Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[MrDoc]

L'ultima con 70g sarebbe valida? Mi riferisco soprattutto per il fermo al petto.

Si si validissma, ma se correggi la posizione degli avambracci non ci metti molto a fare meglio di me (ma tu devi puntare a fare molto di più, io sono una schiappa specialmente in panca)

[bullshark]

Certo doc, gli spigoli da smussare sono un po, work in progress. E permettimi ma tu sei tutto fuorché schiappa...anzi.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Squat progressione e panca costante con il nuovo carico "suggerito" da eraser .
Per quanto riguarda lo squat sto seriamente pensando di aumentare il carico ma attualmente i pesi a mia disposizione credo non mi basterebbero, devo pazientare ancora un paio di settimane, ho ordinato due dischi da 20kg su internet.
Squat.
Serie I
https://youtu.be/YY1mgzPc-X8
Serie II
https://youtu.be/bdjmPt8ENfk
Serie III
https://youtu.be/szkLd2aaTQE
Serie IV
https://youtu.be/Fa9QVJ3vaok
Serie V
https://youtu.be/EFfbmemlS-E

Panca. Ho cercato di tenere i gomiti maggiormente sotto il bilanciere e mi sono reso conto che devo salire un bel po con il bilanciere rispetto a dove lo appoggiavo al petto prima. Qualcosa di meglio rispetto a prima mi sembra di vederla ma ho il dubbio di dover invece abbassare le spalle.
Serie I
https://youtu.be/qc0T7F-F7AQ
Serie II
https://youtu.be/Hg94qW-hYEQ
Serie III
https://youtu.be/ns1yv9aXhP8
Serie IV
https://youtu.be/4YtGUQ5YYKY
Serie V
https://youtu.be/phIyauY8KW8

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[MrDoc]

Molto meglio i gomiti nella panca, anche se nelle ultime serie tendevi un po' a ricadere nel movimento sbagliato di prima.
Le spalle partono giuste ma durate la risalita tendono ad alzarsi un po'.

Squat: hai dei grandissimi margini, questo di oggi con 78,7 (cifra inquietante tra l' altro ) lo fai talmente fluido che sembra fatto a corpo libero, senza nessun peso

[bullshark]

Grazie del tuo parere doc! Sono contento di esser riuscito ad intravedere la strada giusta, grazie ai tuoi consigli ovviamente. Lo squat lo ammetto, lo sento facile (mi aspetto un altro cazziatone da eraser appena legge)...ed il 78,7 è preciso! Inquietante ma preciso!
Metto il peso esatto e che più si avvicina al valore della progressione...lascia stare...seghe mentali da ing.

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[eraser]

Grazie del tuo parere doc! Sono contento di esser riuscito ad intravedere la strada giusta, grazie ai tuoi consigli ovviamente. Lo squat lo ammetto, lo sento facile (mi aspetto un altro cazziatone da eraser appena legge)...ed il 78,7 è preciso! Inquietante ma preciso!
Metto il peso esatto e che più si avvicina al valore della progressione...lascia stare...seghe mentali da ing.

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Sono anni che non faccio più cazziatoni nemmeno alle mie figlie...

Però ti ho già detto che hai perso molto tempo sotto allenandoti (anche se tu non sei d'accordo.. ).

Te l'avevo detto con la panca...te lo riconfermo con lo squat.

Se lavori di intensità devi usare un carico da intensità (90kg per lo squat).

Se continui a lavorare sottostimato non puoi perdere tempo con 5reps...lavora almeno di volume, a 8-10 reps.

Esistono escamotage per lavorare in simil-intensità con carichi leggeri...
Serie superslow...fermi da 3 secondi o più...ecc.ecc.

Ma già temo la tua risposta...

[bullshark]

Non riesco a capire che risposta possa temere eraser
A questo punto effettivamente devo sospendere momentaneamente la scheda di doc, o meglio, tralascio la progressione a fronte di un aumento di volume, almeno su squat e stacco. Mantengo la stessa suddivisione degli esercizi ma aumento ad 8 ripetizioni. D'altronde con i chili in mio possesso in questo momento non posso fare altrimenti.

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[MrDoc]

ma anche la soluzione dei movimenti lenti è molto utile per affinare la tecnica in attesa dei pesi
Squat discesa 5 sec
Squat fermo in basso
Squat con 3 fermi

[bullshark]

Uhm...esattamente come sarebbero?
Discesa 5 sec ok, impiego 5 sec da posizione di partenza ad accucciata
Fermo basso in accucciata o al parallelo?
I 3 fermi? distribuiti 3 in discesa e 3 in salita o solo in una delle due? E con che criterio? 45 gradi, parallelo ed accucciata?

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[MrDoc]

Fermo in basso: ti fermi proprio in affondo (il tuo solito affondo valido); si può fare proprio solo un fermo percettibile o un fermo di 2 secondi

3 fermi: significa fare un fermo percettibile al parallelo in dfiscesa, un fermo in affondo e un fermo al parallelo in salita

Questo è uno Squat con ferrmo 2 secondi in basso:
https://www.youtube.com/watch?v=ajdiUUAAA1g

Questo è un video di Squat lento (un' altra variante possibile):
https://www.youtube.com/watch?v=f80shINPdow

Questo è un mio (brutto) video con 3 fermi:
https://www.youtube.com/watch?v=SGPdnR8-_Uc

[bullshark]

Grazie mille come sempre doc!

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[MrDoc]

A parere mio sono mooolto più utili questi che non le alte ripetizioni.

[bullshark]

Le stavo vedendo proprio adesso. Sono 3 varianti interessanti. Le sperimenteró tutte penso. Farò anche le alte ripetizioni, nel frattempo che arriveranno i dischi.

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[bullshark]

Allenamento di oggi un po' deludente. Ero piuttosto fiacco. Nello stacco ho cercato di aggiustare l'esecuzione ma sinceramente non penso di averne cavato fuori qualcosa di buono, o almeno non sono migliorato granchè.
Stacco
Serie I
https://youtu.be/8pmhT5WwA84
Serie II
https://youtu.be/TvdyO1tCATo
Serie III
https://youtu.be/isF9y12gZMQ
Serie IV
https://youtu.be/kAkQa56Snyk
Serie V
https://youtu.be/335jYVP_3pM


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[MrDoc]

Parti troppo seduto, osserva bene: ti posizioni discretamente con le spalle leggermente oltre il bilanciere, però all ultimo momento ti siedi ulteriormente e quindi sei fuori spinta.