Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Uhm... e poi arriva doc e ti smonta in due parole...ora si tratta di lavorarci su e capire come correggere. Una domanda doc ma in gara uno squat del genere non sarebbe valido?

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[robybaggio10]

Il problema non e' la validita', ma il non ribaltarsi quando al posto di 55 kg avrai sul bilanciere 150 kg.

[bullshark]

Roby...inizi a starmi antipatico!



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[robybaggio10]

Roby...inizi a starmi antipatico!



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Ma come...antipatico? Ti ho pure attribuito un futuro squat da 150 kg!

[bullshark]

Dai robybaggio...sì scherza! ;-)

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[robybaggio10]

Cmq io ho un paio di converse all star VERE per lo stacco...ed in paio di adidas power perfect 2 per lo squat. Sono queste le piccole cose che differenziano il pesista professionista dall'alzatore di microcarichi della domenica.

[bullshark]

...dall'alzatore di microcarichi della domenica.

Del lunedì di ponte prego![emoji36]



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[MrDoc]

Uhm... e poi arriva doc e ti smonta in due parole...ora si tratta di lavorarci su e capire come correggere. Una domanda doc ma in gara uno squat del genere non sarebbe valido?

Ma certo che sarebbero validi; il problema non è quello.

Ogni dettaglio che ripulisci ti permette di applicare più forza e alzare di più.

[bullshark]

Ci lavoro su Doc e vediamo cosa esce fuori.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Inizio ore 19:00 fine ore 21:20.
Ho aumentato quasi tutti i carichi e non ho usato il tutore...vediamo come va domani...
Di seguito video panca:
https://youtu.be/FyNDTasWaeU
Video military:
https://youtu.be/Y9mOn3j6hkg
Discorso squat:ho provato a non alzare più il tallone. Durante l'esecuzione ero certo di sollevare il peso senza alzare il tallone che sentivo sotto carico in ogni ripetizione al pari del resto della pianta. Guardo il video ed il tallone si alza!
https://youtu.be/xPiEFRWbCOM
Allora l'ho fatto scalzo, stesse sensazioni precedenti ed il tallone è lì piantato a terra!
https://youtu.be/h8lbfasvYOE
Continuo a pensare ad una leggera rotazione del piede che sembra un'alzata del tallone.

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[MrDoc]

Panca: mancano: il controllo della discesa (se scendi così con 80kg ti sfondi il torace), il fermo al petto (che non è obbligatorio ma aiuta a sua volta il controllo), l' adduzione delle scapole, la compattezza di tutto il corpo.

Squat: ti butti giù a piombo, non hai nessun controllo del movimento e anche l' affondo, dove è valido, è millimetrico. Pel la qustione scarpe-scalzo secondo me potrebbe essere una questione di propriocezione, scalzo senti di più l' appoggio.
Devi lavorare sul fare uno squat più profondo ma soprattutto più controllato facendo o discesa 5 sec o fermo in basso di 2 sec

[bullshark]

Vero doc. Squat brutto brutto, ero talmente concentrato sul tallone e sullo stare il più possibile con il peso nella giusta verticale che è uscita sta schifezza. Al prossimo giro vediamo di rimediare. Per quanto riguarda l'alloggio lo sento su tutto il piede sia da scalzo che non...non ci sto capendo più nulla.
Panca: sinceramente credevo di farla non dico bene ma non da subire una bocciatura su tutta la linea. Ecco che l'utilità dei video viene fuori. Per la discesa posso rimediare, il fermo anche. Per quanto riguarda l'adduzione delle scapole cerco di farla quando mi alleno ma ho due problemi. Primo la mia panca è rastremata verso la parte alta quindi ho meno appoggio all'altezza scapole rispetto al resto della schiena e questo mi dà un senso di instabilità, secondo il mio bacino finisce proprio nel vuoto tra sedile e schienale. Sto pensando di portare avanti il rack e mettere la panca in maniera tale da sdraiarmi più in basso ma devo capire se si può fare. (Terzo problema, da non escludere, è che io pensi di saper addurre le scapole mentre invece non è così...). Panca da rivedere totalmente.
Grazie doc della pazienza e della solita disponibilità.

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[MrDoc]

Ma non c'è "bocciatura"...
Io ho il difetto di essere assolutamente ipercritico con gli altri come lo sono con me stesso.
Mia moglie dice che quando faccio così sono insopportabile, ma per me non c'è altro modo di migliorare se non con il massimo rigore.

... scusa se sono stato pesante...

[bullshark]

Ma che pesante e pesante doc! Ma figurati. Primo non mi offendo o me la prendo per così poco, anzi ce ne vuole, secondo ora sto "giocando" ma in prospettiva futura quando i carichi si faranno seri devo già avere una solida base tecnica alle spalle, quindi ben vengano le tue bacchettate. Anzi sai che ti dico: continua così nei miei confronti che tanto ho solo da imparare.

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[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio ore 22:40 fine ore 23:50. Me la sono presa comoda con 2/3 minuti di pausa tra una serie e l'altra. Ho eseguito solo panca, military, rematore con bilanciere e squat.
Panca: ho cercato di mettere in pratica i suggerimenti di doc inoltre ho spostato avanti il rack per poter riposizionare la panca e sdraiarmi più in basso. Movimento lento e fermo al petto non troppo accentuato.
https://youtu.be/q8ynwLyAb6M
Rematore: effettuato con presa prona, quella incriminata. Oggi nessun fastidio al gomito.
https://youtu.be/b2OwDQON_BE
Squat: qui qualche parola in più; discesa lenta, ginocchia ben larghe in accucciata ed ho cercato di tenere i piedi ben a terra. A me sembra che con le ginocchia belle larghe ci sia un miglioramento per il discorso tallone, certo la tecnica è da affinare, ma credo di aver capito e tradotto concretamente quello che diceva doc. Inoltre sento lavorare di più tutto il quadricipite.
https://youtu.be/GnhhFAAtq24

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