli)corretto? Quindi in fase di sosta isometrica rimango fermo ed in tensione per quanto? 1 secondo? Oppure un semplice accenno di fermo?
Per lo squat ho questa sensazione: con un baricentro leggermente spostato indietro credo che eliminerei quell'accenno di alzata del tallone. Il problema è che sarebbe una correzione minimissima, mi si passi il termine, perché credo che tenderei a sbilanciarmi indietro. Ora tu mi dici addirittura di spostarlo leggermente avanti, penso però che andrei ad alzare il tallone maggiormente. Proverò a seguire il tuo consiglio anche perché leggermente più in avanti mi viene più naturale a dirla tutta. Cosa intendi con la pancia in mezzo alle gambe? Ora però ho un altro dubbio. Nella fase finale dell'accosciata dici che devo portare la pancia in mezzo alle gambe ma nel senso di ruotare leggermente tutta la schiena per abbassare la pancia o che semplicemente devo scendere ancora un po' di più rispetto a quanto faccio adesso?

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[MrDoc]

Faccio un passo indietro e ti sparo un paio di domande stupide. Il fermo al petto penso sia comunque un fermo attivo nel senso che non poggio e quindi scarico il peso sullo sterno (sarebbe pericoloso con carichi notevoli)corretto? Quindi in fase di sosta isometrica rimango fermo ed in tensione per quanto? 1 secondo? Oppure un semplice accenno di fermo?

Quando si vuole capire non eistono domande stupide.
Il fermo al petto è sicuramente, come lo definisci tu, un fermo attivo. Il bilanciere deve toccare il petto e tu devi rimanere in tensione come un arco per poi spararlo (se ci si riesce) verso l' alto.
Circa il tempo si può quantificare in un secondo (in gara è il giudice a decidere quando sei veramente fermo, quindi più il fermo è netto e deciso fin dall inizio e meno dura il fermo)

Per lo squat ho questa sensazione: con un baricentro leggermente spostato indietro credo che eliminerei quell'accenno di alzata del tallone. Il problema è che sarebbe una correzione minimissima, mi si passi il termine, perché credo che tenderei a sbilanciarmi indietro. Ora tu mi dici addirittura di spostarlo leggermente avanti, penso però che andrei ad alzare il tallone maggiormente. Proverò a seguire il tuo consiglio anche perché leggermente più in avanti mi viene più naturale a dirla tutta. Cosa intendi con la pancia in mezzo alle gambe? Ora però ho un altro dubbio. Nella fase finale dell'accosciata dici che devo portare la pancia in mezzo alle gambe ma nel senso di ruotare leggermente tutta la schiena per abbassare la pancia o che semplicemente devo scendere ancora un po' di più rispetto a quanto faccio adesso?

L' affondo va già più che bene così.
Il mio consiglio di scendere "con la pancia in mezzo alle ginocchia" è solo una sensazione che devi ricercare (non è facile , io non sempre ci riiesco), consiste nello scendere avendo la sensazione di andare con l' ombelico verso le ginocchia (però ribadisco, è una sensazione da ricercare, non può succedere lo veramente)

[bullshark]

Ora mi è più chiaro doc. Grazie!

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[bullshark]

Oggi sono particolarmente stanco sia mentalmente che fisicamente. Incazzato. Allora mi alleno. Non che sia stato qualcosa di soddisfacente ma almeno mi sono allenato...non mi è piaciuto, ho aumentato di una briciola i carichi quello si. Nello squat ho caricato tutto il caricabile sfiorando i 60 kg. Inizio ore 23:00 fine ore 00:30...gli orari non aiutano, anzi...
Posto quelli che ritengo meno peggio.
Panca, ultima serie con 45 kg:
https://youtu.be/k9WI8ziDFPQ
Squat, ultima serie con 58,75 kg:
https://youtu.be/_WMq1JZT1W8

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[MrDoc]

Per lo squat devo dire che sei migliorato molto, il movimento è fluido, la linea di spinta è buona.

Concordo con Eraser circa la riduzione delle ripetizioni a favore di un aumento dei carichi: aumentare i carichi può evidenziare meglio eventuali imperfezioni.

Panca: Eraser ha già scritto tutto e io di panca non capisco un accidenti. L' unico dubbio che ho circa quell che ha scritto riguarda l' arco: non ho ancora compreso se, ricercare l' arco prima di ottimizzare il resto, sia positivo ma non solo, non ho neanache capito se l' arco vada bene per tutti. Io alcune volte provo a farlo ma finisco sempre per concludere che alzo di più senza ricercare l' arco.
Però è anche vero che la panca è la mia alzata peggiore quindi sono proprio dubbioso su cosa sia giusto. Le mie sono perplessità, non obiezioni.