Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Lapidario come sempre Eraser!

La vera verità è che di panca faccio proprio cacare...

[eraser]

Lapidario come sempre Eraser!

La vera verità è che di panca faccio proprio cacare...

Non sono d'accordo.

Però devi modificare il tuo atteggiamento nei confronti del peso...
Sei TU CHE DEVI GESTIRE IL PESO, non farti gestire dal peso.

Scaldati bene.
Sbatti su 55 kg e comincia a lavorare. Anche se fossero singole

[bullshark]

Non temo il peso eraser, anzi temo di non averne abbastanza...infatti devo prendere due pizze da 20kg, solo che seguendo i dettami della scheda di Mr.Doc, mi sono settato su un peso che mi permettesse di eseguire una 5x8 per definire la base di partenza e quindi partire con un 5x5 con quello stesso peso, 45 kg nel caso della panca. Per definire più precisamente quanto usare per il 5x5 dovrei conoscere il mio massimale ma per adesso non sento il bisogno di conoscerlo, anche perché mi alleno da solo e nonostante i fermi del rack preferirei far la prova con qualcuno che possa intervenire se fosse necessario.
Oltretutto ho pensato che, in fondo, conoscere o meno il massimale non sia così importante in questa fase: male che vada posso sottostimarlo ma in tal caso mantengo più a lungo la scheda di doc aumentando la progressione ed alla fine raggiungendo quell'incremento di forza che sto ricercando. Pensavo infatti di mantenere questa scheda per non meno di 3 mesi.
Cosa ne pensi?

[eraser]

Cerca almeno di essere esplosivo in concentrica..

[MrDoc]

Squat mi piace sempre, secondo me l' affondo forzato è superfluo però sperimentare può avere un senso

Nella panca la tua idea di scendere un pochino meno basso è buona, proverei anche a tenere le spalle più basse.

[bullshark]

Allenamento di oggi a contorno del programma di dott. Doc. Inserito rematore con bilanciere e stacco, quest'ultimo eseguito con carico non allenante per cercare la dinamica giusta.
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10 14 kg.
Alzate laterali con manubri (alla eraser ) 3x10 6 kg.
Bicipiti su panca Scott con bilanciere EZ 3X10 19 kg.
Rematore con bilanciere 3x10 40 kg.
Stacco 3x10 50 kg. Di seguito i video delle 3 serie. Le sensazioni sono buone anche se è da affinare l'esecuzione e da testare con carichi degni di questo nome.
Serie I
https://youtu.be/NavoL4193fQ
Serie II
https://youtu.be/UEqxBwhrsiI
Serie III
https://youtu.be/CLEGQUCxtbs
Affondi con bilanciere 3x12 26 kg
Ed in chiusura i soliti addominali 3xmax


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[MrDoc]

Sei troppo seduto, devi stare con le spalle più avanti rispetto al bilanciere quando ti metti in tensione prima di staccare il bilanciere da terra.

[bullshark]

Il fatto di non sentire tirare la schiena man mano che ho fatto le ripetizioni mi ha ingannato di aver imboccato la strada giusta. Se domani riesco ad allenarmi, provo a mettere in pratica i tuoi suggerimenti. Grazie doc.

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[bullshark]

Allenamento di oggi dedicato solo al petto. Dopo le considerazioni di eraser qui nel diario e le parole di doc in mp ho riflettuto un po' ed ho deciso di testare il mio massimale in panca. Rispetto alle mie supposizioni e sensazioni mi sono totalmente sbagliato. Sinceramente pensavo di avere un massimale di massimo 60kg...è andata in maniera leggermente differente. Ho fatto un bel riscaldamento ed ho iniziato.
Serie 1 - 2x60kg
https://youtu.be/8lY-R14Afh0
Serie 2 - 1x65kg
https://youtu.be/Wv0BTAM7HoM
Serie 3 - 1x67,5kg
https://youtu.be/C--oJ0CYASY
Serie 4 - 1x68,75kg
https://youtu.be/pvNZt_tCcBQ
Serie 5 - 1x70kg (senza fermo)
https://youtu.be/xj_Huq_H_dU
Serie 6 - 1x70kg (con fermo)
https://youtu.be/ftwFivwxPck

Da stasera ho imparato due cose. La prima è che quando qualcuno ha ragione, ha ragione, ed in questo caso non ero io. La seconda è che devo cambiare panca e prenderne una con altezza regolamentare: la mia è 3-4 cm piu alta e mi incasino con i fermi di sicurezza, ho dovuto studiare una soluzione di fortuna che all'ultima serie nel chiuderla, mi ha provocato una fitta fastidiosa ai lombari (vedremo domani i postumi)... Peccato perche avrei provato i 72,5 kg, probabilmente li avrei falliti...ma ne avevo ancora! Ciao

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[eraser]

Ce n'è voluta a convincerti...

Nessun problema...hai solo perso qualche mese di allenamento.


(Ora da retta! Comincia con circa 55 kg e vai di volume! Ovviamente IMHO !!!)

[bullshark]

Eraser...sono praticamente sardo...fatti due conti...

No dai, mesi di allenamento perso no! Per me, il vero allenamento è iniziato con la scheda di doc, prima era solo una preparazione, se ricordi i carichi erano piuttosto controllati per l'epicondilite.

[MrDoc]

Complimenti per il massimale innanzitutto!

Poi, come ti scrivevo, in questi massimali si è evidenziato un errore fondamentale senza il quale avresti avuto almeno 10 kg di più:
osserva già in partenza la tua posizione, le tue braccia estese sotto il bilanciere non sono verticali (posizione nella quale scarichi al meglio il peso sulle scapole) ma sono leggermente inclinate verso i piedi; questo prelude poi ad una evoluzione ancora più grave dell' errore, ovvero che per scendere troppo verso la pancia i gomiti non sono assolutamente sotto il bilanciere, dove invece dovrebbero essere per poter esercitare la massima spinta. (questo non capita solo con i 70kg ma già dai 60). Devi scendere meno verso la pancia.

(Vedi che i carichi più alti evidenziano meglio i difetti, permettendo poi di correggerli)

[bullshark]

Vero Doc! Gli avambracci non sono perpendicolari al pavimento devo scendere meno. L'ho tenuto in considerazione durate le esecuzioni di ieri ma evidentemente devo lavorarci ancora su.

Grazie per i complimenti ma troppo buono!...tu ti scaldi con 70kg!

L'ultima con 70g sarebbe valida? Mi riferisco soprattutto per il fermo al petto.

[Muscia]

Complimenti per il massimale! Superare i proprio limiti, presunti o reali che siano, è una bellissima soddisfazione!

[bullshark]

Grazie muscia.

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