Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Feed back positivi dopo l'allenamento di ieri.
Indolenzimento ai bicipiti (complice qualche trazione estemporanea con presa neutra) ed alle gambe per via dello squat.
Ma soprattutto solo un lieve fastidio al gomito sinistro.
Ho usato la gomitiera in neoprene durante tutta la sessione e, solo per le trazioni orizzontali ed i bicipiti, il tutore per l'epicondilite.

Prossimo giro metto video dello squat.

[eraser]

Se il dolore al gomito è stato diagnosticato come "epitrocleite" starei molto cauto con tutti gli esercizi di flessione/trazione (soprattutto con presa in supinazione) dell'arto superiore.

Se la diagnosi parla invece di "epicondilite" il discorso è ancora più complesso.

Attenzione massima, comunque, a ogni esercizio che provochi una recrudescenza del dolore.

Ok al ghiaccio post wo.

[bullshark]

Epicondilite eraser. Sto cercando di evitare esercizi di trazione con presa prona. Rematore con manubri: in realtà uso i dischi bodysolid con impugnatura che mi permettono di ruotare la mano durante il movimento (come fosse un kettlebell). Parto con presa prona, ruoto quasi subito e chiudo con presa neutra. Nessun fastidio. Non mi fido ancora ad eseguire rematore con bilanciere e stacchi. Avverto un leggero dolorino quando faccio i bicipiti con manubri (con barra ez niente invece) anche se anche lì parto praticamente prono e chiudo supino. Negli ultimi allenamenti ho avuto pochi fastidi. Comunque la prova del nove l'avrò aumentando i carichi.

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[bullshark]

Allenamento di oggi...uguale a quello di ieri!
Inizio ore 21 fine ore 22:15. Solita full body 3x10 con pesi di polistirolo.
Come promesso metto due video dello squat:
Squat 5x10x50kg
https://youtu.be/MUcnvI4p20w
Squat 5x10x55kg
https://youtu.be/JExW_OiQjgo

Doooc...pensaci tu...

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[MrDoc]

Non è affatto male, però
1) le scarpe che usi non vanno bene, non ti danno stabilità; o usi le scarpe piatte tipo All Star o quelle specifiche con il tacco ma con suola dura.
2) tendi a portare il peso verso le punte dei piedi, infatti se noti spesso ti si alzano i talloni
3) il fatto che ti si alzano i talloni vuol dire anche che probabilmente vai troppo sulle ginocchia e poco sulle anche
4) Cerchi troppo il rimbalzo, non e sbagliato in assoluto, ma se non hai un buon controllo , al salire dei carichi ti scomponi.

[SeNsHi]

Allenamento di oggi...uguale a quello di ieri!
Inizio ore 21 fine ore 22:15. Solita full body 3x10 con pesi di polistirolo.
Come promesso metto due video dello squat:
Squat 5x10x50kg
https://youtu.be/MUcnvI4p20w
Squat 5x10x55kg
https://youtu.be/JExW_OiQjgo

Doooc...pensaci tu...

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il movimento dello squat ha una buona fluidità, ma vai sulle punte, se osservi bene si alzano i talloni quando sei in accosciata: cerca di distribuire il peso su tutta la pianta del piede

[bullshark]

Grazie ragazzi! Sì in effetti ho notato subito riguardandomi che tendo ad alzare i talloni e credo che questo sia dovuto al fatto che forse non scarico il peso esattamente al centro, di poco ma penso sia così. Inoltre doc volevo capire: con rimbalzo intendi in accosciata o quando estendo le gambe a fine corsa della ripetizione? Se come credo ti riferisci alla fine dell'alzata cercherò di controllare la risalita mantenendo una velocità costante. Poi vi mostrerò quello che esce fuori.
Grazie ancora doc e dark!

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[MrDoc]

No, il rimbalzo lo intendo in accosciata. Se con questi carichi sfrutti l' energia elastica eccumulata, a carichi più alti rischi di scomporti.
Il rimbalzo può servire, ma solo con una tecnica consolidata.

[bullshark]

Ah cacchio...non me ne sono proprio accorto...ok riguardo i video e cerco di capire dove sbaglio.
Grazie doc!

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Inizio 22:25, fine 23:40. Sempre i soliti pesi gonfiati ad elio però stavolta da un 3x10 sono passato ad un 3x12 e qualcosina in più ho sentito.
Di seguito due video dello squat (5x12). Il primo video fatto a 50kg in cui ho cercato di limitare i rimbalzi e di non sollevare i talloni.
https://youtu.be/nv7ewn9inW0
Sono stato attento ad entrambe le cose ma riguardando il video ho notato di alzare ancora i talloni. Convinto di non averlo fatto durante le ripetizioni ho effettuato le altre serie scalzo! Bene il tallone alzato in realtà è una leggera rotazione del piede forse perché alle volte tendo a chiudere le ginocchia verso l'interno:
https://youtu.be/XbZlplm2WkU
Un grazie in anticipo a chi vorrà darmi il suo parere.

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[MrDoc]

Premesso che continuo a ritenere che non sia affatto male, devo dire che con le scarpe il tallone si alza , scalzo no.

Quando sei scalzo succede un' altra cosa (che forse in parte è collegata al problema delle ginocchia che si chiudono), osserva la prima ripetizione scalzo, in affondo il piede ruota e si porta con la punta più in fuori. Dovresti provare a partire già con le punte dei piedi e di conseguenza le ginocchia leggermente più in fuori.

Riprenditi una volta anche di fronte per vedere le ginocchia e non usare quelle scarpe che comunque non ti dannno stabilità.

[bullshark]

Grazie doc! Sì le scarpe le cambio, quello è fuori discussione, ieri infatti le ho cercate ma non le ho trovate. Anche la ripresa frontale avevo intenzione di farla. Ok quindi fondamentalmente fare un arco più ampio con le ginocchia? Ci provo.
Al prossimo allenamento metto anche una ripresa frontale.

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[MrDoc]

fare un arco più ampio con le ginocchia?

Cosa è un arco più ampio???

Apri un po le punte dei piedi e "spingi più in fuori le ginocchia" mentre scendi, in modo che piedi e ginocchia siano allineati

[bullshark]

Ah ok, avevo capito un'altra cosa. Sì verso la fine della serie mi sono corretto in quel modo, non ho il filmato però.

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[bullshark]

Doc dimenticavo di chiederti: noti ancora il rimbalzo?

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