Allora, se tu guardi la terza ripetizione della seconda serie del primo video (sec 1,23) , ecco, quella è una buona ripetizione, con un affondo accettabile (anche se non profondissimo), una spinta uniforme e il peso centrato nei piedi.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Allora, se tu guardi la terza ripetizione della seconda serie del primo video (sec 1,23) , ecco, quella è una buona ripetizione, con un affondo accettabile (anche se non profondissimo), una spinta uniforme e il peso centrato nei piedi.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Azz ridendo e scherzando (e NON allenando) il mio diario è finito in 2nda pagina....
Ho finalmente realizzato il mio personal box squat (era ora) ma non l'ho potuto testare poichè domenica mi son fatto male al ginocchio sinistro e non riesco a stenderlo del tutto. Ho quindi fatto panca 8x3x52.5 (la volta scorsa avevo provato i 55 ma dopo 3 serie mi sono arreso) poi ho provato lo stacco,dopo il riscaldamento ho messo gli 80x5x5, e sono riuscito a fare le serie, ho visto i video, mi sembra di aver corretto (almeno un pochino) la posizione di partenza, ma quel ginocchio sinistro perennemente semipiegato non si può proprio vedere.
Domattina carico i video.
Nel frattempo buona giornata a tutti!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo Stacco comincia a essere degno di questo nome, ti manca un pochino l' "incastro", ciè la messa in tensione prima di cominciare a alzare il bilanciere, ma non è male.
Panca: comincia a essere seria, perdi però compattezza al petto e perdi un po' adduzione delle scapole in spinta.
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Wo mattutino,
panca (52.5x4)x6
ho visto i video, secondo me (anche se non ne capisco nulla), mi sembra discreta, almeno per quanto riguarda l'essere compatto e forse pure il tirare al petto il bilanciere.
squat (con box):
(55x4)x5 alcune serie (2 3 e 4) discrete, 1 e 5 NO!
in realtà dovevo fare 6 serie, ma....ero stanco. Prima di smontare la postazione però ho fatto 2 piccole serie di front.
I video asap
Ultima modifica di Zio mauri; 30-11-2016 alle 12:45 AM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
video panca
Ultima modifica di Zio mauri; 30-11-2016 alle 11:03 AM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: bello compatto, c'è solo una piccola incertezza in discesa a 1 cm dal petto, spesso svirgoli.
Squat: si, nella prima serie sei proprio fuori spinta, in quelle successive il baricentro è meglio posizionato, però ti scappa un po' via il culo.
(PS ho messo qualche giorno fa un video di stacco al ginocchio nel mio diario subito dopo il tuo post)
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Doc a 1 cm dal petto in discesa vero? Penso sia dovuto alla forzatura di portare il bilanciere verso i capezzoli, per quanto riguarda lo squat già dal riscaldamento sentivo che non sarebbe stata una buona giornata, comunque qualcosa ho messo in cascina.....Originariamente Scritto da MrDoc
Ps ho visto il video, grazie Doc per la disponibilità (spero di aver capito bene mi devo fermare sotto la rotula giusto?)
Ultima modifica di Zio mauri; 30-11-2016 alle 09:54 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si
Si, sotto la rotula.
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
ieri wo mattutino squat (box) panca lat etc...
stamattina nuovo allenamento, panca 52.5x5x5 (2.5 rispetto la scorsa settimana non male)
stacco 85x5x5, ma ho solo le prime 2 serie poichè le batterie sono defunte all'alba della 3 serie, lo stacco la settimana scorsa mi è sembrato leggerissimo, oggi invece (dopo la panca) un pò duretto (ero abituato male evidentemente)
panca
https://youtu.be/HMNwfWJBAso
stacco
https://youtu.be/WLoVGBJOBYU
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: perdi l' adduzuione delle scapole in spinta
Stacco: anticipi ancora la spinta delle gambe, devi pensare a salire prima con le spalle
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
ieri mattina in palestra
squat 50x5, 55x3 (60x3)4serie
panca 50x3 6serie con fermo di 3" (per variare)
panca presa stretta 40kg 2serie da 8 e poi via di corsa che la palestra doveva chiudere
Mr Olympia
Ciclo di Forza
BP ( 55*3, 57.5*2, 60*1) 2serie (60 era il vecchio limite, che mi auguro fra una decina di giorni possa essere "facilmente" superato)
di seguito i video dei 60
https://www.youtube.com/watch?v=8QhJBOegGDY
https://www.youtube.com/watch?v=kPdLtXZbOcI
squat: ho provato a togliere il box, sembra sia riuscito a scendere, aspetto il semaforo verde del coach grandissimo Doc,
50*5, 55*5, 60*3, 65*2, (70*1)2v
di seguito i video dei 70
https://www.youtube.com/watch?v=0Vg5Rpe7CWs
https://www.youtube.com/watch?v=HxtnEzeFkXc
Buona serata a tutti
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: non male, controlla un po di più la discesa, è fondamentale al salire dei carichi
Squat: mi piace di più il secondo video, l' affondo è più deciso e sei più centrato in mezzo ai piedi con il peso
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
anche a me, comunque mi sembrano entrambi validi o no?
p.s. finalmente sembra che sia riuscito a memorizzare la profondità (il box è comunque ottimo per posarvi sopra la macchina fotografica
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