Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[MrDoc]

ma anche la soluzione dei movimenti lenti è molto utile per affinare la tecnica in attesa dei pesi
Squat discesa 5 sec
Squat fermo in basso
Squat con 3 fermi

[bullshark]

Uhm...esattamente come sarebbero?
Discesa 5 sec ok, impiego 5 sec da posizione di partenza ad accucciata
Fermo basso in accucciata o al parallelo?
I 3 fermi? distribuiti 3 in discesa e 3 in salita o solo in una delle due? E con che criterio? 45 gradi, parallelo ed accucciata?

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[MrDoc]

Fermo in basso: ti fermi proprio in affondo (il tuo solito affondo valido); si può fare proprio solo un fermo percettibile o un fermo di 2 secondi

3 fermi: significa fare un fermo percettibile al parallelo in dfiscesa, un fermo in affondo e un fermo al parallelo in salita

Questo è uno Squat con ferrmo 2 secondi in basso:
https://www.youtube.com/watch?v=ajdiUUAAA1g

Questo è un video di Squat lento (un' altra variante possibile):
https://www.youtube.com/watch?v=f80shINPdow

Questo è un mio (brutto) video con 3 fermi:
https://www.youtube.com/watch?v=SGPdnR8-_Uc

[bullshark]

Grazie mille come sempre doc!

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[MrDoc]

A parere mio sono mooolto più utili questi che non le alte ripetizioni.

[bullshark]

Le stavo vedendo proprio adesso. Sono 3 varianti interessanti. Le sperimenteró tutte penso. Farò anche le alte ripetizioni, nel frattempo che arriveranno i dischi.

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[bullshark]

Allenamento di oggi un po' deludente. Ero piuttosto fiacco. Nello stacco ho cercato di aggiustare l'esecuzione ma sinceramente non penso di averne cavato fuori qualcosa di buono, o almeno non sono migliorato granchè.
Stacco
Serie I
https://youtu.be/8pmhT5WwA84
Serie II
https://youtu.be/TvdyO1tCATo
Serie III
https://youtu.be/isF9y12gZMQ
Serie IV
https://youtu.be/kAkQa56Snyk
Serie V
https://youtu.be/335jYVP_3pM


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[MrDoc]

Parti troppo seduto, osserva bene: ti posizioni discretamente con le spalle leggermente oltre il bilanciere, però all ultimo momento ti siedi ulteriormente e quindi sei fuori spinta.

[bullshark]

Allenamento di ieri. Ho effettuato panca senza progressione ed alte rep per lo squat. Per le trazioni orizzontali ho usato presa uguale sulle 5 serie ma le ultime tre le ho chiuse con 8 rep invece che 10, ero un po cotto...ed erano anche quasi le 11 di sera....addominali saltati.
Panca
Serie I
https://youtu.be/UkUYIId0qZE
Serie II
https://youtu.be/laqgZf1emeE
Serie III
https://youtu.be/K1GNI5w-zU0
Serie IV
https://youtu.be/FP-Cj6MrOyg
Serie V
https://youtu.be/9S9BJIKzwx8
Squat
Serie I
https://youtu.be/iiNJaRi7CCs
Serie II
https://youtu.be/WWF1j9ZrkOg
Serie III
https://youtu.be/O_9aeJrWrUs
Serie IV
https://youtu.be/cWegcTCMa4g
Serie V
https://youtu.be/iGLjEvPeL1E

Seguendo i suggerimenti di eraser e doc alterneró sessioni con alte rep e sessioni tecniche per lo squat in attesa dei dischi mentre per la panca manterrò tendenzialmente il peso di 55kg. Per lo stacco devo ancora trovare la quadra per una esecuzioni accettabile quindi anche lí terrò 5x5 con 80 kg senza progressione.

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[MrDoc]

Squat discreto, trovo che forse manchi un pochino di controllo in basso

Panca: il 3° e il 4° video sono quelli in cui tieni meglio i gomiti sotto il bilanciere

[bullshark]

Si doc forse scendevo troppo a piombo nello squat, ma ero veramente stanco ieri sera.
La panca sono contento di come, anche se lentamente, io stia migliorando.
Grazie doc!

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[bullshark]

Pessima settimana questa. Da domenica scorsa sono riuscito ad allenarmi solo oggi...ho ripreso con l'allenamento cuscinetto aumentando un po i carichi.
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10 15,5 kg.
Alzate laterali con manubri 3x10 7,5 kg.
Bicipiti su panca Scott con bilanciere EZ 3X10 24 kg.
Rematore con bilanciere 3x10 40 kg.
Stacco 3x10 40 kg. Affondi 26kg ed addominali per chiudere.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Panca 5 serie con 5 rep ciascuno, nelle ultime 2 serie ho curato maggiormente l'adduzione scapolare ed infatti toccavo i fermi staccando il bilanciere. Ho cercato anche di mantenere i gomiti sotto il bilanciere e, anche se non sempre ci sono riuscito, sono abbastanza soddisfatto. Per lo squat ho eseguito la variante con 3 fermi, certo al parallelo non ero sempre proprio al parallelo, ma le rep le ho sentite e sono contento.

Panca
Serie I
https://youtu.be/OkN0I0y1ISw
Serie II
https://youtu.be/24eKYcE8fgk
Serie III
https://youtu.be/EC4EHfoO2h0
Serie IV
https://youtu.be/RSnO9yEqZ5M
Serie V
https://youtu.be/53-KTd5us4I

Squat
Serie I
https://youtu.be/GA6j3Rd4Kqk
Serie II
https://youtu.be/oOhlE3ZuidI
Serie III
https://youtu.be/P5St-FkUnSs
Serie IV
https://youtu.be/HGtnCMYwu4Y
Serie V
https://youtu.be/gJRwF6inyhc

A chiudere trazioni orizzontali 5x10, durante le quali ho allungato la pausa e ne ha giovato la qualità delle esecuzioni, e addominali.

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[MrDoc]

Nella panca si vede un buon lavoro alla ricerca del controllo, ogni tanto il fermo al petto sfugge, però la ricerca dei gomiti sotto il bilanciere e l' adduzione si vedono

Nello Squat il problema non è l' altezza del fermo al parallelo, non abbiamo una livella nel sedere, capita di non essere perfettamente posizionati. Il problema è che spesso i tuoi fermi sono "tirati via", ovvero molto brevi e/o pasticciati. E' un esercizio tecnico, molto didattico, però è meglio farlo con un carico inferiore piuttosto che pasticciarlo (non è facile, anche io spesso, riguardando i miei video vedo che ho pasticciato a mia volta)

[bullshark]

Hai perfettamente ragione doc. Mi sono lasciato ingolosire dal peso, ho eseguito prima una serie con 70kg sempre con fermi ma ho cancellato il video. I fermi li facevo meglio anche se l'ho sentita leggera. La prossima volta userò questo peso per curare al meglio l'esecuzione.

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