Ecco mio diario! Sarò lieto di ricevere consigli e commenti!!!

Iniziamo da me. 36 anni, 1,77m. Peso attorno ai 73,5 Kg. Posterò il peso effettivo e la bf dopo la nuova visita(a breve) dalla nutrizionista.

Di seguito la scheda attuale che seguirò assieme ad una volta a settimana di attivitá aerobica in fascia. Verso l'estate passerò alle HIIT ma prima mi vorrei appunto allenare.

A
Squat PROG
Panca inclinata 5x5
Rematore manubrio 4x6-8
Dip tricipiti 4x6-8 sovraccarico
Addome sovraccarico

B
Trazioni PROG
Spinte Piana 5X5
Affondi al multipower 4x6-8
Alzate Laterali 4x6-8
Addome libero leggero

C
Lento avanti PROG
Squat 5x5
Lat machine presa inversa 4x6-8
Curl bilanciere 4x6-8
Addome sovraccarico

Progressione Squat e Lento Avanti
1 sett 8x3
2 sett 6x4
3 sett 5x5
4 sett 4x6

Progressione Trazione
5x3 rec 45 secondi
5x4 rec 45 secondi
5x5 rec 45 secondi