Walk with Joker

[the77joker]

Certo che peli e autoreggenti fanno un po' a pugni... (calzettoni al ginocchio dovrebbero essere sufficienti)

A parte gli scherzi, è vero che il bilanciere deve salire a contatto con le tibie, ma se ti conci così c'è qualcosa che non va nel movimento. Infatti, guardando il video del tuo stacco, si vede che parti troppo seduto, di solito le spalle dovrebbero trovarsi almeno un pochino oltre la verticale del bilanciere quando cominci ad alzarlo, invece, se osservi, tu parti quasi con le spalle addirittura prima della verticale ; da quella posizione il bilanciere non può altro che sfregare contro le tibie.

Prova a cominciare ad alzare il bilanciere con il sedere 4 centimenti più in alto e le spalle, di conseguenza, quattro centimetri più avanti.

Ok solo che se faccio come dici mi trovo con la schiena orizzontale, va bene lo stesso?

I calzettoni del real madrid danno un +5 potenza e esplosività
Mi sa che faccio prima a mettermi i parastinchi.
Comunque le tibie scorticate e i calli sulle mani un po ci vogliono altrimenti che gusto c'è

[the77joker]

Dici così?




Sent by HAL 9000

[MrDoc]

Se tu non hai delle proporzioni assurde (e non le hai) stando con il sedere un po' più alto e le spalle più avantio non ti trovi con la schiena orizzontale, tuttalpiù ti avvicini con le tibie di un centimetro al bilanciere.

Comunque le tibie scorticate e i calli sulle mani un po ci vogliono altrimenti che gusto c'è

Attenzione, io sono per un Powerlifting rude e se scorticarmi le tibie mi facesse alzare anche solo 5 kg di più me le scorticherei fino all' osso, ma invece ti fa alzare meno, perchè parte della forza che eserciti la sprechi proprio contro le tibie.

[MrDoc]

PS: scusa ho visto solo ora la foto, magari una via di mezzo. Non devi andare una spanna oltre la verticale del bilanciere, magari basta anche solo un centimetro. (però l' idea è quella)

[weareblind]

Il disco sotto a rialzo a cosa serve? Io stacco da terra direttamente (il disco di diametro maggiore è il 20 kg della PowerGear, diametro 453 mm).

[the77joker]

Il disco sotto a rialzo a cosa serve? Io stacco da terra direttamente (il disco di diametro maggiore è il 20 kg della PowerGear, diametro 453 mm).

Ho misurato i dischi e sono più piccoli di quelli standard.
MrDoc mi ha consigliato così e il movimento è migliorato subito

[the77joker]

22.04.16

Foam roller , stretching, mobilità

Oggi conditioning (leggi: sudato come non mai)

Circuito 5x
Squat 20rep 30kg
Rest 30"
Bench 10rep 30kg
Row bilanciere 15rep 30kg
Rest 1'
X5 volte

---

Squat frontale
5x5 40kg tanto per dargli su un altro po'
Totale squat 125rep

Curl bicipiti bilanciere
3x10 20kg
Superset con
Tricipiti cavo
3x10 20kg
Rest 1'

Military
2x10rep 20kg



Sent by HAL 9000

[the77joker]

26.04.16

Causa riunioni ho avuto poco tempo oggi, 1h riscaldamento e doccia compresi. Allenamento condizione in vista dell'imminente trekking in Himalaya.

Foam,stretching mobilità

Circuito 5x no rest
Squat 20rep 20kg
Bench press con manubri 10kg ciascuno

---
Un altra serie di squat 20rep 20kg
Una rematore 15rep 35kg

No rest, ho usato ogni singolo minuto.

Poi sono corso all'ennesimo meeting.
Purtroppo brutte notizie sul lavoro


Sent by HAL 9000

[weareblind]

Allenamento condizione in vista dell'imminente trekking in Himalaya.

Eh?

Purtroppo brutte notizie sul lavoro

Azz...

[the77joker]

Eh?


Azz...

Sì un mese fa ho aderito ad un trekking in Nepal. Parto questo sabato. Non sarà un trekking estremo, ma comunque non sono preparato e quindi nell'ultimo mese ho cercato di fare il possibile dentro e fuori dalla palestra per trovare una condizione sufficiente.
Per l'altro argomento, beh sì... Azz...

[the77joker]

27.04.16

Non ho dormito, sono stanco e contratto.

Foam stretching mobilità

Deadlift
5x10 50kg
Rest 1'

Military
3x10 30kg
1x10 28kg
1x10 24kg

Superset con
Lat
5x10 45kg
Rest 1'

---
Non c'è la faccio più
5min ellittica, recupero e sparo

Squat
5x20 20kg
Rest 1'


Prewo e post 30' Pantera

Video deadlift, ho cercato di pormi con le spalle poco più avanti del bilanciere come da suggerimenti. A volte mi è sembrato fosse più facile però oggi ero contratto e stanco e ho sentito un po la zona lombare, non so se solo per stanchezza o per la nuova posizione.

Prima serie http://youtu.be/PXoTxyvr2ic

Terza serie https://youtu.be/tRLDdbdFIeU

Ultima serie
https://youtu.be/oEgCtK887K0

[MrDoc]

La posizione di partenza nello stacco, secondo me, adesso è abbastanza buona.
Però alcune ripetizioni sono discrete, altre invece sono proprio un po' buttate via (sculate, senza riprendere il setup tra una alzata e l' altra, perdendo compattezza)
Mi rendo conto che 5 serie x 10 ripetizioni di stacco portino a perdere la concentrazione, però è proprio per questo che nello stacco si fanno serie più brevi magari con carichi un pochino maggiori.
(Mio figlio di 13 anni che pesa 53kg stà provando a fare un po di pesi e fa Stacco in 5x5x40kg...)

[the77joker]

La posizione di partenza nello stacco, secondo me, adesso è abbastanza buona.
Però alcune ripetizioni sono discrete, altre invece sono proprio un po' buttate via (sculate, senza riprendere il setup tra una alzata e l' altra, perdendo compattezza)
Mi rendo conto che 5 serie x 10 ripetizioni di stacco portino a perdere la concentrazione, però è proprio per questo che nello stacco si fanno serie più brevi magari con carichi un pochino maggiori.
(Mio figlio di 13 anni che pesa 53kg stà provando a fare un po di pesi e fa Stacco in 5x5x40kg...)

Grazie, si appena torno a metà Maggio mi rimetto ad allenarmi con meno rep e carichi più interessanti.

[the77joker]

C'è un po di wifi aggiorno per chi è curioso:

02.05.16
18km quota 1400 dislivello 0, una passeggiata

03.05
Trasferimento in auto e passeggiata di 6km
04.05
10km dislivello 1100m

05.05
8km dislivello 800m

l'allenamento sembra aiutare. Domani c'è una tappa veramente pesante sono un po preoccupato.



Sent by HAL 9000

[the77joker]

06.05
Tappa impegnativa forse per la stanchezza accumulata
11km 980m up e 1160 down doveva essere 15km ma abbiamo interrotto prima. Sto reggendo.


Sent by HAL 9000