Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[MrDoc]

E' giusto curare l' esecuzione, io consideravo solo che per come facevi i 110 avevi molto margine

[bullshark]

Grazie delle tue parole doc, sei veramente di stimolo e te lo dico francamente.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Giusto kel!

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[Muscia]

Bravo Bull!

[bullshark]

Grazie muscia!

C'e ancora tanto da fare ragazzi...ma tanto...

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23]

[bullshark]

Dovunque leggo o vedo tutorial si evidenzia come lo stacco rappresenti l'esercizio che racchiude la massima espressione di forza esprimibile da un uomo...
Dopo i 110 kg di squat ho pensato: "Cavolo se alzo 110kg di squat alzerò moooolto di piu nello stacco, rappresenta la massima espressione di forza di un uomo! Eh!"
Bene oggi ho scoperto che per le mezzeseghe questo non si applica. Le mezzeseghe seguono altri canoni, hanno altri parametri.
Inizio scaldandomi partendo da 40 kg, poi aumento 50, 60 fino a 80. Poi è stato il turno dei 90 kg. Allora penso bene fatto 30 facciamo 31. 100kg! Vado, mi preparo, mi setto ma di far salire i 100 neanche a pagare. Alla fine dopo vari tentativi i 100 sono saliti, 3 miserrime ripetizioni. Ed ecco i video.
Stacco
Serie riscaldamento con 80 kg
https://youtu.be/juYnFaowa6g
Serie I
https://youtu.be/971u2oyy4J0
Serie II
https://youtu.be/ssgNVAXlf0U
Serie III
https://youtu.be/3fIM_TTBXKU
Serie IV
https://youtu.be/1lM3phMO32Y
Serie V
https://youtu.be/vldAlayyTyk

Non in tutte, ma in alcune rep mi sembra di aver trovato una maggiore coordinazione, in particolare nei 100kg, a parte la prima, la seconda e la terza mi sembrano ben eseguite. Inoltre credo che dovrò usare una presa mista in quanto il bilanciere ruota mentre eseguo l'esercizio, dando non poco fastidio alle mani.
Il resto della scheda B eseguito al meglio.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Ha trovato i suoi 30 secondi di gloria, secondo i suoi standard da bimbominkia ovviamente, ed ha ricevuto quello che merita.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Quando fai queste caxxate sembri me

Erano quasi 25 giorni che non facevi stacco, non è molto furbo partire a tirarlo così.
Sicuramente sei in grado di fare uno Stacco con carichi significativi (lo Squat ha transfert sullo Stacco mentre viceversa non funziona), ma non da un giorno con l' altro.

La partenza è migliorata, però hai troppa fretta di salire, estendi le gambe prima della schiena; devi metterti più in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e partire più piano, fluido ma non veloce, altrrimenti non controlli il movimento. Almeno finchè non hai assimliato il pattern motorio corretto.

Guarda copme sei messo a 2/3 dell alzata (gambe quasi estese e schiena ancora piegata):


PS: al salire dei carichi la presa mista o la Hook grip sono indispensabili

[Muscia]

Ciao Bull, come dice giustamente Doc, nello stacco abbiamo lo stesso difetto di far salire le gambe troppo in fretta. A me Doc ha consigliato di rallentare la salita usando magari carichi più bassi per imparare bene lo schema motorio. Comunque capisco in pieno la voglia di provare a testare sempre di più le proprie capacità. Si prova un determinato carico, lo si alza e si pensa subito a incrementarlo per vedere se sale anche quello e così via fin quando non si trova il punto limite. Questo sport crea dipendenza eheh.

[MrDoc]

Per reintrodurre lo stacco io comincerei proprio facendo quello che ti ha scritto anche Muscia, ovvero partire con carichi bassi, anche 50 kg ma farli con partenza controllata (ovvero 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere) e/o con salita in 5 sec.

Se comunque, con il carico con cui lo stai facendo, viene ugualmente facile e CORRETTO alzi di una decina di kg

[bullshark]

😁
Abbiamo qualcosa in comune doc!
Dai 25 giorni no, era dal 7 marzo che non facevo stacco con carichi allenanti, ma poco cambia. Insomma doc qua prima devo imparare a farlo bene e poi inizio a caricare? E con la tua scheda come la mettiamo? Uso un carico che anche se non tiratissimo mi permetta di metabolizzare l'alzata? Nel frattempo faccio anche la progressione?

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Grazie muscia e grazie doc! Inutile avere fretta. Ho tagliato le tappe un anno fa e ne porto ancora i postumi. Ok doc credo che continuerò così come stavo facendo: scheda B del tuo programma con carico impegnativo ma gestibile, tipo 80kg, e scheda cuscinetto con complementari e stacco con 50/60kg. Almeno quello che provo durante la sessione leggera lo testo su carichi un po più pesanti. Appena riesco do una sguardo piu approfondito al diario dell'amico muscia.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ribadisco, non servono i mesi, un paio di settimane di lavoro tecnico sullo Stacco e farai dei bei numeri anche li.

[bullshark]

Certi allenamenti si affrontano solo con Death's head e Stain of mind che vanno in loop ininterrottamente. È un dato di fatto.
Oggi scheda C quindi progressione panca e squat costante con il nuovo carico (100kg). Sono soddisfatto. Nella panca vedo miglioramenti per quanto riguarda i gomiti e nella compattezza in generale, nello squat devo abituarmi al carico e a gestirlo ma sinceramente non lo sento eccessivo. Ho cercato nelle serie un affondo il piu profondo possibile senza esasperarlo però.
Panca
Serie I
https://youtu.be/nesLHCvK-rQ
Serie II
https://youtu.be/IlMl1hZXmXU
Serie III
https://youtu.be/4hPU9TVNKss
Serie IV
https://youtu.be/or5l3CM0ub4
Serie V
https://youtu.be/h7MtizY8uzs
Squat
Serie I
https://youtu.be/aeTrJo18-14
Serie II
https://youtu.be/AZr65lbbsIk
Serie III
https://youtu.be/_PBtulZLSTw
Serie IV
https://youtu.be/P-2uArh3JeM
Serie V
https://youtu.be/eCHOUc3Bvd8

Ovviamente essendo così​ soddisfatto, avrò fatto qualche cazzata abominevole! Sicuro!

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk