Diario di ThorSon - Road to Asgard

[DadoL]

Allenamento di ieri:

- Squat 5x5x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=va0DBPsqaJU

- OHP 6x5x40kg

- Affondi 4x8x6kg

- Deltoidi oxford 3x8x6kg

- Curl EZ 4x10x26kg (10-8-7-6)

- Plank 3x1'

Ho deciso di ripartire con lo squat, in fondo sono stato fermo tanto e quelle serie a carico alto erano veramente pessime. Faccio un passo indietro per farne due in avanti dopo.
Ieri ancora difficoltà a trovare il setup, ho cercato di rimanere più verticale e questo l'ho sentito sugli ischiocrurali e sulle ginocchia.
A fine squat mal di testa, credo dovuto alla manovra

Sul resto poco da dire

Molto bene lo squat. Forse manca un po' di esplosività. Non lo dico per la "lentezza" della concentrica (probabilmente dovuto al maggiore controllo), quanto della "mancanza di cattiveria" nel gesto, nel scaraventare il carico verso l'alto.

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[ThorSon]

Sì hai ragione, ma in questo momento non ho esplosività...come dicevo sono ancora alla ricerca del giusto feeling in casa

Allenamento di ieri

- Panca 3 fermi 6x5x70kg

- Trazioni prone 6x2

- Trazioni supine 1xMAX + 3xMAX/2 -> 1x5 + 3x3

- Dip mezzo rom 6x5

- Plank 3x1'

[ThorSon]

Allenamento

- Panca 3x3x92.5kg + 5x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=ttUSS5_rGmo

- Trazioni prone 6x2

- Trazioni supine 7x5 (5-5-5-4-3-3-3)

- Dip 1xMAX (8)

- Plank 3x1'

Panca male, dal video si vede che apro troppo i gomiti in spinta.
Dopo le dip avrei dovuto fare piegamenti presa stretta, 12x8 ma dopo 2 serie non ero più in grado di sollevarmi.

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- squat serie da 5 rep: 1*100+1*105+2*107.5+1*100
https://youtu.be/YydKjC86kHI

- OHP 6*6*40 (6-6-6-6-4-4)

- affondi 4*10*6+6

- deltoidi Oxford 3*8*6+6

- bicipiti EZ 4*10*26 (10-10-10-7)

Oggi sono andato a sensazioni. Visto che devo ritrovare il feeling con lo squat ho deciso di lavorare con una stance più stretta e cercando la verticalità. Le serie a 107.5 sono il massimo che riuscivo a fare stasera

[the77joker]

Nel video c'è scritto 2x5x107.5

[ThorSon]

Sì, colpa mia che nel messaggio precedente non ho specificato che tutte le serie erano da 5 ripetizioni.
Correggo, grazie

[ThorSon]

Allenamento di ieri:

- Panca 8x8x70kg (8-8-8-8-7-7-6-6)

- Trazioni prone 6x3

- Arnold press 4x8x12+12

- Pulley 4x8x54

- Estensioni tricipiti a terra 4x10

- Curl manubri 4x10x12+12

[ThorSon]

Allenamento di ieri:

- Panca 6*70+5*75+4*80+3*85+4*80+5*75+6*70
https://www.youtube.com/watch?v=uhnI6C_je44

- OHP 6x6x45kg (6-6-5-4-3-2)

- Dip 6x5

- Deltoidi oxford 4x10x6+6

- Estensioni tricipiti a terra 5x10

- Plank 3x1

[ThorSon]

Allenamento di ieri:

- Squat 6x4x102.5kg, doveva essere un 6x6 ma non ne avevo
https://www.youtube.com/watch?v=Mgc3xlvZicQ

- Trazioni prone 6x4

- Affondi passo avanti 4x10x12+12

- Pulley 6x10x54kg (10-10-10-8-7-7)

- Curl bicipiti 6x10x12+12