Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[Muscia]

Penso che quello sia questione di tempo, facendo pratica con un carico più semplice si assimila il movimento che poi, in teoria, sarà più spontaneo anche con carichi più impegnativi. Io sto facendo lo stesso percorso, ho ridotto il carico per riuscire a migliorare la coordinazione gambe/schiena e ad ogni allenamento provo a aggiungere un paio di chili per poi tornare gradualmente al carico allenante ma continuando a lavorare sul movimento.

[bullshark]

Allenamento di oggi, scheda A con progressione squat e panca costante. Abbastanza soddisfatto dello squat, dove ho ricercato ripetizione per ripetizione un affondo netto, quanto insoddisfatto della panca: gomiti ancora fuori linea di spinta. Curando maggiormente l'adduzione scapolare e tenendo le spalle basse credevo di aver ottenuto un buon setting ma cosi non è: devo mantenere il bilanciere​ più alto sul petto e curare anche la posizione dei polsi che devo tenere allineati con gli avambracci.
Squat
Serie I
https://youtu.be/3wGVtM36YyY
Serie II
https://youtu.be/KOY31sbBtUQ
Serie III
https://youtu.be/P8V4XFDWKCI
Serie IV
https://youtu.be/s-aOAL9s-gg
Serie V
https://youtu.be/LTK3bjOdb18
Panca
Serie I
https://youtu.be/n82ekRY8b3A
Serie II
https://youtu.be/wOiymKp1nbw
Serie III
https://youtu.be/k2i9CDnJZNo
Serie IV
https://youtu.be/_dEgmk8_GJ8
Serie V
https://youtu.be/wKiojEMnfrw

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[Muscia]

Ciao Bull, nella panca mi sa che hai il mio stesso problema ovvero mancanza di compattezza. Citando Doc...non siamo molto monolitici eheh...
Nello squat complimenti per il carico, il quintale ormai sale che è un piacere. Unico neo, se posso permettermi, è che forse in alcune reps sei al parallelo risicato.

[bullshark]

Ciao muscia, non saprei, in realta nella panca mi sento abbastanza compatto, poi si puo migliorare senz'altro, nel senso che non vedo oscillazioni esagerate del bilanciere. Il mio problema principale, o almeno quello in cui vorrei trovare al più presto una soluzione, è proprio la posizione dei gomiti, che non è perfetta per una serie di motivi o meglio per una serie impostazioni che messe assieme non creano i presupposti per una panca eseguita correttamente.
Per lo squat su alcune ripetizioni effettivamente non sono sceso tanto quanto avrei voluto, nell'ultima serie per stanchezza e nella prima perché ancora dovevo prendere le misure. Vedo pero miglioramenti dalla scorsa volta e sono contento.
Grazie delle tue utili considerazioni muscia.

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[Muscia]

Per la panca prova a guardare questo video che Doc ha consigliato a un altro ragazzo, io l'ho trovato molto interessante.

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

Spero possa essere utile anche a te.

[bullshark]

Si si muscia, visto più e più volte!

[Muscia]

Ah ok, ho scoperto l'acqua calda eheh... Sorry

[MrDoc]

Lo squat è sempre molto bello, però effettivamente non puoi sacrificare l' affondo per la fluidità. Non sono sicuro al 100% sulla validità di alcuni affondi che per me sono dubbi ma forse è un mio errore causato della ripresa che è fatta un po dall alto; però devi comunque sacrificare un po di fluidità per fare sempre un affondo valido.

Panca: non è così catastrofica, in alcune ripetizioni i gomiti sono posizionati giusti; manca poco, cerca solo di chiuderli un pochino di più. Il punto di contatto con il petto va bene secondo me.

[bullshark]

Ok doc, per lo squat credo che devo solo prestare attenzione alla profondità dell'affondo. Sento che con questo peso riesco ad essere fluido e trovare un affondo soddisfacente. Al salire dei carichi vedremo, ora devo solo essere piu attento ad ogni singola ripetizione.
La panca devo comunque rivedere un po di cose: ci sto girando attorno ma la soluzione è vicina!

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[bullshark]

Allenamento di oggi condizionato da quella che credo una piccola contrattura alla schiena. Scheda C progressione panca e squat costante. Panca bella ed in miglioramento a mio avviso, squat meglio le ultime serie delle prime anche perché il fastidio alla schiena mi ha condizionato un po'. Domani in base a come stará la mia schiena deciderò che fare. Intanto causa fastidio, l'allenamento di ieri , progressione stacco, l'ho interrotto con mia somma incazzatura e morale sotto i piedi.
Panca
Serie I
https://youtu.be/pRMXT5MYbB0
Serie II
https://youtu.be/mItJ56UNzkk
Serie III
https://youtu.be/uLmc7e7zMSs
Serie IV
https://youtu.be/3QOllZZZxyI
Serie V
https://youtu.be/2LICtrsU8wo

Squat
Serie I
https://youtu.be/heNURXKMPsk
Serie II
https://youtu.be/SA7dYaOSso4
Serie III
https://youtu.be/44hrYErvpow
Serie IV
https://youtu.be/Lqt3egt6T9A
Serie V
https://youtu.be/OjVD2cOq2Fs

A chiudere trazioni alla sbarra variando la presa 5xmax

Niente addominali, finito troppo tardi anche a causa dei recuperi generosi tra le serie

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[MrDoc]

Panca: nel primo video il fermo al petto era un po pasticciato, nelle successive invece è diventato più netto. La traiettoria talora non è pulitissima, sia in discesa che in salita ogni tanto segui linee diverse, capita, ma va corretto.

Nell Squat si vede che sei infastidito dalla contrattura, perchè di solito il tuo squat è molto naturale come movimento e invece oggi sembrava forzato. Quello però si risolve appena passa la contrattura.

[bullshark]

Grazie doc credo, anche se oggi la schiena sembra andare meglio, che alleggerirò i carichi fin quando non passa del tutto
Inoltre ho dimenticato di aggiungere che ieri nella panca ho cercato meno l'arco, lasciando quello che naturalmente è venuto fuori dalla adduzione scapolare e dalla posizione dei piedi. Fino alla sessione precedente invece tendevo a cercare prima l'arco, poi a posizionare i piedi. È andata meglio e la mia bassa schiena ha ringraziato. Oltretutto il carico l'ho sentito meno che in precedenza. A gomiti come siam messi doc?
A me questo aspetto è sembrato in miglioramento.

Grazie ancora doc!

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[MrDoc]

A me la nuova posizione "non forzata" sembra migliore, per forzare l' arco ci sarà tempo quando la posizione sarà consolidata.
I gomiti sono giusti

[bullshark]

Evvvvvvvaaaaiiiiiiii!



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[bullshark]

Oggi allenamento a *****. Mi andava cosi.
Distensioni su panca inclinata 3x10 dopo 3x12 di riscaldamento. Rematore con bilanciere 3x 10 con 45 kg dopo tre serie da 10 di riscaldamento. Affondi con bilanciere 3x12. A chiudere addominali.
Individuato il punto esatto del dolore alla schiena! È nel bel mezzo di due costole! In miglioramento ma si fa ancora sentire.

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