Ciao a tutti. Mi scuso se da dall'ultimo messaggio è passato tanto tempo.
Approfitto per augurare a tutti uno splendido 2017.
In questi mesi ho continuato ad allenarmi cercando di dare il massimo.
Buoni risultati(per le mie capacità) in termini di forza
A dicembre ho apportato delle modifiche alla scheda.

Lunedì Mercoledì Venerdì
Squat 3x8 + 2x5 incrementando il peso
Dorsey bar 5x10+lat5
Panca 3 al 90%+5x5 60% fermo 3”
Military (5x5)
PushD.supersetCurlMan5x15.12.10.8.6		 Panca pesante 85% 4x5 + 5x1(ultima a sfinimento)
Stacco 5x5 85% + 2x3 90%
Pulley 4x6 in superset
Superset leg extention e femoral 5x10+5x10		 Trazioni alla barra 5x10
Squat 5x5 90%
Rematore 5x8
SPALLE trisuperset: 3x10 Arnold+12front+12laterali
Panca inclinata con manubrio 4x10
Croci panca inclinata 3x10 fermo 1”
Polpacci superset 4x10 in piedi+20 appoggiato senza pesi

Probabilmente mi serviva spezzare un po' la routine
Le sensazioni personali sono buone.
Sono leggermente aumentato di peso anche se negli ultimi 10 giorni non ho resistito a qualche sgarro di gola.
Nei prossimi giorni aggiornerò anche il piano alimentare
Buon allenamento